リン293mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン293mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン293mgはこのぐらい

オートミール	80g相当	13杯（大さじ）
薄力粉	489g相当	61杯（大さじ）
米	309g相当	2合
中力粉	458g相当	57杯（大さじ）
強力粉	458g相当	57杯（大さじ）
フランスパン	407g相当
食パン	438g相当	7.3枚（6枚切り）
おにぎり	792g相当	6.6個
ごはん	862g相当	5.7膳
そば	367g相当	1.8人前
うどん	1628g相当	8.1玉

種実類でリン293mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	210g相当	105粒
ブラジルナッツ	44g相当	14粒
ヘーゼルナッツ	92g相当	46粒
ピスタチオ	67g相当	67粒
アーモンド	64g相当	64粒
らっかせい	78g相当	78粒
栗	407g相当	40個

野菜でリン293mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	134g相当
にんにく	184g相当	26片
えだまめ	173g相当	57さや
かぼちゃ	611g相当	0.4個
れんこん	396g相当
ごぼう	473g相当	3.1本
ブロッコリー	267g相当	1株
にんじん	1127g相当	7.5本
長ねぎ（白ねぎ）	1086g相当	5.4本
玉ねぎ	946g相当	4.7個
しそ	419g相当	419枚
ミニトマト	1011g相当	50個
オクラ	506g相当	50本
キャベツ	1127g相当	0.93玉
アスパラガス	489g相当	16本
トマト	1127g相当	5.6個
ピーマン	1332g相当	44個
なす	977g相当	9.7本
ほうれんそう	624g相当	3.1束
パクチー	497g相当
ズッキーニ	792g相当	3.9本
大根	1724g相当	1.7本
きゅうり	814g相当	8.1本
はくさい	888g相当	0.59玉
セロリ	752g相当	5本
もやし	792g相当	3.9袋
レタス	1332g相当	2.6玉

果物でリン293mgはこのぐらい

アボカド	564g相当	5.6個
バナナ	1086g相当	9本
マンゴー	2442g相当	12個
ぶどう	1954g相当	3.9房
りんご	2442g相当	8.1個
パイナップル	3256g相当	2.1個
キウイ（緑）	977g相当	9.7個
みかん	1954g相当	13個
グレープフルーツ	1724g相当	5.7個
メロン	1396g相当	0.93玉
梨	2664g相当	8.8個
もも	1628g相当	6.5個
いちご	946g相当	31個

いも・でんぷん類でリン293mgはこのぐらい

ふかしいも	624g相当	3.1個
さつまいも（生）	637g相当	3.1個
じゃがいも（調理済）	916g相当	6.1個
さといも（生）	533g相当	10個
さといも（調理済）	624g相当	12個
じゃがいも（生）	637g相当	4.2個

乳製品でリン293mgはこのぐらい

プロセスチーズ	41g相当
モッツァレラチーズ	113g相当
牛乳	316g相当	1.5杯
低脂肪牛乳	326g相当	1.6杯

豆類でリン293mgはこのぐらい

きな粉	45g相当	5.6杯（大さじ）
大豆	60g相当
納豆	134g相当	3.3パック
豆腐竹輪	196g相当	2.1本
木綿豆腐	333g相当	1.1丁
絹ごし豆腐	431g相当	1.4丁

肉類でリン293mgはこのぐらい

牛バラ肉	267g相当
豚バラ肉	226g相当
牛サーロイン	196g相当
牛肩ロース肉	210g相当
牛ひき肉	293g相当
生ハム	147g相当
ソーセージ	155g相当
鶏むね肉	245g相当
牛フィレ肉	147g相当
チャーシュー	113g相当
豚フィレ肉	128g相当
鶏ささみ	147g相当	2.9本
砂肝	210g相当

卵類でリン293mgはこのぐらい

卵黄	55g相当	2.7個
生たまご	173g相当	2.8個
ゆでたまご	173g相当	2.8個

魚介類でリン293mgはこのぐらい

かつお節	38g相当
するめ（あたりめ）	27g相当
さんま	163g相当
うなぎのかば焼き	98g相当
塩さば	147g相当
イクラ	56g相当
うなぎ	113g相当
ぶり	226g相当
はまち	140g相当
ぎんざけ	102g相当
魚肉ソーセージ	147g相当
いわし	128g相当
魚肉ハム	586g相当
ししゃも	69g相当
たい	134g相当
べにざけ	113g相当
辛子明太子	102g相当
まぐろの赤身	109g相当
あじ	128g相当
ほっけ	134g相当
かまぼこ	489g相当
はんぺん	267g相当
かにかま	381g相当
あまえび	123g相当
なると	267g相当
ブラックタイガー	140g相当
するめいか	118g相当
かき	293g相当
あさり	358g相当

一般的食品でリン293mgはこのぐらい

チャーハン	524g相当
とりから揚げ	163g相当
ハンバーグ	267g相当
豆腐ハンバーグ	245g相当
お好み焼き	431g相当

きのこ類でリン293mgはこのぐらい

えのきたけ	267g相当
まつたけ	733g相当
エリンギ	330g相当
ぶなしめじ	306g相当
しいたけ	337g相当
まいたけ	543g相当
なめこ	431g相当
マッシュルーム	293g相当

藻類でリン293mgはこのぐらい

焼きのり	42g相当
あおのり	76g相当
いわのり	56g相当
塩昆布	173g相当
こんぶ	163g相当
昆布の佃煮	245g相当
くきわかめ	862g相当
ひじき	14650g
わかめ	1832g相当
うみぶどう	2930g相当
もずく	14650g

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