リン292mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン292mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン292mgはこのぐらい

オートミール	79g相当	13杯（大さじ）
薄力粉	487g相当	60杯（大さじ）
米	308g相当	2合
中力粉	457g相当	57杯（大さじ）
強力粉	457g相当	57杯（大さじ）
フランスパン	406g相当
食パン	436g相当	7.2枚（6枚切り）
おにぎり	790g相当	6.5個
ごはん	859g相当	5.7膳
そば	365g相当	1.8人前
うどん	1623g相当	8.1玉

種実類でリン292mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	209g相当	104粒
ブラジルナッツ	43g相当	14粒
ヘーゼルナッツ	92g相当	46粒
ピスタチオ	67g相当	67粒
アーモンド	64g相当	64粒
らっかせい	77g相当	77粒
栗	406g相当	40個

野菜でリン292mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	133g相当
にんにく	183g相当	26片
えだまめ	172g相当	57さや
かぼちゃ	609g相当	0.4個
れんこん	395g相当
ごぼう	471g相当	3.1本
ブロッコリー	266g相当	1株
にんじん	1124g相当	7.4本
長ねぎ（白ねぎ）	1082g相当	5.4本
玉ねぎ	942g相当	4.7個
しそ	418g相当	418枚
ミニトマト	1007g相当	50個
オクラ	504g相当	50本
キャベツ	1124g相当	0.93玉
アスパラガス	487g相当	16本
トマト	1124g相当	5.6個
ピーマン	1328g相当	44個
なす	974g相当	9.7本
ほうれんそう	622g相当	3.1束
パクチー	495g相当
ズッキーニ	790g相当	3.9本
大根	1718g相当	1.7本
きゅうり	812g相当	8.1本
はくさい	885g相当	0.59玉
セロリ	749g相当	4.9本
もやし	790g相当	3.9袋
レタス	1328g相当	2.6玉

果物でリン292mgはこのぐらい

アボカド	562g相当	5.6個
バナナ	1082g相当	9本
マンゴー	2434g相当	12個
ぶどう	1947g相当	3.8房
りんご	2434g相当	8.1個
パイナップル	3245g相当	2.1個
キウイ（緑）	974g相当	9.7個
みかん	1947g相当	12個
グレープフルーツ	1718g相当	5.7個
メロン	1391g相当	0.92玉
梨	2655g相当	8.8個
もも	1623g相当	6.4個
いちご	942g相当	31個

いも・でんぷん類でリン292mgはこのぐらい

ふかしいも	622g相当	3.1個
さつまいも（生）	635g相当	3.1個
じゃがいも（調理済）	913g相当	6個
さといも（生）	531g相当	10個
さといも（調理済）	622g相当	12個
じゃがいも（生）	635g相当	4.2個

乳製品でリン292mgはこのぐらい

プロセスチーズ	40g相当
モッツァレラチーズ	113g相当
牛乳	314g相当	1.5杯
低脂肪牛乳	325g相当	1.6杯

豆類でリン292mgはこのぐらい

きな粉	45g相当	5.6杯（大さじ）
大豆	60g相当
納豆	133g相当	3.3パック
豆腐竹輪	195g相当	2.1本
木綿豆腐	332g相当	1.1丁
絹ごし豆腐	430g相当	1.4丁

肉類でリン292mgはこのぐらい

牛バラ肉	266g相当
豚バラ肉	225g相当
牛サーロイン	195g相当
牛肩ロース肉	209g相当
牛ひき肉	292g相当
生ハム	146g相当
ソーセージ	154g相当
鶏むね肉	244g相当
牛フィレ肉	146g相当
チャーシュー	113g相当
豚フィレ肉	127g相当
鶏ささみ	146g相当	2.9本
砂肝	209g相当

卵類でリン292mgはこのぐらい

卵黄	55g相当	2.7個
生たまご	172g相当	2.8個
ゆでたまご	172g相当	2.8個

魚介類でリン292mgはこのぐらい

かつお節	37g相当
するめ（あたりめ）	27g相当
さんま	163g相当
うなぎのかば焼き	98g相当
塩さば	146g相当
イクラ	56g相当
うなぎ	113g相当
ぶり	225g相当
はまち	140g相当
ぎんざけ	101g相当
魚肉ソーセージ	146g相当
いわし	127g相当
魚肉ハム	584g相当
ししゃも	68g相当
たい	133g相当
べにざけ	113g相当
辛子明太子	101g相当
まぐろの赤身	109g相当
あじ	127g相当
ほっけ	133g相当
かまぼこ	487g相当
はんぺん	266g相当
かにかま	380g相当
あまえび	122g相当
なると	266g相当
ブラックタイガー	140g相当
するめいか	117g相当
かき	292g相当
あさり	357g相当

一般的食品でリン292mgはこのぐらい

チャーハン	522g相当
とりから揚げ	163g相当
ハンバーグ	266g相当
豆腐ハンバーグ	244g相当
お好み焼き	430g相当

きのこ類でリン292mgはこのぐらい

えのきたけ	266g相当
まつたけ	730g相当
エリンギ	329g相当
ぶなしめじ	305g相当
しいたけ	336g相当
まいたけ	541g相当
なめこ	430g相当
マッシュルーム	292g相当

藻類でリン292mgはこのぐらい

焼きのり	42g相当
あおのり	75g相当
いわのり	56g相当
塩昆布	172g相当
こんぶ	163g相当
昆布の佃煮	244g相当
くきわかめ	859g相当
ひじき	14600g
わかめ	1825g相当
うみぶどう	2920g相当
もずく	14600g

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