リン192mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン192mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン192mgはこのぐらい

オートミール	52g相当	8.6杯（大さじ）
薄力粉	320g相当	40杯（大さじ）
米	203g相当	1.3合
中力粉	300g相当	37杯（大さじ）
強力粉	300g相当	37杯（大さじ）
フランスパン	267g相当
食パン	287g相当	4.7枚（6枚切り）
おにぎり	519g相当	4.3個
ごはん	565g相当	3.7膳
そば	240g相当	1.2人前
うどん	1067g相当	5.3玉

種実類でリン192mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	138g相当	69粒
ブラジルナッツ	29g相当	9.6粒
ヘーゼルナッツ	60g相当	30粒
ピスタチオ	44g相当	44粒
アーモンド	42g相当	42粒
らっかせい	51g相当	51粒
栗	267g相当	26個

野菜でリン192mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	88g相当
にんにく	120g相当	17片
えだまめ	113g相当	37さや
かぼちゃ	400g相当	0.26個
れんこん	260g相当
ごぼう	310g相当	2本
ブロッコリー	175g相当	0.7株
にんじん	739g相当	4.9本
長ねぎ（白ねぎ）	712g相当	3.5本
玉ねぎ	620g相当	3.1個
しそ	275g相当	275枚
ミニトマト	663g相当	33個
オクラ	332g相当	33本
キャベツ	739g相当	0.61玉
アスパラガス	320g相当	10本
トマト	739g相当	3.6個
ピーマン	873g相当	29個
なす	640g相当	6.4本
ほうれんそう	409g相当	2束
パクチー	326g相当
ズッキーニ	519g相当	2.5本
大根	1130g相当	1.1本
きゅうり	534g相当	5.3本
はくさい	582g相当	0.38玉
セロリ	493g相当	3.2本
もやし	519g相当	2.5袋
レタス	873g相当	1.7玉

果物でリン192mgはこのぐらい

アボカド	370g相当	3.7個
バナナ	712g相当	5.9本
マンゴー	1600g相当	8個
ぶどう	1280g相当	2.5房
りんご	1600g相当	5.3個
パイナップル	2134g相当	1.4個
キウイ（緑）	640g相当	6.4個
みかん	1280g相当	8.5個
グレープフルーツ	1130g相当	3.7個
メロン	915g相当	0.61玉
梨	1746g相当	5.8個
もも	1067g相当	4.2個
いちご	620g相当	20個

いも・でんぷん類でリン192mgはこのぐらい

ふかしいも	409g相当	2個
さつまいも（生）	418g相当	2個
じゃがいも（調理済）	600g相当	4個
さといも（生）	350g相当	7個
さといも（調理済）	409g相当	8.1個
じゃがいも（生）	418g相当	2.7個

乳製品でリン192mgはこのぐらい

プロセスチーズ	27g相当
モッツァレラチーズ	74g相当
牛乳	207g相当	1杯
低脂肪牛乳	214g相当	1杯

豆類でリン192mgはこのぐらい

きな粉	30g相当	3.7杯（大さじ）
大豆	40g相当
納豆	88g相当	2.2パック
豆腐竹輪	128g相当	1.4本
木綿豆腐	219g相当	0.73丁
絹ごし豆腐	283g相当	0.94丁

肉類でリン192mgはこのぐらい

牛バラ肉	175g相当
豚バラ肉	148g相当
牛サーロイン	128g相当
牛肩ロース肉	138g相当
牛ひき肉	192g相当
生ハム	96g相当
ソーセージ	102g相当
鶏むね肉	160g相当
牛フィレ肉	96g相当
チャーシュー	74g相当
豚フィレ肉	84g相当
鶏ささみ	96g相当	1.9本
砂肝	138g相当

卵類でリン192mgはこのぐらい

卵黄	36g相当	1.8個
生たまご	113g相当	1.8個
ゆでたまご	113g相当	1.8個

魚介類でリン192mgはこのぐらい

かつお節	25g相当
するめ（あたりめ）	18g相当
さんま	107g相当
うなぎのかば焼き	64g相当
塩さば	96g相当
イクラ	37g相当
うなぎ	74g相当
ぶり	148g相当
はまち	92g相当
ぎんざけ	67g相当
魚肉ソーセージ	96g相当
いわし	84g相当
魚肉ハム	384g相当
ししゃも	45g相当
たい	88g相当
べにざけ	74g相当
辛子明太子	67g相当
まぐろの赤身	72g相当
あじ	84g相当
ほっけ	88g相当
かまぼこ	320g相当
はんぺん	175g相当
かにかま	250g相当
あまえび	80g相当
なると	175g相当
ブラックタイガー	92g相当
するめいか	77g相当
かき	192g相当
あさり	235g相当

一般的食品でリン192mgはこのぐらい

チャーハン	343g相当
とりから揚げ	107g相当
ハンバーグ	175g相当
豆腐ハンバーグ	160g相当
お好み焼き	283g相当

きのこ類でリン192mgはこのぐらい

えのきたけ	175g相当
まつたけ	480g相当
エリンギ	216g相当
ぶなしめじ	200g相当
しいたけ	221g相当
まいたけ	356g相当
なめこ	283g相当
マッシュルーム	192g相当

藻類でリン192mgはこのぐらい

焼きのり	28g相当
あおのり	50g相当
いわのり	37g相当
塩昆布	113g相当
こんぶ	107g相当
昆布の佃煮	160g相当
くきわかめ	565g相当
ひじき	9600g相当
わかめ	1200g相当
うみぶどう	1920g相当
もずく	9600g相当

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