リン191mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン191mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン191mgはこのぐらい

オートミール	52g相当	8.6杯（大さじ）
薄力粉	319g相当	39杯（大さじ）
米	202g相当	1.3合
中力粉	299g相当	37杯（大さじ）
強力粉	299g相当	37杯（大さじ）
フランスパン	266g相当
食パン	286g相当	4.7枚（6枚切り）
おにぎり	517g相当	4.3個
ごはん	562g相当	3.7膳
そば	239g相当	1.1人前
うどん	1062g相当	5.3玉

種実類でリン191mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	137g相当	68粒
ブラジルナッツ	29g相当	9.6粒
ヘーゼルナッツ	60g相当	30粒
ピスタチオ	44g相当	44粒
アーモンド	42g相当	42粒
らっかせい	51g相当	51粒
栗	266g相当	26個

野菜でリン191mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	87g相当
にんにく	120g相当	17片
えだまめ	113g相当	37さや
かぼちゃ	398g相当	0.26個
れんこん	259g相当
ごぼう	309g相当	2本
ブロッコリー	174g相当	0.69株
にんじん	735g相当	4.9本
長ねぎ（白ねぎ）	708g相当	3.5本
玉ねぎ	617g相当	3個
しそ	273g相当	273枚
ミニトマト	659g相当	32個
オクラ	330g相当	33本
キャベツ	735g相当	0.61玉
アスパラガス	319g相当	10本
トマト	735g相当	3.6個
ピーマン	869g相当	28個
なす	637g相当	6.3本
ほうれんそう	407g相当	2束
パクチー	324g相当
ズッキーニ	517g相当	2.5本
大根	1124g相当	1.1本
きゅうり	531g相当	5.3本
はくさい	579g相当	0.38玉
セロリ	490g相当	3.2本
もやし	517g相当	2.5袋
レタス	869g相当	1.7玉

果物でリン191mgはこのぐらい

アボカド	368g相当	3.6個
バナナ	708g相当	5.9本
マンゴー	1592g相当	7.9個
ぶどう	1274g相当	2.5房
りんご	1592g相当	5.3個
パイナップル	2123g相当	1.4個
キウイ（緑）	637g相当	6.3個
みかん	1274g相当	8.4個
グレープフルーツ	1124g相当	3.7個
メロン	910g相当	0.6玉
梨	1737g相当	5.7個
もも	1062g相当	4.2個
いちご	617g相当	20個

いも・でんぷん類でリン191mgはこのぐらい

ふかしいも	407g相当	2個
さつまいも（生）	416g相当	2個
じゃがいも（調理済）	597g相当	3.9個
さといも（生）	348g相当	6.9個
さといも（調理済）	407g相当	8.1個
じゃがいも（生）	416g相当	2.7個

乳製品でリン191mgはこのぐらい

プロセスチーズ	27g相当
モッツァレラチーズ	74g相当
牛乳	206g相当	1杯
低脂肪牛乳	213g相当	1杯

豆類でリン191mgはこのぐらい

きな粉	29g相当	3.6杯（大さじ）
大豆	39g相当
納豆	87g相当	2.1パック
豆腐竹輪	128g相当	1.4本
木綿豆腐	218g相当	0.72丁
絹ごし豆腐	281g相当	0.93丁

肉類でリン191mgはこのぐらい

牛バラ肉	174g相当
豚バラ肉	147g相当
牛サーロイン	128g相当
牛肩ロース肉	137g相当
牛ひき肉	191g相当
生ハム	96g相当
ソーセージ	101g相当
鶏むね肉	160g相当
牛フィレ肉	96g相当
チャーシュー	74g相当
豚フィレ肉	84g相当
鶏ささみ	96g相当	1.9本
砂肝	137g相当

卵類でリン191mgはこのぐらい

卵黄	36g相当	1.8個
生たまご	113g相当	1.8個
ゆでたまご	113g相当	1.8個

魚介類でリン191mgはこのぐらい

かつお節	25g相当
するめ（あたりめ）	18g相当
さんま	107g相当
うなぎのかば焼き	64g相当
塩さば	96g相当
イクラ	37g相当
うなぎ	74g相当
ぶり	147g相当
はまち	91g相当
ぎんざけ	66g相当
魚肉ソーセージ	96g相当
いわし	84g相当
魚肉ハム	382g相当
ししゃも	45g相当
たい	87g相当
べにざけ	74g相当
辛子明太子	66g相当
まぐろの赤身	71g相当
あじ	84g相当
ほっけ	87g相当
かまぼこ	319g相当
はんぺん	174g相当
かにかま	249g相当
あまえび	80g相当
なると	174g相当
ブラックタイガー	91g相当
するめいか	77g相当
かき	191g相当
あさり	233g相当

一般的食品でリン191mgはこのぐらい

チャーハン	342g相当
とりから揚げ	107g相当
ハンバーグ	174g相当
豆腐ハンバーグ	160g相当
お好み焼き	281g相当

きのこ類でリン191mgはこのぐらい

えのきたけ	174g相当
まつたけ	478g相当
エリンギ	215g相当
ぶなしめじ	199g相当
しいたけ	220g相当
まいたけ	354g相当
なめこ	281g相当
マッシュルーム	191g相当

藻類でリン191mgはこのぐらい

焼きのり	28g相当
あおのり	49g相当
いわのり	37g相当
塩昆布	113g相当
こんぶ	107g相当
昆布の佃煮	160g相当
くきわかめ	562g相当
ひじき	9550g相当
わかめ	1194g相当
うみぶどう	1911g相当
もずく	9550g相当

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