リン190mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン190mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン190mgはこのぐらい

オートミール	52g相当	8.6杯（大さじ）
薄力粉	317g相当	39杯（大さじ）
米	200g相当	1.3合
中力粉	297g相当	37杯（大さじ）
強力粉	297g相当	37杯（大さじ）
フランスパン	264g相当
食パン	284g相当	4.7枚（6枚切り）
おにぎり	514g相当	4.2個
ごはん	559g相当	3.7膳
そば	238g相当	1.1人前
うどん	1056g相当	5.2玉

種実類でリン190mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	136g相当	68粒
ブラジルナッツ	28g相当	9.3粒
ヘーゼルナッツ	60g相当	30粒
ピスタチオ	44g相当	44粒
アーモンド	42g相当	42粒
らっかせい	50g相当	50粒
栗	264g相当	26個

野菜でリン190mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	87g相当
にんにく	119g相当	17片
えだまめ	112g相当	37さや
かぼちゃ	396g相当	0.26個
れんこん	257g相当
ごぼう	307g相当	2本
ブロッコリー	173g相当	0.69株
にんじん	731g相当	4.8本
長ねぎ（白ねぎ）	704g相当	3.5本
玉ねぎ	613g相当	3個
しそ	272g相当	272枚
ミニトマト	656g相当	32個
オクラ	328g相当	32本
キャベツ	731g相当	0.6玉
アスパラガス	317g相当	10本
トマト	731g相当	3.6個
ピーマン	864g相当	28個
なす	634g相当	6.3本
ほうれんそう	405g相当	2束
パクチー	323g相当
ズッキーニ	514g相当	2.5本
大根	1118g相当	1.1本
きゅうり	528g相当	5.2本
はくさい	576g相当	0.38玉
セロリ	488g相当	3.2本
もやし	514g相当	2.5袋
レタス	864g相当	1.7玉

果物でリン190mgはこのぐらい

アボカド	366g相当	3.6個
バナナ	704g相当	5.8本
マンゴー	1584g相当	7.9個
ぶどう	1267g相当	2.5房
りんご	1584g相当	5.2個
パイナップル	2112g相当	1.4個
キウイ（緑）	634g相当	6.3個
みかん	1267g相当	8.4個
グレープフルーツ	1118g相当	3.7個
メロン	905g相当	0.6玉
梨	1728g相当	5.7個
もも	1056g相当	4.2個
いちご	613g相当	20個

いも・でんぷん類でリン190mgはこのぐらい

ふかしいも	405g相当	2個
さつまいも（生）	414g相当	2個
じゃがいも（調理済）	594g相当	3.9個
さといも（生）	346g相当	6.9個
さといも（調理済）	405g相当	8.1個
じゃがいも（生）	414g相当	2.7個

乳製品でリン190mgはこのぐらい

プロセスチーズ	27g相当
モッツァレラチーズ	74g相当
牛乳	205g相当	1杯
低脂肪牛乳	212g相当	1杯

豆類でリン190mgはこのぐらい

きな粉	29g相当	3.6杯（大さじ）
大豆	39g相当
納豆	87g相当	2.1パック
豆腐竹輪	127g相当	1.4本
木綿豆腐	216g相当	0.72丁
絹ごし豆腐	280g相当	0.93丁

肉類でリン190mgはこのぐらい

牛バラ肉	173g相当
豚バラ肉	147g相当
牛サーロイン	127g相当
牛肩ロース肉	136g相当
牛ひき肉	190g相当
生ハム	95g相当
ソーセージ	100g相当
鶏むね肉	159g相当
牛フィレ肉	95g相当
チャーシュー	74g相当
豚フィレ肉	83g相当
鶏ささみ	95g相当	1.9本
砂肝	136g相当

卵類でリン190mgはこのぐらい

卵黄	36g相当	1.8個
生たまご	112g相当	1.8個
ゆでたまご	112g相当	1.8個

魚介類でリン190mgはこのぐらい

かつお節	25g相当
するめ（あたりめ）	18g相当
さんま	106g相当
うなぎのかば焼き	64g相当
塩さば	95g相当
イクラ	36g相当
うなぎ	74g相当
ぶり	147g相当
はまち	91g相当
ぎんざけ	66g相当
魚肉ソーセージ	95g相当
いわし	83g相当
魚肉ハム	380g相当
ししゃも	45g相当
たい	87g相当
べにざけ	74g相当
辛子明太子	66g相当
まぐろの赤身	71g相当
あじ	83g相当
ほっけ	87g相当
かまぼこ	317g相当
はんぺん	173g相当
かにかま	247g相当
あまえび	80g相当
なると	173g相当
ブラックタイガー	91g相当
するめいか	76g相当
かき	190g相当
あさり	232g相当

一般的食品でリン190mgはこのぐらい

チャーハン	340g相当
とりから揚げ	106g相当
ハンバーグ	173g相当
豆腐ハンバーグ	159g相当
お好み焼き	280g相当

きのこ類でリン190mgはこのぐらい

えのきたけ	173g相当
まつたけ	475g相当
エリンギ	214g相当
ぶなしめじ	198g相当
しいたけ	219g相当
まいたけ	352g相当
なめこ	280g相当
マッシュルーム	190g相当

藻類でリン190mgはこのぐらい

焼きのり	28g相当
あおのり	49g相当
いわのり	36g相当
塩昆布	112g相当
こんぶ	106g相当
昆布の佃煮	159g相当
くきわかめ	559g相当
ひじき	9500g相当
わかめ	1188g相当
うみぶどう	1900g相当
もずく	9500g相当

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