リン181mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン181mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン181mgはこのぐらい

オートミール	49g相当	8.1杯（大さじ）
薄力粉	302g相当	37杯（大さじ）
米	191g相当	1.2合
中力粉	283g相当	35杯（大さじ）
強力粉	283g相当	35杯（大さじ）
フランスパン	252g相当
食パン	271g相当	4.5枚（6枚切り）
おにぎり	490g相当	4個
ごはん	533g相当	3.5膳
そば	227g相当	1.1人前
うどん	1006g相当	5玉

種実類でリン181mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	130g相当	65粒
ブラジルナッツ	27g相当	9粒
ヘーゼルナッツ	57g相当	28粒
ピスタチオ	42g相当	42粒
アーモンド	40g相当	40粒
らっかせい	48g相当	48粒
栗	252g相当	25個

野菜でリン181mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	83g相当
にんにく	114g相当	16片
えだまめ	107g相当	35さや
かぼちゃ	378g相当	0.25個
れんこん	245g相当
ごぼう	292g相当	1.9本
ブロッコリー	165g相当	0.66株
にんじん	697g相当	4.6本
長ねぎ（白ねぎ）	671g相当	3.3本
玉ねぎ	584g相当	2.9個
しそ	259g相当	259枚
ミニトマト	625g相当	31個
オクラ	313g相当	31本
キャベツ	697g相当	0.58玉
アスパラガス	302g相当	10本
トマト	697g相当	3.4個
ピーマン	823g相当	27個
なす	604g相当	6本
ほうれんそう	386g相当	1.9束
パクチー	307g相当
ズッキーニ	490g相当	2.4本
大根	1065g相当	1本
きゅうり	503g相当	5本
はくさい	549g相当	0.36玉
セロリ	465g相当	3.1本
もやし	490g相当	2.4袋
レタス	823g相当	1.6玉

果物でリン181mgはこのぐらい

アボカド	349g相当	3.4個
バナナ	671g相当	5.5本
マンゴー	1509g相当	7.5個
ぶどう	1207g相当	2.4房
りんご	1509g相当	5個
パイナップル	2012g相当	1.3個
キウイ（緑）	604g相当	6個
みかん	1207g相当	8個
グレープフルーツ	1065g相当	3.5個
メロン	862g相当	0.57玉
梨	1646g相当	5.4個
もも	1006g相当	4個
いちご	584g相当	19個

いも・でんぷん類でリン181mgはこのぐらい

ふかしいも	386g相当	1.9個
さつまいも（生）	394g相当	1.9個
じゃがいも（調理済）	566g相当	3.7個
さといも（生）	330g相当	6.6個
さといも（調理済）	386g相当	7.7個
じゃがいも（生）	394g相当	2.6個

乳製品でリン181mgはこのぐらい

プロセスチーズ	25g相当
モッツァレラチーズ	70g相当
牛乳	195g相当	0.97杯
低脂肪牛乳	202g相当	1杯

豆類でリン181mgはこのぐらい

きな粉	28g相当	3.5杯（大さじ）
大豆	37g相当
納豆	83g相当	2パック
豆腐竹輪	121g相当	1.3本
木綿豆腐	206g相当	0.68丁
絹ごし豆腐	267g相当	0.89丁

肉類でリン181mgはこのぐらい

牛バラ肉	165g相当
豚バラ肉	140g相当
牛サーロイン	121g相当
牛肩ロース肉	130g相当
牛ひき肉	181g相当
生ハム	91g相当
ソーセージ	96g相当
鶏むね肉	151g相当
牛フィレ肉	91g相当
チャーシュー	70g相当
豚フィレ肉	79g相当
鶏ささみ	91g相当	1.8本
砂肝	130g相当

卵類でリン181mgはこのぐらい

卵黄	34g相当	1.7個
生たまご	107g相当	1.7個
ゆでたまご	107g相当	1.7個

魚介類でリン181mgはこのぐらい

かつお節	23g相当
するめ（あたりめ）	17g相当
さんま	101g相当
うなぎのかば焼き	61g相当
塩さば	91g相当
イクラ	35g相当
うなぎ	70g相当
ぶり	140g相当
はまち	87g相当
ぎんざけ	63g相当
魚肉ソーセージ	91g相当
いわし	79g相当
魚肉ハム	362g相当
ししゃも	43g相当
たい	83g相当
べにざけ	70g相当
辛子明太子	63g相当
まぐろの赤身	68g相当
あじ	79g相当
ほっけ	83g相当
かまぼこ	302g相当
はんぺん	165g相当
かにかま	236g相当
あまえび	76g相当
なると	165g相当
ブラックタイガー	87g相当
するめいか	73g相当
かき	181g相当
あさり	221g相当

一般的食品でリン181mgはこのぐらい

チャーハン	324g相当
とりから揚げ	101g相当
ハンバーグ	165g相当
豆腐ハンバーグ	151g相当
お好み焼き	267g相当

きのこ類でリン181mgはこのぐらい

えのきたけ	165g相当
まつたけ	453g相当
エリンギ	204g相当
ぶなしめじ	189g相当
しいたけ	209g相当
まいたけ	336g相当
なめこ	267g相当
マッシュルーム	181g相当

藻類でリン181mgはこのぐらい

焼きのり	26g相当
あおのり	47g相当
いわのり	35g相当
塩昆布	107g相当
こんぶ	101g相当
昆布の佃煮	151g相当
くきわかめ	533g相当
ひじき	9050g相当
わかめ	1132g相当
うみぶどう	1811g相当
もずく	9050g相当

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