リン81mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン81mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン81mgはこのぐらい

オートミール	22g相当	3.6杯（大さじ）
薄力粉	135g相当	16杯（大さじ）
米	86g相当	0.57合
中力粉	127g相当	15杯（大さじ）
強力粉	127g相当	15杯（大さじ）
フランスパン	113g相当
食パン	121g相当	2枚（6枚切り）
おにぎり	219g相当	1.8個
ごはん	239g相当	1.5膳
そば	102g相当	0.51人前
うどん	450g相当	2.2玉

種実類でリン81mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	58g相当	29粒
ブラジルナッツ	12g相当	4粒
ヘーゼルナッツ	26g相当	13粒
ピスタチオ	19g相当	19粒
アーモンド	18g相当	18粒
らっかせい	22g相当	22粒
栗	113g相当	11個

野菜でリン81mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	37g相当
にんにく	51g相当	7.2片
えだまめ	48g相当	16さや
かぼちゃ	169g相当	0.11個
れんこん	110g相当
ごぼう	131g相当	0.87本
ブロッコリー	74g相当	0.29株
にんじん	312g相当	2本
長ねぎ（白ねぎ）	300g相当	1.5本
玉ねぎ	262g相当	1.3個
しそ	116g相当	116枚
ミニトマト	280g相当	14個
オクラ	140g相当	14本
キャベツ	312g相当	0.26玉
アスパラガス	135g相当	4.5本
トマト	312g相当	1.5個
ピーマン	369g相当	12個
なす	270g相当	2.7本
ほうれんそう	173g相当	0.86束
パクチー	138g相当
ズッキーニ	219g相当	1本
大根	477g相当	0.47本
きゅうり	225g相当	2.2本
はくさい	246g相当	0.16玉
セロリ	208g相当	1.3本
もやし	219g相当	1袋
レタス	369g相当	0.73玉

果物でリン81mgはこのぐらい

アボカド	156g相当	1.5個
バナナ	300g相当	2.5本
マンゴー	675g相当	3.3個
ぶどう	540g相当	1房
りんご	675g相当	2.2個
パイナップル	900g相当	0.6個
キウイ（緑）	270g相当	2.7個
みかん	540g相当	3.6個
グレープフルーツ	477g相当	1.5個
メロン	386g相当	0.25玉
梨	737g相当	2.4個
もも	450g相当	1.8個
いちご	262g相当	8.7個

いも・でんぷん類でリン81mgはこのぐらい

ふかしいも	173g相当	0.86個
さつまいも（生）	177g相当	0.88個
じゃがいも（調理済）	254g相当	1.6個
さといも（生）	148g相当	2.9個
さといも（調理済）	173g相当	3.4個
じゃがいも（生）	177g相当	1.1個

乳製品でリン81mgはこのぐらい

プロセスチーズ	12g相当
モッツァレラチーズ	32g相当
牛乳	88g相当	0.44杯
低脂肪牛乳	90g相当	0.45杯

豆類でリン81mgはこのぐらい

きな粉	13g相当	1.6杯（大さじ）
大豆	17g相当
納豆	37g相当	0.92パック
豆腐竹輪	54g相当	0.6本
木綿豆腐	93g相当	0.31丁
絹ごし豆腐	120g相当	0.4丁

肉類でリン81mgはこのぐらい

牛バラ肉	74g相当
豚バラ肉	63g相当
牛サーロイン	54g相当
牛肩ロース肉	58g相当
牛ひき肉	81g相当
生ハム	41g相当
ソーセージ	43g相当
鶏むね肉	68g相当
牛フィレ肉	41g相当
チャーシュー	32g相当
豚フィレ肉	36g相当
鶏ささみ	41g相当	0.82本
砂肝	58g相当

卵類でリン81mgはこのぐらい

卵黄	15g相当	0.75個
生たまご	48g相当	0.8個
ゆでたまご	48g相当	0.8個

魚介類でリン81mgはこのぐらい

かつお節	11g相当
するめ（あたりめ）	8g相当
さんま	45g相当
うなぎのかば焼き	27g相当
塩さば	41g相当
イクラ	16g相当
うなぎ	32g相当
ぶり	63g相当
はまち	39g相当
ぎんざけ	28g相当
魚肉ソーセージ	41g相当
いわし	36g相当
魚肉ハム	162g相当
ししゃも	19g相当
たい	37g相当
べにざけ	32g相当
辛子明太子	28g相当
まぐろの赤身	30g相当
あじ	36g相当
ほっけ	37g相当
かまぼこ	135g相当
はんぺん	74g相当
かにかま	106g相当
あまえび	34g相当
なると	74g相当
ブラックタイガー	39g相当
するめいか	33g相当
かき	81g相当
あさり	99g相当

一般的食品でリン81mgはこのぐらい

チャーハン	145g相当
とりから揚げ	45g相当
ハンバーグ	74g相当
豆腐ハンバーグ	68g相当
お好み焼き	120g相当

きのこ類でリン81mgはこのぐらい

えのきたけ	74g相当
まつたけ	203g相当
エリンギ	92g相当
ぶなしめじ	85g相当
しいたけ	94g相当
まいたけ	150g相当
なめこ	120g相当
マッシュルーム	81g相当

藻類でリン81mgはこのぐらい

焼きのり	12g相当
あおのり	21g相当
いわのり	16g相当
塩昆布	48g相当
こんぶ	45g相当
昆布の佃煮	68g相当
くきわかめ	239g相当
ひじき	4050g相当
わかめ	507g相当
うみぶどう	810g相当
もずく	4050g相当

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