リン180mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン180mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン180mgはこのぐらい

オートミール	49g相当	8.1杯（大さじ）
薄力粉	300g相当	37杯（大さじ）
米	190g相当	1.2合
中力粉	282g相当	35杯（大さじ）
強力粉	282g相当	35杯（大さじ）
フランスパン	250g相当
食パン	269g相当	4.4枚（6枚切り）
おにぎり	487g相当	4個
ごはん	530g相当	3.5膳
そば	225g相当	1.1人前
うどん	1000g相当	5玉

種実類でリン180mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	129g相当	64粒
ブラジルナッツ	27g相当	9粒
ヘーゼルナッツ	57g相当	28粒
ピスタチオ	41g相当	41粒
アーモンド	40g相当	40粒
らっかせい	48g相当	48粒
栗	250g相当	25個

野菜でリン180mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	82g相当
にんにく	113g相当	16片
えだまめ	106g相当	35さや
かぼちゃ	375g相当	0.25個
れんこん	244g相当
ごぼう	291g相当	1.9本
ブロッコリー	164g相当	0.65株
にんじん	693g相当	4.6本
長ねぎ（白ねぎ）	667g相当	3.3本
玉ねぎ	581g相当	2.9個
しそ	258g相当	258枚
ミニトマト	621g相当	31個
オクラ	311g相当	31本
キャベツ	693g相当	0.57玉
アスパラガス	300g相当	10本
トマト	693g相当	3.4個
ピーマン	819g相当	27個
なす	600g相当	6本
ほうれんそう	383g相当	1.9束
パクチー	306g相当
ズッキーニ	487g相当	2.4本
大根	1059g相当	1本
きゅうり	500g相当	5本
はくさい	546g相当	0.36玉
セロリ	462g相当	3本
もやし	487g相当	2.4袋
レタス	819g相当	1.6玉

果物でリン180mgはこのぐらい

アボカド	347g相当	3.4個
バナナ	667g相当	5.5本
マンゴー	1500g相当	7.5個
ぶどう	1200g相当	2.4房
りんご	1500g相当	5個
パイナップル	2000g相当	1.3個
キウイ（緑）	600g相当	6個
みかん	1200g相当	8個
グレープフルーツ	1059g相当	3.5個
メロン	858g相当	0.57玉
梨	1637g相当	5.4個
もも	1000g相当	4個
いちご	581g相当	19個

いも・でんぷん類でリン180mgはこのぐらい

ふかしいも	383g相当	1.9個
さつまいも（生）	392g相当	1.9個
じゃがいも（調理済）	563g相当	3.7個
さといも（生）	328g相当	6.5個
さといも（調理済）	383g相当	7.6個
じゃがいも（生）	392g相当	2.6個

乳製品でリン180mgはこのぐらい

プロセスチーズ	25g相当
モッツァレラチーズ	70g相当
牛乳	194g相当	0.97杯
低脂肪牛乳	200g相当	1杯

豆類でリン180mgはこのぐらい

きな粉	28g相当	3.5杯（大さじ）
大豆	37g相当
納豆	82g相当	2パック
豆腐竹輪	120g相当	1.3本
木綿豆腐	205g相当	0.68丁
絹ごし豆腐	265g相当	0.88丁

肉類でリン180mgはこのぐらい

牛バラ肉	164g相当
豚バラ肉	139g相当
牛サーロイン	120g相当
牛肩ロース肉	129g相当
牛ひき肉	180g相当
生ハム	90g相当
ソーセージ	95g相当
鶏むね肉	150g相当
牛フィレ肉	90g相当
チャーシュー	70g相当
豚フィレ肉	79g相当
鶏ささみ	90g相当	1.8本
砂肝	129g相当

卵類でリン180mgはこのぐらい

卵黄	34g相当	1.7個
生たまご	106g相当	1.7個
ゆでたまご	106g相当	1.7個

魚介類でリン180mgはこのぐらい

かつお節	23g相当
するめ（あたりめ）	17g相当
さんま	100g相当
うなぎのかば焼き	60g相当
塩さば	90g相当
イクラ	34g相当
うなぎ	70g相当
ぶり	139g相当
はまち	86g相当
ぎんざけ	63g相当
魚肉ソーセージ	90g相当
いわし	79g相当
魚肉ハム	360g相当
ししゃも	42g相当
たい	82g相当
べにざけ	70g相当
辛子明太子	63g相当
まぐろの赤身	67g相当
あじ	79g相当
ほっけ	82g相当
かまぼこ	300g相当
はんぺん	164g相当
かにかま	234g相当
あまえび	75g相当
なると	164g相当
ブラックタイガー	86g相当
するめいか	72g相当
かき	180g相当
あさり	220g相当

一般的食品でリン180mgはこのぐらい

チャーハン	322g相当
とりから揚げ	100g相当
ハンバーグ	164g相当
豆腐ハンバーグ	150g相当
お好み焼き	265g相当

きのこ類でリン180mgはこのぐらい

えのきたけ	164g相当
まつたけ	450g相当
エリンギ	203g相当
ぶなしめじ	188g相当
しいたけ	207g相当
まいたけ	334g相当
なめこ	265g相当
マッシュルーム	180g相当

藻類でリン180mgはこのぐらい

焼きのり	26g相当
あおのり	47g相当
いわのり	34g相当
塩昆布	106g相当
こんぶ	100g相当
昆布の佃煮	150g相当
くきわかめ	530g相当
ひじき	9000g相当
わかめ	1125g相当
うみぶどう	1800g相当
もずく	9000g相当

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