リン183mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン183mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン183mgはこのぐらい

オートミール	50g相当	8.3杯（大さじ）
薄力粉	305g相当	38杯（大さじ）
米	193g相当	1.2合
中力粉	286g相当	35杯（大さじ）
強力粉	286g相当	35杯（大さじ）
フランスパン	255g相当
食パン	274g相当	4.5枚（6枚切り）
おにぎり	495g相当	4.1個
ごはん	539g相当	3.5膳
そば	229g相当	1.1人前
うどん	1017g相当	5玉

種実類でリン183mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	131g相当	65粒
ブラジルナッツ	27g相当	9粒
ヘーゼルナッツ	58g相当	29粒
ピスタチオ	42g相当	42粒
アーモンド	40g相当	40粒
らっかせい	49g相当	49粒
栗	255g相当	25個

野菜でリン183mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	84g相当
にんにく	115g相当	16片
えだまめ	108g相当	36さや
かぼちゃ	382g相当	0.25個
れんこん	248g相当
ごぼう	296g相当	1.9本
ブロッコリー	167g相当	0.66株
にんじん	704g相当	4.6本
長ねぎ（白ねぎ）	678g相当	3.3本
玉ねぎ	591g相当	2.9個
しそ	262g相当	262枚
ミニトマト	632g相当	31個
オクラ	316g相当	31本
キャベツ	704g相当	0.58玉
アスパラガス	305g相当	10本
トマト	704g相当	3.5個
ピーマン	832g相当	27個
なす	610g相当	6.1本
ほうれんそう	390g相当	1.9束
パクチー	311g相当
ズッキーニ	495g相当	2.4本
大根	1077g相当	1本
きゅうり	509g相当	5本
はくさい	555g相当	0.37玉
セロリ	470g相当	3.1本
もやし	495g相当	2.4袋
レタス	832g相当	1.6玉

果物でリン183mgはこのぐらい

アボカド	352g相当	3.5個
バナナ	678g相当	5.6本
マンゴー	1525g相当	7.6個
ぶどう	1220g相当	2.4房
りんご	1525g相当	5個
パイナップル	2034g相当	1.3個
キウイ（緑）	610g相当	6.1個
みかん	1220g相当	8.1個
グレープフルーツ	1077g相当	3.5個
メロン	872g相当	0.58玉
梨	1664g相当	5.5個
もも	1017g相当	4個
いちご	591g相当	19個

いも・でんぷん類でリン183mgはこのぐらい

ふかしいも	390g相当	1.9個
さつまいも（生）	398g相当	1.9個
じゃがいも（調理済）	572g相当	3.8個
さといも（生）	333g相当	6.6個
さといも（調理済）	390g相当	7.8個
じゃがいも（生）	398g相当	2.6個

乳製品でリン183mgはこのぐらい

プロセスチーズ	26g相当
モッツァレラチーズ	71g相当
牛乳	197g相当	0.98杯
低脂肪牛乳	204g相当	1杯

豆類でリン183mgはこのぐらい

きな粉	28g相当	3.5杯（大さじ）
大豆	38g相当
納豆	84g相当	2.1パック
豆腐竹輪	122g相当	1.3本
木綿豆腐	208g相当	0.69丁
絹ごし豆腐	270g相当	0.9丁

肉類でリン183mgはこのぐらい

牛バラ肉	167g相当
豚バラ肉	141g相当
牛サーロイン	122g相当
牛肩ロース肉	131g相当
牛ひき肉	183g相当
生ハム	92g相当
ソーセージ	97g相当
鶏むね肉	153g相当
牛フィレ肉	92g相当
チャーシュー	71g相当
豚フィレ肉	80g相当
鶏ささみ	92g相当	1.8本
砂肝	131g相当

卵類でリン183mgはこのぐらい

卵黄	34g相当	1.7個
生たまご	108g相当	1.8個
ゆでたまご	108g相当	1.8個

魚介類でリン183mgはこのぐらい

かつお節	24g相当
するめ（あたりめ）	17g相当
さんま	102g相当
うなぎのかば焼き	61g相当
塩さば	92g相当
イクラ	35g相当
うなぎ	71g相当
ぶり	141g相当
はまち	88g相当
ぎんざけ	64g相当
魚肉ソーセージ	92g相当
いわし	80g相当
魚肉ハム	366g相当
ししゃも	43g相当
たい	84g相当
べにざけ	71g相当
辛子明太子	64g相当
まぐろの赤身	68g相当
あじ	80g相当
ほっけ	84g相当
かまぼこ	305g相当
はんぺん	167g相当
かにかま	238g相当
あまえび	77g相当
なると	167g相当
ブラックタイガー	88g相当
するめいか	74g相当
かき	183g相当
あさり	224g相当

一般的食品でリン183mgはこのぐらい

チャーハン	327g相当
とりから揚げ	102g相当
ハンバーグ	167g相当
豆腐ハンバーグ	153g相当
お好み焼き	270g相当

きのこ類でリン183mgはこのぐらい

えのきたけ	167g相当
まつたけ	458g相当
エリンギ	206g相当
ぶなしめじ	191g相当
しいたけ	211g相当
まいたけ	339g相当
なめこ	270g相当
マッシュルーム	183g相当

藻類でリン183mgはこのぐらい

焼きのり	27g相当
あおのり	47g相当
いわのり	35g相当
塩昆布	108g相当
こんぶ	102g相当
昆布の佃煮	153g相当
くきわかめ	539g相当
ひじき	9150g相当
わかめ	1144g相当
うみぶどう	1830g相当
もずく	9150g相当

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