リン491mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン491mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン491mgはこのぐらい

オートミール	133g相当	22杯（大さじ）
薄力粉	819g相当	102杯（大さじ）
米	517g相当	3.4合
中力粉	768g相当	96杯（大さじ）
強力粉	768g相当	96杯（大さじ）
フランスパン	682g相当
食パン	733g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1328g相当	11個
ごはん	1445g相当	9.6膳
そば	614g相当	3人前
うどん	2728g相当	13玉

種実類でリン491mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	351g相当	175粒
ブラジルナッツ	73g相当	24粒
ヘーゼルナッツ	154g相当	77粒
ピスタチオ	112g相当	112粒
アーモンド	107g相当	107粒
らっかせい	130g相当	130粒
栗	682g相当	68個

野菜でリン491mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	224g相当
にんにく	307g相当	43片
えだまめ	289g相当	96さや
かぼちゃ	1023g相当	0.68個
れんこん	664g相当
ごぼう	792g相当	5.2本
ブロッコリー	447g相当	1.7株
にんじん	1889g相当	12本
長ねぎ（白ねぎ）	1819g相当	9本
玉ねぎ	1584g相当	7.9個
しそ	702g相当	702枚
ミニトマト	1694g相当	84個
オクラ	847g相当	84本
キャベツ	1889g相当	1.5玉
アスパラガス	819g相当	27本
トマト	1889g相当	9.4個
ピーマン	2232g相当	74個
なす	1637g相当	16本
ほうれんそう	1045g相当	5.2束
パクチー	833g相当
ズッキーニ	1328g相当	6.6本
大根	2889g相当	2.8本
きゅうり	1364g相当	13本
はくさい	1488g相当	0.99玉
セロリ	1259g相当	8.3本
もやし	1328g相当	6.6袋
レタス	2232g相当	4.4玉

果物でリン491mgはこのぐらい

アボカド	945g相当	9.4個
バナナ	1819g相当	15本
マンゴー	4092g相当	20個
ぶどう	3274g相当	6.5房
りんご	4092g相当	13個
パイナップル	5456g相当	3.6個
キウイ（緑）	1637g相当	16個
みかん	3274g相当	21個
グレープフルーツ	2889g相当	9.6個
メロン	2339g相当	1.5玉
梨	4464g相当	14個
もも	2728g相当	10個
いちご	1584g相当	52個

いも・でんぷん類でリン491mgはこのぐらい

ふかしいも	1045g相当	5.2個
さつまいも（生）	1068g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1535g相当	10個
さといも（生）	893g相当	17個
さといも（調理済）	1045g相当	20個
じゃがいも（生）	1068g相当	7.1個

乳製品でリン491mgはこのぐらい

プロセスチーズ	68g相当
モッツァレラチーズ	189g相当
牛乳	528g相当	2.6杯
低脂肪牛乳	546g相当	2.7杯

豆類でリン491mgはこのぐらい

きな粉	75g相当	9.3杯（大さじ）
大豆	101g相当
納豆	224g相当	5.6パック
豆腐竹輪	328g相当	3.6本
木綿豆腐	558g相当	1.8丁
絹ごし豆腐	723g相当	2.4丁

肉類でリン491mgはこのぐらい

牛バラ肉	447g相当
豚バラ肉	378g相当
牛サーロイン	328g相当
牛肩ロース肉	351g相当
牛ひき肉	491g相当
生ハム	246g相当
ソーセージ	259g相当
鶏むね肉	410g相当
牛フィレ肉	246g相当
チャーシュー	189g相当
豚フィレ肉	214g相当
鶏ささみ	246g相当	4.9本
砂肝	351g相当

卵類でリン491mgはこのぐらい

卵黄	91g相当	4.5個
生たまご	289g相当	4.8個
ゆでたまご	289g相当	4.8個

魚介類でリン491mgはこのぐらい

かつお節	63g相当
するめ（あたりめ）	45g相当
さんま	273g相当
うなぎのかば焼き	164g相当
塩さば	246g相当
イクラ	93g相当
うなぎ	189g相当
ぶり	378g相当
はまち	234g相当
ぎんざけ	170g相当
魚肉ソーセージ	246g相当
いわし	214g相当
魚肉ハム	982g相当
ししゃも	115g相当
たい	224g相当
べにざけ	189g相当
辛子明太子	170g相当
まぐろの赤身	182g相当
あじ	214g相当
ほっけ	224g相当
かまぼこ	819g相当
はんぺん	447g相当
かにかま	638g相当
あまえび	205g相当
なると	447g相当
ブラックタイガー	234g相当
するめいか	197g相当
かき	491g相当
あさり	599g相当

一般的食品でリン491mgはこのぐらい

チャーハン	877g相当
とりから揚げ	273g相当
ハンバーグ	447g相当
豆腐ハンバーグ	410g相当
お好み焼き	723g相当

きのこ類でリン491mgはこのぐらい

えのきたけ	447g相当
まつたけ	1228g相当
エリンギ	552g相当
ぶなしめじ	512g相当
しいたけ	565g相当
まいたけ	910g相当
なめこ	723g相当
マッシュルーム	491g相当

藻類でリン491mgはこのぐらい

焼きのり	71g相当
あおのり	126g相当
いわのり	93g相当
塩昆布	289g相当
こんぶ	273g相当
昆布の佃煮	410g相当
くきわかめ	1445g相当
ひじき	24550g
わかめ	3069g相当
うみぶどう	4910g相当
もずく	24550g

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