リン490mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン490mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン490mgはこのぐらい

オートミール	133g相当	22杯（大さじ）
薄力粉	817g相当	102杯（大さじ）
米	516g相当	3.4合
中力粉	766g相当	95杯（大さじ）
強力粉	766g相当	95杯（大さじ）
フランスパン	681g相当
食パン	732g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1325g相当	11個
ごはん	1442g相当	9.6膳
そば	613g相当	3人前
うどん	2723g相当	13玉

種実類でリン490mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	350g相当	175粒
ブラジルナッツ	73g相当	24粒
ヘーゼルナッツ	154g相当	77粒
ピスタチオ	112g相当	112粒
アーモンド	107g相当	107粒
らっかせい	129g相当	129粒
栗	681g相当	68個

野菜でリン490mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	223g相当
にんにく	307g相当	43片
えだまめ	289g相当	96さや
かぼちゃ	1021g相当	0.68個
れんこん	663g相当
ごぼう	791g相当	5.2本
ブロッコリー	446g相当	1.7株
にんじん	1885g相当	12本
長ねぎ（白ねぎ）	1815g相当	9本
玉ねぎ	1581g相当	7.9個
しそ	700g相当	700枚
ミニトマト	1690g相当	84個
オクラ	845g相当	84本
キャベツ	1885g相当	1.5玉
アスパラガス	817g相当	27本
トマト	1885g相当	9.4個
ピーマン	2228g相当	74個
なす	1634g相当	16本
ほうれんそう	1043g相当	5.2束
パクチー	831g相当
ズッキーニ	1325g相当	6.6本
大根	2883g相当	2.8本
きゅうり	1362g相当	13本
はくさい	1485g相当	0.99玉
セロリ	1257g相当	8.3本
もやし	1325g相当	6.6袋
レタス	2228g相当	4.4玉

果物でリン490mgはこのぐらい

アボカド	943g相当	9.4個
バナナ	1815g相当	15本
マンゴー	4084g相当	20個
ぶどう	3267g相当	6.5房
りんご	4084g相当	13個
パイナップル	5445g相当	3.6個
キウイ（緑）	1634g相当	16個
みかん	3267g相当	21個
グレープフルーツ	2883g相当	9.6個
メロン	2334g相当	1.5玉
梨	4455g相当	14個
もも	2723g相当	10個
いちご	1581g相当	52個

いも・でんぷん類でリン490mgはこのぐらい

ふかしいも	1043g相当	5.2個
さつまいも（生）	1066g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1532g相当	10個
さといも（生）	891g相当	17個
さといも（調理済）	1043g相当	20個
じゃがいも（生）	1066g相当	7.1個

乳製品でリン490mgはこのぐらい

プロセスチーズ	68g相当
モッツァレラチーズ	189g相当
牛乳	527g相当	2.6杯
低脂肪牛乳	545g相当	2.7杯

豆類でリン490mgはこのぐらい

きな粉	75g相当	9.3杯（大さじ）
大豆	100g相当
納豆	223g相当	5.5パック
豆腐竹輪	327g相当	3.6本
木綿豆腐	557g相当	1.8丁
絹ごし豆腐	721g相当	2.4丁

肉類でリン490mgはこのぐらい

牛バラ肉	446g相当
豚バラ肉	377g相当
牛サーロイン	327g相当
牛肩ロース肉	350g相当
牛ひき肉	491g相当
生ハム	246g相当
ソーセージ	258g相当
鶏むね肉	409g相当
牛フィレ肉	246g相当
チャーシュー	189g相当
豚フィレ肉	214g相当
鶏ささみ	246g相当	4.9本
砂肝	350g相当

卵類でリン490mgはこのぐらい

卵黄	91g相当	4.5個
生たまご	289g相当	4.8個
ゆでたまご	289g相当	4.8個

魚介類でリン490mgはこのぐらい

かつお節	63g相当
するめ（あたりめ）	45g相当
さんま	273g相当
うなぎのかば焼き	164g相当
塩さば	246g相当
イクラ	93g相当
うなぎ	189g相当
ぶり	377g相当
はまち	234g相当
ぎんざけ	169g相当
魚肉ソーセージ	246g相当
いわし	214g相当
魚肉ハム	981g相当
ししゃも	114g相当
たい	223g相当
べにざけ	189g相当
辛子明太子	169g相当
まぐろの赤身	182g相当
あじ	214g相当
ほっけ	223g相当
かまぼこ	817g相当
はんぺん	446g相当
かにかま	637g相当
あまえび	205g相当
なると	446g相当
ブラックタイガー	234g相当
するめいか	196g相当
かき	491g相当
あさり	598g相当

一般的食品でリン490mgはこのぐらい

チャーハン	875g相当
とりから揚げ	273g相当
ハンバーグ	446g相当
豆腐ハンバーグ	409g相当
お好み焼き	721g相当

きのこ類でリン490mgはこのぐらい

えのきたけ	446g相当
まつたけ	1225g相当
エリンギ	551g相当
ぶなしめじ	511g相当
しいたけ	564g相当
まいたけ	908g相当
なめこ	721g相当
マッシュルーム	491g相当

藻類でリン490mgはこのぐらい

焼きのり	70g相当
あおのり	126g相当
いわのり	93g相当
塩昆布	289g相当
こんぶ	273g相当
昆布の佃煮	409g相当
くきわかめ	1442g相当
ひじき	24500g
わかめ	3063g相当
うみぶどう	4900g相当
もずく	24500g

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