リン390mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン390mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン390mgはこのぐらい

オートミール	106g相当	17杯（大さじ）
薄力粉	650g相当	81杯（大さじ）
米	411g相当	2.7合
中力粉	610g相当	76杯（大さじ）
強力粉	610g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	542g相当
食パン	583g相当	9.7枚（6枚切り）
おにぎり	1055g相当	8.7個
ごはん	1148g相当	7.6膳
そば	488g相当	2.4人前
うどん	2167g相当	10玉

種実類でリン390mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	279g相当	139粒
ブラジルナッツ	58g相当	19粒
ヘーゼルナッツ	122g相当	61粒
ピスタチオ	89g相当	89粒
アーモンド	85g相当	85粒
らっかせい	103g相当	103粒
栗	542g相当	54個

野菜でリン390mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	178g相当
にんにく	244g相当	34片
えだまめ	230g相当	76さや
かぼちゃ	813g相当	0.54個
れんこん	528g相当
ごぼう	630g相当	4.2本
ブロッコリー	355g相当	1.4株
にんじん	1500g相当	10本
長ねぎ（白ねぎ）	1445g相当	7.2本
玉ねぎ	1259g相当	6.2個
しそ	558g相当	558枚
ミニトマト	1345g相当	67個
オクラ	673g相当	67本
キャベツ	1500g相当	1.2玉
アスパラガス	650g相当	21本
トマト	1500g相当	7.5個
ピーマン	1773g相当	59個
なす	1300g相当	13本
ほうれんそう	830g相当	4.1束
パクチー	662g相当
ズッキーニ	1055g相当	5.2本
大根	2295g相当	2.2本
きゅうり	1084g相当	10本
はくさい	1182g相当	0.78玉
セロリ	1000g相当	6.6本
もやし	1055g相当	5.2袋
レタス	1773g相当	3.5玉

果物でリン390mgはこのぐらい

アボカド	750g相当	7.5個
バナナ	1445g相当	12本
マンゴー	3250g相当	16個
ぶどう	2600g相当	5.2房
りんご	3250g相当	10個
パイナップル	4334g相当	2.8個
キウイ（緑）	1300g相当	13個
みかん	2600g相当	17個
グレープフルーツ	2295g相当	7.6個
メロン	1858g相当	1.2玉
梨	3546g相当	11個
もも	2167g相当	8.6個
いちご	1259g相当	41個

いも・でんぷん類でリン390mgはこのぐらい

ふかしいも	830g相当	4.1個
さつまいも（生）	848g相当	4.2個
じゃがいも（調理済）	1219g相当	8.1個
さといも（生）	710g相当	14個
さといも（調理済）	830g相当	16個
じゃがいも（生）	848g相当	5.6個

乳製品でリン390mgはこのぐらい

プロセスチーズ	54g相当
モッツァレラチーズ	150g相当
牛乳	420g相当	2.1杯
低脂肪牛乳	434g相当	2.1杯

豆類でリン390mgはこのぐらい

きな粉	60g相当	7.5杯（大さじ）
大豆	80g相当
納豆	178g相当	4.4パック
豆腐竹輪	260g相当	2.8本
木綿豆腐	444g相当	1.4丁
絹ごし豆腐	574g相当	1.9丁

肉類でリン390mgはこのぐらい

牛バラ肉	355g相当
豚バラ肉	300g相当
牛サーロイン	260g相当
牛肩ロース肉	279g相当
牛ひき肉	390g相当
生ハム	195g相当
ソーセージ	206g相当
鶏むね肉	325g相当
牛フィレ肉	195g相当
チャーシュー	150g相当
豚フィレ肉	170g相当
鶏ささみ	195g相当	3.9本
砂肝	279g相当

卵類でリン390mgはこのぐらい

卵黄	73g相当	3.6個
生たまご	230g相当	3.8個
ゆでたまご	230g相当	3.8個

魚介類でリン390mgはこのぐらい

かつお節	50g相当
するめ（あたりめ）	36g相当
さんま	217g相当
うなぎのかば焼き	130g相当
塩さば	195g相当
イクラ	74g相当
うなぎ	150g相当
ぶり	300g相当
はまち	186g相当
ぎんざけ	135g相当
魚肉ソーセージ	195g相当
いわし	170g相当
魚肉ハム	780g相当
ししゃも	91g相当
たい	178g相当
べにざけ	150g相当
辛子明太子	135g相当
まぐろの赤身	145g相当
あじ	170g相当
ほっけ	178g相当
かまぼこ	650g相当
はんぺん	355g相当
かにかま	507g相当
あまえび	163g相当
なると	355g相当
ブラックタイガー	186g相当
するめいか	156g相当
かき	390g相当
あさり	476g相当

一般的食品でリン390mgはこのぐらい

チャーハン	697g相当
とりから揚げ	217g相当
ハンバーグ	355g相当
豆腐ハンバーグ	325g相当
お好み焼き	574g相当

きのこ類でリン390mgはこのぐらい

えのきたけ	355g相当
まつたけ	975g相当
エリンギ	439g相当
ぶなしめじ	407g相当
しいたけ	449g相当
まいたけ	723g相当
なめこ	574g相当
マッシュルーム	390g相当

藻類でリン390mgはこのぐらい

焼きのり	56g相当
あおのり	100g相当
いわのり	74g相当
塩昆布	230g相当
こんぶ	217g相当
昆布の佃煮	325g相当
くきわかめ	1148g相当
ひじき	19500g
わかめ	2438g相当
うみぶどう	3900g相当
もずく	19500g

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