リン480mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン480mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン480mgはこのぐらい

オートミール	130g相当	21杯（大さじ）
薄力粉	800g相当	100杯（大さじ）
米	506g相当	3.3合
中力粉	750g相当	93杯（大さじ）
強力粉	750g相当	93杯（大さじ）
フランスパン	667g相当
食パン	717g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1298g相当	10個
ごはん	1412g相当	9.4膳
そば	600g相当	3人前
うどん	2667g相当	13玉

種実類でリン480mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	343g相当	171粒
ブラジルナッツ	71g相当	23粒
ヘーゼルナッツ	150g相当	75粒
ピスタチオ	110g相当	110粒
アーモンド	105g相当	105粒
らっかせい	127g相当	127粒
栗	667g相当	66個

野菜でリン480mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	219g相当
にんにく	300g相当	42片
えだまめ	283g相当	94さや
かぼちゃ	1000g相当	0.66個
れんこん	649g相当
ごぼう	775g相当	5.1本
ブロッコリー	437g相当	1.7株
にんじん	1847g相当	12本
長ねぎ（白ねぎ）	1778g相当	8.8本
玉ねぎ	1549g相当	7.7個
しそ	686g相当	686枚
ミニトマト	1656g相当	82個
オクラ	828g相当	82本
キャベツ	1847g相当	1.5玉
アスパラガス	800g相当	26本
トマト	1847g相当	9.2個
ピーマン	2182g相当	72個
なす	1600g相当	16本
ほうれんそう	1022g相当	5.1束
パクチー	814g相当
ズッキーニ	1298g相当	6.4本
大根	2824g相当	2.8本
きゅうり	1334g相当	13本
はくさい	1455g相当	0.97玉
セロリ	1231g相当	8.2本
もやし	1298g相当	6.4袋
レタス	2182g相当	4.3玉

果物でリン480mgはこのぐらい

アボカド	924g相当	9.2個
バナナ	1778g相当	14本
マンゴー	4000g相当	20個
ぶどう	3200g相当	6.4房
りんご	4000g相当	13個
パイナップル	5334g相当	3.5個
キウイ（緑）	1600g相当	16個
みかん	3200g相当	21個
グレープフルーツ	2824g相当	9.4個
メロン	2286g相当	1.5玉
梨	4364g相当	14個
もも	2667g相当	10個
いちご	1549g相当	51個

いも・でんぷん類でリン480mgはこのぐらい

ふかしいも	1022g相当	5.1個
さつまいも（生）	1044g相当	5.2個
じゃがいも（調理済）	1500g相当	10個
さといも（生）	873g相当	17個
さといも（調理済）	1022g相当	20個
じゃがいも（生）	1044g相当	6.9個

乳製品でリン480mgはこのぐらい

プロセスチーズ	66g相当
モッツァレラチーズ	185g相当
牛乳	517g相当	2.5杯
低脂肪牛乳	534g相当	2.6杯

豆類でリン480mgはこのぐらい

きな粉	73g相当	9.1杯（大さじ）
大豆	98g相当
納豆	219g相当	5.4パック
豆腐竹輪	320g相当	3.5本
木綿豆腐	546g相当	1.8丁
絹ごし豆腐	706g相当	2.3丁

肉類でリン480mgはこのぐらい

牛バラ肉	437g相当
豚バラ肉	370g相当
牛サーロイン	320g相当
牛肩ロース肉	343g相当
牛ひき肉	480g相当
生ハム	240g相当
ソーセージ	253g相当
鶏むね肉	400g相当
牛フィレ肉	240g相当
チャーシュー	185g相当
豚フィレ肉	209g相当
鶏ささみ	240g相当	4.8本
砂肝	343g相当

卵類でリン480mgはこのぐらい

卵黄	89g相当	4.4個
生たまご	283g相当	4.7個
ゆでたまご	283g相当	4.7個

魚介類でリン480mgはこのぐらい

かつお節	61g相当
するめ（あたりめ）	44g相当
さんま	267g相当
うなぎのかば焼き	160g相当
塩さば	240g相当
イクラ	91g相当
うなぎ	185g相当
ぶり	370g相当
はまち	229g相当
ぎんざけ	166g相当
魚肉ソーセージ	240g相当
いわし	209g相当
魚肉ハム	960g相当
ししゃも	112g相当
たい	219g相当
べにざけ	185g相当
辛子明太子	166g相当
まぐろの赤身	178g相当
あじ	209g相当
ほっけ	219g相当
かまぼこ	800g相当
はんぺん	437g相当
かにかま	624g相当
あまえび	200g相当
なると	437g相当
ブラックタイガー	229g相当
するめいか	192g相当
かき	480g相当
あさり	586g相当

一般的食品でリン480mgはこのぐらい

チャーハン	858g相当
とりから揚げ	267g相当
ハンバーグ	437g相当
豆腐ハンバーグ	400g相当
お好み焼き	706g相当

きのこ類でリン480mgはこのぐらい

えのきたけ	437g相当
まつたけ	1200g相当
エリンギ	540g相当
ぶなしめじ	500g相当
しいたけ	552g相当
まいたけ	889g相当
なめこ	706g相当
マッシュルーム	480g相当

藻類でリン480mgはこのぐらい

焼きのり	69g相当
あおのり	124g相当
いわのり	91g相当
塩昆布	283g相当
こんぶ	267g相当
昆布の佃煮	400g相当
くきわかめ	1412g相当
ひじき	24000g
わかめ	3000g相当
うみぶどう	4800g相当
もずく	24000g

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