リン489mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン489mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン489mgはこのぐらい

オートミール	133g相当	22杯（大さじ）
薄力粉	815g相当	101杯（大さじ）
米	515g相当	3.4合
中力粉	765g相当	95杯（大さじ）
強力粉	765g相当	95杯（大さじ）
フランスパン	680g相当
食パン	730g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1322g相当	11個
ごはん	1439g相当	9.5膳
そば	612g相当	3人前
うどん	2717g相当	13玉

種実類でリン489mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	350g相当	175粒
ブラジルナッツ	72g相当	24粒
ヘーゼルナッツ	153g相当	76粒
ピスタチオ	112g相当	112粒
アーモンド	107g相当	107粒
らっかせい	129g相当	129粒
栗	680g相当	68個

野菜でリン489mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	223g相当
にんにく	306g相当	43片
えだまめ	288g相当	96さや
かぼちゃ	1019g相当	0.67個
れんこん	661g相当
ごぼう	789g相当	5.2本
ブロッコリー	445g相当	1.7株
にんじん	1881g相当	12本
長ねぎ（白ねぎ）	1812g相当	9本
玉ねぎ	1578g相当	7.8個
しそ	699g相当	699枚
ミニトマト	1687g相当	84個
オクラ	844g相当	84本
キャベツ	1881g相当	1.5玉
アスパラガス	815g相当	27本
トマト	1881g相当	9.4個
ピーマン	2223g相当	74個
なす	1630g相当	16本
ほうれんそう	1041g相当	5.2束
パクチー	829g相当
ズッキーニ	1322g相当	6.6本
大根	2877g相当	2.8本
きゅうり	1359g相当	13本
はくさい	1482g相当	0.98玉
セロリ	1254g相当	8.3本
もやし	1322g相当	6.6袋
レタス	2223g相当	4.4玉

果物でリン489mgはこのぐらい

アボカド	941g相当	9.4個
バナナ	1812g相当	15本
マンゴー	4075g相当	20個
ぶどう	3260g相当	6.5房
りんご	4075g相当	13個
パイナップル	5434g相当	3.6個
キウイ（緑）	1630g相当	16個
みかん	3260g相当	21個
グレープフルーツ	2877g相当	9.5個
メロン	2329g相当	1.5玉
梨	4446g相当	14個
もも	2717g相当	10個
いちご	1578g相当	52個

いも・でんぷん類でリン489mgはこのぐらい

ふかしいも	1041g相当	5.2個
さつまいも（生）	1064g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1529g相当	10個
さといも（生）	890g相当	17個
さといも（調理済）	1041g相当	20個
じゃがいも（生）	1064g相当	7個

乳製品でリン489mgはこのぐらい

プロセスチーズ	67g相当
モッツァレラチーズ	189g相当
牛乳	526g相当	2.6杯
低脂肪牛乳	544g相当	2.7杯

豆類でリン489mgはこのぐらい

きな粉	75g相当	9.3杯（大さじ）
大豆	100g相当
納豆	223g相当	5.5パック
豆腐竹輪	326g相当	3.6本
木綿豆腐	556g相当	1.8丁
絹ごし豆腐	720g相当	2.4丁

肉類でリン489mgはこのぐらい

牛バラ肉	445g相当
豚バラ肉	377g相当
牛サーロイン	326g相当
牛肩ロース肉	350g相当
牛ひき肉	489g相当
生ハム	245g相当
ソーセージ	258g相当
鶏むね肉	408g相当
牛フィレ肉	245g相当
チャーシュー	189g相当
豚フィレ肉	213g相当
鶏ささみ	245g相当	4.9本
砂肝	350g相当

卵類でリン489mgはこのぐらい

卵黄	91g相当	4.5個
生たまご	288g相当	4.8個
ゆでたまご	288g相当	4.8個

魚介類でリン489mgはこのぐらい

かつお節	62g相当
するめ（あたりめ）	45g相当
さんま	272g相当
うなぎのかば焼き	163g相当
塩さば	245g相当
イクラ	93g相当
うなぎ	189g相当
ぶり	377g相当
はまち	233g相当
ぎんざけ	169g相当
魚肉ソーセージ	245g相当
いわし	213g相当
魚肉ハム	978g相当
ししゃも	114g相当
たい	223g相当
べにざけ	189g相当
辛子明太子	169g相当
まぐろの赤身	182g相当
あじ	213g相当
ほっけ	223g相当
かまぼこ	815g相当
はんぺん	445g相当
かにかま	636g相当
あまえび	204g相当
なると	445g相当
ブラックタイガー	233g相当
するめいか	196g相当
かき	489g相当
あさり	597g相当

一般的食品でリン489mgはこのぐらい

チャーハン	874g相当
とりから揚げ	272g相当
ハンバーグ	445g相当
豆腐ハンバーグ	408g相当
お好み焼き	720g相当

きのこ類でリン489mgはこのぐらい

えのきたけ	445g相当
まつたけ	1223g相当
エリンギ	550g相当
ぶなしめじ	510g相当
しいたけ	563g相当
まいたけ	906g相当
なめこ	720g相当
マッシュルーム	489g相当

藻類でリン489mgはこのぐらい

焼きのり	70g相当
あおのり	126g相当
いわのり	93g相当
塩昆布	288g相当
こんぶ	272g相当
昆布の佃煮	408g相当
くきわかめ	1439g相当
ひじき	24450g
わかめ	3057g相当
うみぶどう	4890g相当
もずく	24450g

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