リン481mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン481mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン481mgはこのぐらい

オートミール	130g相当	21杯（大さじ）
薄力粉	802g相当	100杯（大さじ）
米	507g相当	3.3合
中力粉	752g相当	94杯（大さじ）
強力粉	752g相当	94杯（大さじ）
フランスパン	669g相当
食パン	718g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1300g相当	10個
ごはん	1415g相当	9.4膳
そば	602g相当	3人前
うどん	2673g相当	13玉

種実類でリン481mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	344g相当	172粒
ブラジルナッツ	71g相当	23粒
ヘーゼルナッツ	151g相当	75粒
ピスタチオ	110g相当	110粒
アーモンド	105g相当	105粒
らっかせい	127g相当	127粒
栗	669g相当	66個

野菜でリン481mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	219g相当
にんにく	301g相当	43片
えだまめ	283g相当	94さや
かぼちゃ	1003g相当	0.66個
れんこん	650g相当
ごぼう	776g相当	5.1本
ブロッコリー	438g相当	1.7株
にんじん	1850g相当	12本
長ねぎ（白ねぎ）	1782g相当	8.9本
玉ねぎ	1552g相当	7.7個
しそ	688g相当	688枚
ミニトマト	1659g相当	82個
オクラ	830g相当	83本
キャベツ	1850g相当	1.5玉
アスパラガス	802g相当	26本
トマト	1850g相当	9.2個
ピーマン	2187g相当	72個
なす	1604g相当	16本
ほうれんそう	1024g相当	5.1束
パクチー	816g相当
ズッキーニ	1300g相当	6.5本
大根	2830g相当	2.8本
きゅうり	1337g相当	13本
はくさい	1458g相当	0.97玉
セロリ	1234g相当	8.2本
もやし	1300g相当	6.5袋
レタス	2187g相当	4.3玉

果物でリン481mgはこのぐらい

アボカド	925g相当	9.2個
バナナ	1782g相当	14本
マンゴー	4009g相当	20個
ぶどう	3207g相当	6.4房
りんご	4009g相当	13個
パイナップル	5345g相当	3.5個
キウイ（緑）	1604g相当	16個
みかん	3207g相当	21個
グレープフルーツ	2830g相当	9.4個
メロン	2291g相当	1.5玉
梨	4373g相当	14個
もも	2673g相当	10個
いちご	1552g相当	51個

いも・でんぷん類でリン481mgはこのぐらい

ふかしいも	1024g相当	5.1個
さつまいも（生）	1046g相当	5.2個
じゃがいも（調理済）	1504g相当	10個
さといも（生）	875g相当	17個
さといも（調理済）	1024g相当	20個
じゃがいも（生）	1046g相当	6.9個

乳製品でリン481mgはこのぐらい

プロセスチーズ	66g相当
モッツァレラチーズ	185g相当
牛乳	518g相当	2.5杯
低脂肪牛乳	535g相当	2.6杯

豆類でリン481mgはこのぐらい

きな粉	73g相当	9.1杯（大さじ）
大豆	99g相当
納豆	219g相当	5.4パック
豆腐竹輪	321g相当	3.5本
木綿豆腐	547g相当	1.8丁
絹ごし豆腐	708g相当	2.3丁

肉類でリン481mgはこのぐらい

牛バラ肉	438g相当
豚バラ肉	370g相当
牛サーロイン	321g相当
牛肩ロース肉	344g相当
牛ひき肉	481g相当
生ハム	241g相当
ソーセージ	254g相当
鶏むね肉	401g相当
牛フィレ肉	241g相当
チャーシュー	185g相当
豚フィレ肉	210g相当
鶏ささみ	241g相当	4.8本
砂肝	344g相当

卵類でリン481mgはこのぐらい

卵黄	90g相当	4.5個
生たまご	283g相当	4.7個
ゆでたまご	283g相当	4.7個

魚介類でリン481mgはこのぐらい

かつお節	61g相当
するめ（あたりめ）	44g相当
さんま	268g相当
うなぎのかば焼き	161g相当
塩さば	241g相当
イクラ	91g相当
うなぎ	185g相当
ぶり	370g相当
はまち	230g相当
ぎんざけ	166g相当
魚肉ソーセージ	241g相当
いわし	210g相当
魚肉ハム	962g相当
ししゃも	112g相当
たい	219g相当
べにざけ	185g相当
辛子明太子	166g相当
まぐろの赤身	179g相当
あじ	210g相当
ほっけ	219g相当
かまぼこ	802g相当
はんぺん	438g相当
かにかま	625g相当
あまえび	201g相当
なると	438g相当
ブラックタイガー	230g相当
するめいか	193g相当
かき	481g相当
あさり	587g相当

一般的食品でリン481mgはこのぐらい

チャーハン	859g相当
とりから揚げ	268g相当
ハンバーグ	438g相当
豆腐ハンバーグ	401g相当
お好み焼き	708g相当

きのこ類でリン481mgはこのぐらい

えのきたけ	438g相当
まつたけ	1203g相当
エリンギ	541g相当
ぶなしめじ	502g相当
しいたけ	553g相当
まいたけ	891g相当
なめこ	708g相当
マッシュルーム	481g相当

藻類でリン481mgはこのぐらい

焼きのり	69g相当
あおのり	124g相当
いわのり	91g相当
塩昆布	283g相当
こんぶ	268g相当
昆布の佃煮	401g相当
くきわかめ	1415g相当
ひじき	24050g
わかめ	3007g相当
うみぶどう	4810g相当
もずく	24050g

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