リン381mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン381mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン381mgはこのぐらい

オートミール	103g相当	17杯（大さじ）
薄力粉	635g相当	79杯（大さじ）
米	402g相当	2.6合
中力粉	596g相当	74杯（大さじ）
強力粉	596g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	530g相当
食パン	569g相当	9.4枚（6枚切り）
おにぎり	1030g相当	8.5個
ごはん	1121g相当	7.4膳
そば	477g相当	2.3人前
うどん	2117g相当	10玉

種実類でリン381mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	273g相当	136粒
ブラジルナッツ	57g相当	19粒
ヘーゼルナッツ	120g相当	60粒
ピスタチオ	87g相当	87粒
アーモンド	83g相当	83粒
らっかせい	101g相当	101粒
栗	530g相当	53個

野菜でリン381mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	174g相当
にんにく	239g相当	34片
えだまめ	225g相当	75さや
かぼちゃ	794g相当	0.52個
れんこん	515g相当
ごぼう	615g相当	4.1本
ブロッコリー	347g相当	1.3株
にんじん	1466g相当	9.7本
長ねぎ（白ねぎ）	1412g相当	7本
玉ねぎ	1230g相当	6.1個
しそ	545g相当	545枚
ミニトマト	1314g相当	65個
オクラ	657g相当	65本
キャベツ	1466g相当	1.2玉
アスパラガス	635g相当	21本
トマト	1466g相当	7.3個
ピーマン	1732g相当	57個
なす	1270g相当	12本
ほうれんそう	811g相当	4束
パクチー	646g相当
ズッキーニ	1030g相当	5.1本
大根	2242g相当	2.2本
きゅうり	1059g相当	10本
はくさい	1155g相当	0.77玉
セロリ	977g相当	6.5本
もやし	1030g相当	5.1袋
レタス	1732g相当	3.4玉

果物でリン381mgはこのぐらい

アボカド	733g相当	7.3個
バナナ	1412g相当	11本
マンゴー	3175g相当	15個
ぶどう	2540g相当	5房
りんご	3175g相当	10個
パイナップル	4234g相当	2.8個
キウイ（緑）	1270g相当	12個
みかん	2540g相当	16個
グレープフルーツ	2242g相当	7.4個
メロン	1815g相当	1.2玉
梨	3464g相当	11個
もも	2117g相当	8.4個
いちご	1230g相当	41個

いも・でんぷん類でリン381mgはこのぐらい

ふかしいも	811g相当	4個
さつまいも（生）	829g相当	4.1個
じゃがいも（調理済）	1191g相当	7.9個
さといも（生）	693g相当	13個
さといも（調理済）	811g相当	16個
じゃがいも（生）	829g相当	5.5個

乳製品でリン381mgはこのぐらい

プロセスチーズ	53g相当
モッツァレラチーズ	147g相当
牛乳	410g相当	2杯
低脂肪牛乳	424g相当	2.1杯

豆類でリン381mgはこのぐらい

きな粉	58g相当	7.2杯（大さじ）
大豆	78g相当
納豆	174g相当	4.3パック
豆腐竹輪	254g相当	2.8本
木綿豆腐	433g相当	1.4丁
絹ごし豆腐	561g相当	1.8丁

肉類でリン381mgはこのぐらい

牛バラ肉	347g相当
豚バラ肉	294g相当
牛サーロイン	254g相当
牛肩ロース肉	273g相当
牛ひき肉	381g相当
生ハム	191g相当
ソーセージ	201g相当
鶏むね肉	318g相当
牛フィレ肉	191g相当
チャーシュー	147g相当
豚フィレ肉	166g相当
鶏ささみ	191g相当	3.8本
砂肝	273g相当

卵類でリン381mgはこのぐらい

卵黄	71g相当	3.5個
生たまご	225g相当	3.7個
ゆでたまご	225g相当	3.7個

魚介類でリン381mgはこのぐらい

かつお節	49g相当
するめ（あたりめ）	35g相当
さんま	212g相当
うなぎのかば焼き	127g相当
塩さば	191g相当
イクラ	72g相当
うなぎ	147g相当
ぶり	294g相当
はまち	182g相当
ぎんざけ	132g相当
魚肉ソーセージ	191g相当
いわし	166g相当
魚肉ハム	762g相当
ししゃも	89g相当
たい	174g相当
べにざけ	147g相当
辛子明太子	132g相当
まぐろの赤身	142g相当
あじ	166g相当
ほっけ	174g相当
かまぼこ	635g相当
はんぺん	347g相当
かにかま	495g相当
あまえび	159g相当
なると	347g相当
ブラックタイガー	182g相当
するめいか	153g相当
かき	381g相当
あさり	465g相当

一般的食品でリン381mgはこのぐらい

チャーハン	681g相当
とりから揚げ	212g相当
ハンバーグ	347g相当
豆腐ハンバーグ	318g相当
お好み焼き	561g相当

きのこ類でリン381mgはこのぐらい

えのきたけ	347g相当
まつたけ	953g相当
エリンギ	429g相当
ぶなしめじ	397g相当
しいたけ	438g相当
まいたけ	706g相当
なめこ	561g相当
マッシュルーム	381g相当

藻類でリン381mgはこのぐらい

焼きのり	55g相当
あおのり	98g相当
いわのり	72g相当
塩昆布	225g相当
こんぶ	212g相当
昆布の佃煮	318g相当
くきわかめ	1121g相当
ひじき	19050g
わかめ	2382g相当
うみぶどう	3810g相当
もずく	19050g

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