リン487mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン487mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン487mgはこのぐらい

オートミール	132g相当	22杯（大さじ）
薄力粉	812g相当	101杯（大さじ）
米	513g相当	3.4合
中力粉	761g相当	95杯（大さじ）
強力粉	761g相当	95杯（大さじ）
フランスパン	677g相当
食パン	727g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1317g相当	10個
ごはん	1433g相当	9.5膳
そば	609g相当	3人前
うどん	2706g相当	13玉

種実類でリン487mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	348g相当	174粒
ブラジルナッツ	72g相当	24粒
ヘーゼルナッツ	153g相当	76粒
ピスタチオ	111g相当	111粒
アーモンド	106g相当	106粒
らっかせい	129g相当	129粒
栗	677g相当	67個

野菜でリン487mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	222g相当
にんにく	305g相当	43片
えだまめ	287g相当	95さや
かぼちゃ	1015g相当	0.67個
れんこん	659g相当
ごぼう	786g相当	5.2本
ブロッコリー	443g相当	1.7株
にんじん	1874g相当	12本
長ねぎ（白ねぎ）	1804g相当	9本
玉ねぎ	1571g相当	7.8個
しそ	696g相当	696枚
ミニトマト	1680g相当	84個
オクラ	840g相当	84本
キャベツ	1874g相当	1.5玉
アスパラガス	812g相当	27本
トマト	1874g相当	9.3個
ピーマン	2214g相当	73個
なす	1624g相当	16本
ほうれんそう	1037g相当	5.1束
パクチー	826g相当
ズッキーニ	1317g相当	6.5本
大根	2865g相当	2.8本
きゅうり	1353g相当	13本
はくさい	1476g相当	0.98玉
セロリ	1249g相当	8.3本
もやし	1317g相当	6.5袋
レタス	2214g相当	4.4玉

果物でリン487mgはこのぐらい

アボカド	937g相当	9.3個
バナナ	1804g相当	15本
マンゴー	4059g相当	20個
ぶどう	3247g相当	6.4房
りんご	4059g相当	13個
パイナップル	5412g相当	3.6個
キウイ（緑）	1624g相当	16個
みかん	3247g相当	21個
グレープフルーツ	2865g相当	9.5個
メロン	2320g相当	1.5玉
梨	4428g相当	14個
もも	2706g相当	10個
いちご	1571g相当	52個

いも・でんぷん類でリン487mgはこのぐらい

ふかしいも	1037g相当	5.1個
さつまいも（生）	1059g相当	5.2個
じゃがいも（調理済）	1522g相当	10個
さといも（生）	886g相当	17個
さといも（調理済）	1037g相当	20個
じゃがいも（生）	1059g相当	7個

乳製品でリン487mgはこのぐらい

プロセスチーズ	67g相当
モッツァレラチーズ	188g相当
牛乳	524g相当	2.6杯
低脂肪牛乳	542g相当	2.7杯

豆類でリン487mgはこのぐらい

きな粉	74g相当	9.2杯（大さじ）
大豆	100g相当
納豆	222g相当	5.5パック
豆腐竹輪	325g相当	3.6本
木綿豆腐	554g相当	1.8丁
絹ごし豆腐	717g相当	2.3丁

肉類でリン487mgはこのぐらい

牛バラ肉	443g相当
豚バラ肉	375g相当
牛サーロイン	325g相当
牛肩ロース肉	348g相当
牛ひき肉	487g相当
生ハム	244g相当
ソーセージ	257g相当
鶏むね肉	406g相当
牛フィレ肉	244g相当
チャーシュー	188g相当
豚フィレ肉	212g相当
鶏ささみ	244g相当	4.8本
砂肝	348g相当

卵類でリン487mgはこのぐらい

卵黄	91g相当	4.5個
生たまご	287g相当	4.7個
ゆでたまご	287g相当	4.7個

魚介類でリン487mgはこのぐらい

かつお節	62g相当
するめ（あたりめ）	45g相当
さんま	271g相当
うなぎのかば焼き	163g相当
塩さば	244g相当
イクラ	92g相当
うなぎ	188g相当
ぶり	375g相当
はまち	232g相当
ぎんざけ	168g相当
魚肉ソーセージ	244g相当
いわし	212g相当
魚肉ハム	974g相当
ししゃも	114g相当
たい	222g相当
べにざけ	188g相当
辛子明太子	168g相当
まぐろの赤身	181g相当
あじ	212g相当
ほっけ	222g相当
かまぼこ	812g相当
はんぺん	443g相当
かにかま	633g相当
あまえび	203g相当
なると	443g相当
ブラックタイガー	232g相当
するめいか	195g相当
かき	487g相当
あさり	594g相当

一般的食品でリン487mgはこのぐらい

チャーハン	870g相当
とりから揚げ	271g相当
ハンバーグ	443g相当
豆腐ハンバーグ	406g相当
お好み焼き	717g相当

きのこ類でリン487mgはこのぐらい

えのきたけ	443g相当
まつたけ	1218g相当
エリンギ	548g相当
ぶなしめじ	508g相当
しいたけ	560g相当
まいたけ	902g相当
なめこ	717g相当
マッシュルーム	487g相当

藻類でリン487mgはこのぐらい

焼きのり	70g相当
あおのり	125g相当
いわのり	92g相当
塩昆布	287g相当
こんぶ	271g相当
昆布の佃煮	406g相当
くきわかめ	1433g相当
ひじき	24350g
わかめ	3044g相当
うみぶどう	4870g相当
もずく	24350g

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