リン387mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン387mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン387mgはこのぐらい

オートミール	105g相当	17杯（大さじ）
薄力粉	645g相当	80杯（大さじ）
米	408g相当	2.7合
中力粉	605g相当	75杯（大さじ）
強力粉	605g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	538g相当
食パン	578g相当	9.6枚（6枚切り）
おにぎり	1046g相当	8.7個
ごはん	1139g相当	7.5膳
そば	484g相当	2.4人前
うどん	2150g相当	10玉

種実類でリン387mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	277g相当	138粒
ブラジルナッツ	57g相当	19粒
ヘーゼルナッツ	121g相当	60粒
ピスタチオ	88g相当	88粒
アーモンド	85g相当	85粒
らっかせい	102g相当	102粒
栗	538g相当	53個

野菜でリン387mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	176g相当
にんにく	242g相当	34片
えだまめ	228g相当	76さや
かぼちゃ	807g相当	0.53個
れんこん	523g相当
ごぼう	625g相当	4.1本
ブロッコリー	352g相当	1.4株
にんじん	1489g相当	9.9本
長ねぎ（白ねぎ）	1434g相当	7.1本
玉ねぎ	1249g相当	6.2個
しそ	553g相当	553枚
ミニトマト	1335g相当	66個
オクラ	668g相当	66本
キャベツ	1489g相当	1.2玉
アスパラガス	645g相当	21本
トマト	1489g相当	7.4個
ピーマン	1760g相当	58個
なす	1290g相当	12本
ほうれんそう	824g相当	4.1束
パクチー	656g相当
ズッキーニ	1046g相当	5.2本
大根	2277g相当	2.2本
きゅうり	1075g相当	10本
はくさい	1173g相当	0.78玉
セロリ	993g相当	6.6本
もやし	1046g相当	5.2袋
レタス	1760g相当	3.5玉

果物でリン387mgはこのぐらい

アボカド	745g相当	7.4個
バナナ	1434g相当	11本
マンゴー	3225g相当	16個
ぶどう	2580g相当	5.1房
りんご	3225g相当	10個
パイナップル	4300g相当	2.8個
キウイ（緑）	1290g相当	12個
みかん	2580g相当	17個
グレープフルーツ	2277g相当	7.5個
メロン	1843g相当	1.2玉
梨	3519g相当	11個
もも	2150g相当	8.6個
いちご	1249g相当	41個

いも・でんぷん類でリン387mgはこのぐらい

ふかしいも	824g相当	4.1個
さつまいも（生）	842g相当	4.2個
じゃがいも（調理済）	1210g相当	8個
さといも（生）	704g相当	14個
さといも（調理済）	824g相当	16個
じゃがいも（生）	842g相当	5.6個

乳製品でリン387mgはこのぐらい

プロセスチーズ	54g相当
モッツァレラチーズ	149g相当
牛乳	417g相当	2杯
低脂肪牛乳	430g相当	2.1杯

豆類でリン387mgはこのぐらい

きな粉	59g相当	7.3杯（大さじ）
大豆	79g相当
納豆	176g相当	4.4パック
豆腐竹輪	258g相当	2.8本
木綿豆腐	440g相当	1.4丁
絹ごし豆腐	570g相当	1.9丁

肉類でリン387mgはこのぐらい

牛バラ肉	352g相当
豚バラ肉	298g相当
牛サーロイン	258g相当
牛肩ロース肉	277g相当
牛ひき肉	387g相当
生ハム	194g相当
ソーセージ	204g相当
鶏むね肉	323g相当
牛フィレ肉	194g相当
チャーシュー	149g相当
豚フィレ肉	169g相当
鶏ささみ	194g相当	3.8本
砂肝	277g相当

卵類でリン387mgはこのぐらい

卵黄	72g相当	3.6個
生たまご	228g相当	3.8個
ゆでたまご	228g相当	3.8個

魚介類でリン387mgはこのぐらい

かつお節	49g相当
するめ（あたりめ）	36g相当
さんま	215g相当
うなぎのかば焼き	129g相当
塩さば	194g相当
イクラ	74g相当
うなぎ	149g相当
ぶり	298g相当
はまち	185g相当
ぎんざけ	134g相当
魚肉ソーセージ	194g相当
いわし	169g相当
魚肉ハム	774g相当
ししゃも	90g相当
たい	176g相当
べにざけ	149g相当
辛子明太子	134g相当
まぐろの赤身	144g相当
あじ	169g相当
ほっけ	176g相当
かまぼこ	645g相当
はんぺん	352g相当
かにかま	503g相当
あまえび	162g相当
なると	352g相当
ブラックタイガー	185g相当
するめいか	155g相当
かき	387g相当
あさり	472g相当

一般的食品でリン387mgはこのぐらい

チャーハン	692g相当
とりから揚げ	215g相当
ハンバーグ	352g相当
豆腐ハンバーグ	323g相当
お好み焼き	570g相当

きのこ類でリン387mgはこのぐらい

えのきたけ	352g相当
まつたけ	968g相当
エリンギ	435g相当
ぶなしめじ	404g相当
しいたけ	445g相当
まいたけ	717g相当
なめこ	570g相当
マッシュルーム	387g相当

藻類でリン387mgはこのぐらい

焼きのり	56g相当
あおのり	100g相当
いわのり	74g相当
塩昆布	228g相当
こんぶ	215g相当
昆布の佃煮	323g相当
くきわかめ	1139g相当
ひじき	19350g
わかめ	2419g相当
うみぶどう	3871g相当
もずく	19350g

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