リン397mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン397mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン397mgはこのぐらい

オートミール	108g相当	18杯（大さじ）
薄力粉	662g相当	82杯（大さじ）
米	418g相当	2.7合
中力粉	621g相当	77杯（大さじ）
強力粉	621g相当	77杯（大さじ）
フランスパン	552g相当
食パン	593g相当	9.8枚（6枚切り）
おにぎり	1073g相当	8.9個
ごはん	1168g相当	7.7膳
そば	497g相当	2.4人前
うどん	2206g相当	11玉

種実類でリン397mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	284g相当	142粒
ブラジルナッツ	59g相当	19粒
ヘーゼルナッツ	125g相当	62粒
ピスタチオ	91g相当	91粒
アーモンド	87g相当	87粒
らっかせい	105g相当	105粒
栗	552g相当	55個

野菜でリン397mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	181g相当
にんにく	249g相当	35片
えだまめ	234g相当	78さや
かぼちゃ	828g相当	0.55個
れんこん	537g相当
ごぼう	641g相当	4.2本
ブロッコリー	361g相当	1.4株
にんじん	1527g相当	10本
長ねぎ（白ねぎ）	1471g相当	7.3本
玉ねぎ	1281g相当	6.4個
しそ	568g相当	568枚
ミニトマト	1369g相当	68個
オクラ	685g相当	68本
キャベツ	1527g相当	1.2玉
アスパラガス	662g相当	22本
トマト	1527g相当	7.6個
ピーマン	1805g相当	60個
なす	1324g相当	13本
ほうれんそう	845g相当	4.2束
パクチー	673g相当
ズッキーニ	1073g相当	5.3本
大根	2336g相当	2.3本
きゅうり	1103g相当	11本
はくさい	1204g相当	0.8玉
セロリ	1018g相当	6.7本
もやし	1073g相当	5.3袋
レタス	1805g相当	3.6玉

果物でリン397mgはこのぐらい

アボカド	764g相当	7.6個
バナナ	1471g相当	12本
マンゴー	3309g相当	16個
ぶどう	2647g相当	5.2房
りんご	3309g相当	11個
パイナップル	4412g相当	2.9個
キウイ（緑）	1324g相当	13個
みかん	2647g相当	17個
グレープフルーツ	2336g相当	7.7個
メロン	1891g相当	1.2玉
梨	3610g相当	12個
もも	2206g相当	8.8個
いちご	1281g相当	42個

いも・でんぷん類でリン397mgはこのぐらい

ふかしいも	845g相当	4.2個
さつまいも（生）	864g相当	4.3個
じゃがいも（調理済）	1241g相当	8.2個
さといも（生）	722g相当	14個
さといも（調理済）	845g相当	16個
じゃがいも（生）	864g相当	5.7個

乳製品でリン397mgはこのぐらい

プロセスチーズ	55g相当
モッツァレラチーズ	153g相当
牛乳	427g相当	2.1杯
低脂肪牛乳	442g相当	2.2杯

豆類でリン397mgはこのぐらい

きな粉	61g相当	7.6杯（大さじ）
大豆	82g相当
納豆	181g相当	4.5パック
豆腐竹輪	265g相当	2.9本
木綿豆腐	452g相当	1.5丁
絹ごし豆腐	584g相当	1.9丁

肉類でリン397mgはこのぐらい

牛バラ肉	361g相当
豚バラ肉	306g相当
牛サーロイン	265g相当
牛肩ロース肉	284g相当
牛ひき肉	397g相当
生ハム	199g相当
ソーセージ	209g相当
鶏むね肉	331g相当
牛フィレ肉	199g相当
チャーシュー	153g相当
豚フィレ肉	173g相当
鶏ささみ	199g相当	3.9本
砂肝	284g相当

卵類でリン397mgはこのぐらい

卵黄	74g相当	3.7個
生たまご	234g相当	3.9個
ゆでたまご	234g相当	3.9個

魚介類でリン397mgはこのぐらい

かつお節	51g相当
するめ（あたりめ）	37g相当
さんま	221g相当
うなぎのかば焼き	133g相当
塩さば	199g相当
イクラ	75g相当
うなぎ	153g相当
ぶり	306g相当
はまち	190g相当
ぎんざけ	137g相当
魚肉ソーセージ	199g相当
いわし	173g相当
魚肉ハム	794g相当
ししゃも	93g相当
たい	181g相当
べにざけ	153g相当
辛子明太子	137g相当
まぐろの赤身	148g相当
あじ	173g相当
ほっけ	181g相当
かまぼこ	662g相当
はんぺん	361g相当
かにかま	516g相当
あまえび	166g相当
なると	361g相当
ブラックタイガー	190g相当
するめいか	159g相当
かき	397g相当
あさり	485g相当

一般的食品でリン397mgはこのぐらい

チャーハン	709g相当
とりから揚げ	221g相当
ハンバーグ	361g相当
豆腐ハンバーグ	331g相当
お好み焼き	584g相当

きのこ類でリン397mgはこのぐらい

えのきたけ	361g相当
まつたけ	993g相当
エリンギ	447g相当
ぶなしめじ	414g相当
しいたけ	457g相当
まいたけ	736g相当
なめこ	584g相当
マッシュルーム	397g相当

藻類でリン397mgはこのぐらい

焼きのり	57g相当
あおのり	102g相当
いわのり	75g相当
塩昆布	234g相当
こんぶ	221g相当
昆布の佃煮	331g相当
くきわかめ	1168g相当
ひじき	19850g
わかめ	2482g相当
うみぶどう	3971g相当
もずく	19850g

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