リン396mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン396mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン396mgはこのぐらい

オートミール	108g相当	18杯（大さじ）
薄力粉	660g相当	82杯（大さじ）
米	417g相当	2.7合
中力粉	619g相当	77杯（大さじ）
強力粉	619g相当	77杯（大さじ）
フランスパン	550g相当
食パン	592g相当	9.8枚（6枚切り）
おにぎり	1071g相当	8.9個
ごはん	1165g相当	7.7膳
そば	495g相当	2.4人前
うどん	2200g相当	11玉

種実類でリン396mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	283g相当	141粒
ブラジルナッツ	59g相当	19粒
ヘーゼルナッツ	124g相当	62粒
ピスタチオ	90g相当	90粒
アーモンド	87g相当	87粒
らっかせい	105g相当	105粒
栗	550g相当	55個

野菜でリン396mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	180g相当
にんにく	248g相当	35片
えだまめ	233g相当	77さや
かぼちゃ	825g相当	0.55個
れんこん	536g相当
ごぼう	639g相当	4.2本
ブロッコリー	360g相当	1.4株
にんじん	1524g相当	10本
長ねぎ（白ねぎ）	1467g相当	7.3本
玉ねぎ	1278g相当	6.3個
しそ	566g相当	566枚
ミニトマト	1366g相当	68個
オクラ	683g相当	68本
キャベツ	1524g相当	1.2玉
アスパラガス	660g相当	22本
トマト	1524g相当	7.6個
ピーマン	1800g相当	60個
なす	1320g相当	13本
ほうれんそう	843g相当	4.2束
パクチー	672g相当
ズッキーニ	1071g相当	5.3本
大根	2330g相当	2.3本
きゅうり	1100g相当	11本
はくさい	1200g相当	0.8玉
セロリ	1016g相当	6.7本
もやし	1071g相当	5.3袋
レタス	1800g相当	3.6玉

果物でリン396mgはこのぐらい

アボカド	762g相当	7.6個
バナナ	1467g相当	12本
マンゴー	3300g相当	16個
ぶどう	2640g相当	5.2房
りんご	3300g相当	11個
パイナップル	4400g相当	2.9個
キウイ（緑）	1320g相当	13個
みかん	2640g相当	17個
グレープフルーツ	2330g相当	7.7個
メロン	1886g相当	1.2玉
梨	3600g相当	12個
もも	2200g相当	8.8個
いちご	1278g相当	42個

いも・でんぷん類でリン396mgはこのぐらい

ふかしいも	843g相当	4.2個
さつまいも（生）	861g相当	4.3個
じゃがいも（調理済）	1238g相当	8.2個
さといも（生）	720g相当	14個
さといも（調理済）	843g相当	16個
じゃがいも（生）	861g相当	5.7個

乳製品でリン396mgはこのぐらい

プロセスチーズ	55g相当
モッツァレラチーズ	153g相当
牛乳	426g相当	2.1杯
低脂肪牛乳	441g相当	2.2杯

豆類でリン396mgはこのぐらい

きな粉	60g相当	7.5杯（大さじ）
大豆	81g相当
納豆	180g相当	4.5パック
豆腐竹輪	264g相当	2.9本
木綿豆腐	450g相当	1.5丁
絹ごし豆腐	583g相当	1.9丁

肉類でリン396mgはこのぐらい

牛バラ肉	360g相当
豚バラ肉	305g相当
牛サーロイン	264g相当
牛肩ロース肉	283g相当
牛ひき肉	396g相当
生ハム	198g相当
ソーセージ	209g相当
鶏むね肉	330g相当
牛フィレ肉	198g相当
チャーシュー	153g相当
豚フィレ肉	173g相当
鶏ささみ	198g相当	3.9本
砂肝	283g相当

卵類でリン396mgはこのぐらい

卵黄	74g相当	3.7個
生たまご	233g相当	3.8個
ゆでたまご	233g相当	3.8個

魚介類でリン396mgはこのぐらい

かつお節	51g相当
するめ（あたりめ）	36g相当
さんま	221g相当
うなぎのかば焼き	132g相当
塩さば	198g相当
イクラ	75g相当
うなぎ	153g相当
ぶり	305g相当
はまち	189g相当
ぎんざけ	137g相当
魚肉ソーセージ	198g相当
いわし	173g相当
魚肉ハム	792g相当
ししゃも	93g相当
たい	180g相当
べにざけ	153g相当
辛子明太子	137g相当
まぐろの赤身	147g相当
あじ	173g相当
ほっけ	180g相当
かまぼこ	660g相当
はんぺん	360g相当
かにかま	515g相当
あまえび	165g相当
なると	360g相当
ブラックタイガー	189g相当
するめいか	159g相当
かき	396g相当
あさり	483g相当

一般的食品でリン396mgはこのぐらい

チャーハン	708g相当
とりから揚げ	221g相当
ハンバーグ	360g相当
豆腐ハンバーグ	330g相当
お好み焼き	583g相当

きのこ類でリン396mgはこのぐらい

えのきたけ	360g相当
まつたけ	990g相当
エリンギ	445g相当
ぶなしめじ	413g相当
しいたけ	456g相当
まいたけ	734g相当
なめこ	583g相当
マッシュルーム	396g相当

藻類でリン396mgはこのぐらい

焼きのり	57g相当
あおのり	102g相当
いわのり	75g相当
塩昆布	233g相当
こんぶ	221g相当
昆布の佃煮	330g相当
くきわかめ	1165g相当
ひじき	19800g
わかめ	2475g相当
うみぶどう	3960g相当
もずく	19800g

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