リン297mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン297mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン297mgはこのぐらい

オートミール	81g相当	13杯（大さじ）
薄力粉	495g相当	61杯（大さじ）
米	313g相当	2合
中力粉	465g相当	58杯（大さじ）
強力粉	465g相当	58杯（大さじ）
フランスパン	413g相当
食パン	444g相当	7.4枚（6枚切り）
おにぎり	803g相当	6.6個
ごはん	874g相当	5.8膳
そば	372g相当	1.8人前
うどん	1650g相当	8.2玉

種実類でリン297mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	213g相当	106粒
ブラジルナッツ	44g相当	14粒
ヘーゼルナッツ	93g相当	46粒
ピスタチオ	68g相当	68粒
アーモンド	65g相当	65粒
らっかせい	79g相当	79粒
栗	413g相当	41個

野菜でリン297mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	135g相当
にんにく	186g相当	26片
えだまめ	175g相当	58さや
かぼちゃ	619g相当	0.41個
れんこん	402g相当
ごぼう	480g相当	3.2本
ブロッコリー	270g相当	1株
にんじん	1143g相当	7.6本
長ねぎ（白ねぎ）	1100g相当	5.5本
玉ねぎ	959g相当	4.7個
しそ	425g相当	425枚
ミニトマト	1025g相当	51個
オクラ	513g相当	51本
キャベツ	1143g相当	0.95玉
アスパラガス	495g相当	16本
トマト	1143g相当	5.7個
ピーマン	1350g相当	45個
なす	990g相当	9.9本
ほうれんそう	632g相当	3.1束
パクチー	504g相当
ズッキーニ	803g相当	4本
大根	1748g相当	1.7本
きゅうり	825g相当	8.2本
はくさい	900g相当	0.6玉
セロリ	762g相当	5本
もやし	803g相当	4袋
レタス	1350g相当	2.7玉

果物でリン297mgはこのぐらい

アボカド	572g相当	5.7個
バナナ	1100g相当	9.1本
マンゴー	2475g相当	12個
ぶどう	1980g相当	3.9房
りんご	2475g相当	8.2個
パイナップル	3300g相当	2.2個
キウイ（緑）	990g相当	9.9個
みかん	1980g相当	13個
グレープフルーツ	1748g相当	5.8個
メロン	1415g相当	0.94玉
梨	2700g相当	9個
もも	1650g相当	6.6個
いちご	959g相当	31個

いも・でんぷん類でリン297mgはこのぐらい

ふかしいも	632g相当	3.1個
さつまいも（生）	646g相当	3.2個
じゃがいも（調理済）	929g相当	6.1個
さといも（生）	540g相当	10個
さといも（調理済）	632g相当	12個
じゃがいも（生）	646g相当	4.3個

乳製品でリン297mgはこのぐらい

プロセスチーズ	41g相当
モッツァレラチーズ	115g相当
牛乳	320g相当	1.6杯
低脂肪牛乳	330g相当	1.6杯

豆類でリン297mgはこのぐらい

きな粉	45g相当	5.6杯（大さじ）
大豆	61g相当
納豆	135g相当	3.3パック
豆腐竹輪	198g相当	2.2本
木綿豆腐	338g相当	1.1丁
絹ごし豆腐	437g相当	1.4丁

肉類でリン297mgはこのぐらい

牛バラ肉	270g相当
豚バラ肉	229g相当
牛サーロイン	198g相当
牛肩ロース肉	213g相当
牛ひき肉	297g相当
生ハム	149g相当
ソーセージ	157g相当
鶏むね肉	248g相当
牛フィレ肉	149g相当
チャーシュー	115g相当
豚フィレ肉	130g相当
鶏ささみ	149g相当	2.9本
砂肝	213g相当

卵類でリン297mgはこのぐらい

卵黄	56g相当	2.8個
生たまご	175g相当	2.9個
ゆでたまご	175g相当	2.9個

魚介類でリン297mgはこのぐらい

かつお節	38g相当
するめ（あたりめ）	27g相当
さんま	165g相当
うなぎのかば焼き	99g相当
塩さば	149g相当
イクラ	57g相当
うなぎ	115g相当
ぶり	229g相当
はまち	142g相当
ぎんざけ	103g相当
魚肉ソーセージ	149g相当
いわし	130g相当
魚肉ハム	594g相当
ししゃも	70g相当
たい	135g相当
べにざけ	115g相当
辛子明太子	103g相当
まぐろの赤身	111g相当
あじ	130g相当
ほっけ	135g相当
かまぼこ	495g相当
はんぺん	270g相当
かにかま	386g相当
あまえび	124g相当
なると	270g相当
ブラックタイガー	142g相当
するめいか	119g相当
かき	297g相当
あさり	363g相当

一般的食品でリン297mgはこのぐらい

チャーハン	531g相当
とりから揚げ	165g相当
ハンバーグ	270g相当
豆腐ハンバーグ	248g相当
お好み焼き	437g相当

きのこ類でリン297mgはこのぐらい

えのきたけ	270g相当
まつたけ	743g相当
エリンギ	334g相当
ぶなしめじ	310g相当
しいたけ	342g相当
まいたけ	550g相当
なめこ	437g相当
マッシュルーム	297g相当

藻類でリン297mgはこのぐらい

焼きのり	43g相当
あおのり	77g相当
いわのり	57g相当
塩昆布	175g相当
こんぶ	165g相当
昆布の佃煮	248g相当
くきわかめ	874g相当
ひじき	14850g
わかめ	1857g相当
うみぶどう	2970g相当
もずく	14850g

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