リン497mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン497mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン497mgはこのぐらい

オートミール	135g相当	22杯（大さじ）
薄力粉	829g相当	103杯（大さじ）
米	524g相当	3.4合
中力粉	777g相当	97杯（大さじ）
強力粉	777g相当	97杯（大さじ）
フランスパン	691g相当
食パン	742g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1344g相当	11個
ごはん	1462g相当	9.7膳
そば	622g相当	3.1人前
うどん	2762g相当	13玉

種実類でリン497mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	355g相当	177粒
ブラジルナッツ	74g相当	24粒
ヘーゼルナッツ	156g相当	78粒
ピスタチオ	113g相当	113粒
アーモンド	109g相当	109粒
らっかせい	131g相当	131粒
栗	691g相当	69個

野菜でリン497mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	226g相当
にんにく	311g相当	44片
えだまめ	293g相当	97さや
かぼちゃ	1036g相当	0.69個
れんこん	672g相当
ごぼう	802g相当	5.3本
ブロッコリー	452g相当	1.8株
にんじん	1912g相当	12本
長ねぎ（白ねぎ）	1841g相当	9.2本
玉ねぎ	1604g相当	8個
しそ	710g相当	710枚
ミニトマト	1714g相当	85個
オクラ	857g相当	85本
キャベツ	1912g相当	1.5玉
アスパラガス	829g相当	27本
トマト	1912g相当	9.5個
ピーマン	2260g相当	75個
なす	1657g相当	16本
ほうれんそう	1058g相当	5.2束
パクチー	843g相当
ズッキーニ	1344g相当	6.7本
大根	2924g相当	2.9本
きゅうり	1381g相当	13本
はくさい	1507g相当	1玉
セロリ	1275g相当	8.5本
もやし	1344g相当	6.7袋
レタス	2260g相当	4.5玉

果物でリン497mgはこのぐらい

アボカド	956g相当	9.5個
バナナ	1841g相当	15本
マンゴー	4142g相当	20個
ぶどう	3314g相当	6.6房
りんご	4142g相当	13個
パイナップル	5523g相当	3.6個
キウイ（緑）	1657g相当	16個
みかん	3314g相当	22個
グレープフルーツ	2924g相当	9.7個
メロン	2367g相当	1.5玉
梨	4519g相当	15個
もも	2762g相当	11個
いちご	1604g相当	53個

いも・でんぷん類でリン497mgはこのぐらい

ふかしいも	1058g相当	5.2個
さつまいも（生）	1081g相当	5.4個
じゃがいも（調理済）	1554g相当	10個
さといも（生）	904g相当	18個
さといも（調理済）	1058g相当	21個
じゃがいも（生）	1081g相当	7.2個

乳製品でリン497mgはこのぐらい

プロセスチーズ	69g相当
モッツァレラチーズ	192g相当
牛乳	535g相当	2.6杯
低脂肪牛乳	553g相当	2.7杯

豆類でリン497mgはこのぐらい

きな粉	76g相当	9.5杯（大さじ）
大豆	102g相当
納豆	226g相当	5.6パック
豆腐竹輪	332g相当	3.6本
木綿豆腐	565g相当	1.8丁
絹ごし豆腐	731g相当	2.4丁

肉類でリン497mgはこのぐらい

牛バラ肉	452g相当
豚バラ肉	383g相当
牛サーロイン	332g相当
牛肩ロース肉	355g相当
牛ひき肉	497g相当
生ハム	249g相当
ソーセージ	262g相当
鶏むね肉	415g相当
牛フィレ肉	249g相当
チャーシュー	192g相当
豚フィレ肉	217g相当
鶏ささみ	249g相当	4.9本
砂肝	355g相当

卵類でリン497mgはこのぐらい

卵黄	93g相当	4.6個
生たまご	293g相当	4.8個
ゆでたまご	293g相当	4.8個

魚介類でリン497mgはこのぐらい

かつお節	63g相当
するめ（あたりめ）	46g相当
さんま	277g相当
うなぎのかば焼き	166g相当
塩さば	249g相当
イクラ	94g相当
うなぎ	192g相当
ぶり	383g相当
はまち	237g相当
ぎんざけ	172g相当
魚肉ソーセージ	249g相当
いわし	217g相当
魚肉ハム	994g相当
ししゃも	116g相当
たい	226g相当
べにざけ	192g相当
辛子明太子	172g相当
まぐろの赤身	185g相当
あじ	217g相当
ほっけ	226g相当
かまぼこ	829g相当
はんぺん	452g相当
かにかま	646g相当
あまえび	208g相当
なると	452g相当
ブラックタイガー	237g相当
するめいか	199g相当
かき	497g相当
あさり	607g相当

一般的食品でリン497mgはこのぐらい

チャーハン	888g相当
とりから揚げ	277g相当
ハンバーグ	452g相当
豆腐ハンバーグ	415g相当
お好み焼き	731g相当

きのこ類でリン497mgはこのぐらい

えのきたけ	452g相当
まつたけ	1243g相当
エリンギ	559g相当
ぶなしめじ	518g相当
しいたけ	572g相当
まいたけ	921g相当
なめこ	731g相当
マッシュルーム	497g相当

藻類でリン497mgはこのぐらい

焼きのり	71g相当
あおのり	128g相当
いわのり	94g相当
塩昆布	293g相当
こんぶ	277g相当
昆布の佃煮	415g相当
くきわかめ	1462g相当
ひじき	24850g
わかめ	3107g相当
うみぶどう	4970g相当
もずく	24850g

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