リン386mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン386mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン386mgはこのぐらい

オートミール	105g相当	17杯（大さじ）
薄力粉	644g相当	80杯（大さじ）
米	407g相当	2.7合
中力粉	604g相当	75杯（大さじ）
強力粉	604g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	537g相当
食パン	577g相当	9.6枚（6枚切り）
おにぎり	1044g相当	8.7個
ごはん	1136g相当	7.5膳
そば	483g相当	2.4人前
うどん	2145g相当	10玉

種実類でリン386mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	276g相当	138粒
ブラジルナッツ	57g相当	19粒
ヘーゼルナッツ	121g相当	60粒
ピスタチオ	88g相当	88粒
アーモンド	84g相当	84粒
らっかせい	102g相当	102粒
栗	537g相当	53個

野菜でリン386mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	176g相当
にんにく	242g相当	34片
えだまめ	228g相当	76さや
かぼちゃ	805g相当	0.53個
れんこん	522g相当
ごぼう	623g相当	4.1本
ブロッコリー	351g相当	1.4株
にんじん	1485g相当	9.9本
長ねぎ（白ねぎ）	1430g相当	7.1本
玉ねぎ	1246g相当	6.2個
しそ	552g相当	552枚
ミニトマト	1332g相当	66個
オクラ	666g相当	66本
キャベツ	1485g相当	1.2玉
アスパラガス	644g相当	21本
トマト	1485g相当	7.4個
ピーマン	1755g相当	58個
なす	1287g相当	12本
ほうれんそう	822g相当	4.1束
パクチー	655g相当
ズッキーニ	1044g相当	5.2本
大根	2271g相当	2.2本
きゅうり	1073g相当	10本
はくさい	1170g相当	0.78玉
セロリ	990g相当	6.6本
もやし	1044g相当	5.2袋
レタス	1755g相当	3.5玉

果物でリン386mgはこのぐらい

アボカド	743g相当	7.4個
バナナ	1430g相当	11本
マンゴー	3217g相当	16個
ぶどう	2574g相当	5.1房
りんご	3217g相当	10個
パイナップル	4289g相当	2.8個
キウイ（緑）	1287g相当	12個
みかん	2574g相当	17個
グレープフルーツ	2271g相当	7.5個
メロン	1839g相当	1.2玉
梨	3510g相当	11個
もも	2145g相当	8.5個
いちご	1246g相当	41個

いも・でんぷん類でリン386mgはこのぐらい

ふかしいも	822g相当	4.1個
さつまいも（生）	840g相当	4.2個
じゃがいも（調理済）	1207g相当	8個
さといも（生）	702g相当	14個
さといも（調理済）	822g相当	16個
じゃがいも（生）	840g相当	5.6個

乳製品でリン386mgはこのぐらい

プロセスチーズ	53g相当
モッツァレラチーズ	149g相当
牛乳	416g相当	2杯
低脂肪牛乳	429g相当	2.1杯

豆類でリン386mgはこのぐらい

きな粉	59g相当	7.3杯（大さじ）
大豆	79g相当
納豆	176g相当	4.4パック
豆腐竹輪	258g相当	2.8本
木綿豆腐	439g相当	1.4丁
絹ごし豆腐	568g相当	1.8丁

肉類でリン386mgはこのぐらい

牛バラ肉	351g相当
豚バラ肉	297g相当
牛サーロイン	258g相当
牛肩ロース肉	276g相当
牛ひき肉	386g相当
生ハム	193g相当
ソーセージ	204g相当
鶏むね肉	322g相当
牛フィレ肉	193g相当
チャーシュー	149g相当
豚フィレ肉	168g相当
鶏ささみ	193g相当	3.8本
砂肝	276g相当

卵類でリン386mgはこのぐらい

卵黄	72g相当	3.6個
生たまご	228g相当	3.8個
ゆでたまご	228g相当	3.8個

魚介類でリン386mgはこのぐらい

かつお節	49g相当
するめ（あたりめ）	36g相当
さんま	215g相当
うなぎのかば焼き	129g相当
塩さば	193g相当
イクラ	73g相当
うなぎ	149g相当
ぶり	297g相当
はまち	184g相当
ぎんざけ	134g相当
魚肉ソーセージ	193g相当
いわし	168g相当
魚肉ハム	772g相当
ししゃも	90g相当
たい	176g相当
べにざけ	149g相当
辛子明太子	134g相当
まぐろの赤身	143g相当
あじ	168g相当
ほっけ	176g相当
かまぼこ	644g相当
はんぺん	351g相当
かにかま	502g相当
あまえび	161g相当
なると	351g相当
ブラックタイガー	184g相当
するめいか	155g相当
かき	386g相当
あさり	471g相当

一般的食品でリン386mgはこのぐらい

チャーハン	690g相当
とりから揚げ	215g相当
ハンバーグ	351g相当
豆腐ハンバーグ	322g相当
お好み焼き	568g相当

きのこ類でリン386mgはこのぐらい

えのきたけ	351g相当
まつたけ	965g相当
エリンギ	434g相当
ぶなしめじ	403g相当
しいたけ	444g相当
まいたけ	715g相当
なめこ	568g相当
マッシュルーム	386g相当

藻類でリン386mgはこのぐらい

焼きのり	56g相当
あおのり	99g相当
いわのり	73g相当
塩昆布	228g相当
こんぶ	215g相当
昆布の佃煮	322g相当
くきわかめ	1136g相当
ひじき	19300g
わかめ	2413g相当
うみぶどう	3860g相当
もずく	19300g

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