リン286mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン286mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン286mgはこのぐらい

オートミール	78g相当	13杯（大さじ）
薄力粉	477g相当	59杯（大さじ）
米	302g相当	2合
中力粉	447g相当	55杯（大さじ）
強力粉	447g相当	55杯（大さじ）
フランスパン	398g相当
食パン	427g相当	7.1枚（6枚切り）
おにぎり	773g相当	6.4個
ごはん	842g相当	5.6膳
そば	358g相当	1.7人前
うどん	1589g相当	7.9玉

種実類でリン286mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	205g相当	102粒
ブラジルナッツ	43g相当	14粒
ヘーゼルナッツ	90g相当	45粒
ピスタチオ	65g相当	65粒
アーモンド	63g相当	63粒
らっかせい	76g相当	76粒
栗	398g相当	39個

野菜でリン286mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	130g相当
にんにく	179g相当	25片
えだまめ	169g相当	56さや
かぼちゃ	596g相当	0.39個
れんこん	387g相当
ごぼう	462g相当	3本
ブロッコリー	260g相当	1株
にんじん	1100g相当	7.3本
長ねぎ（白ねぎ）	1060g相当	5.3本
玉ねぎ	923g相当	4.6個
しそ	409g相当	409枚
ミニトマト	987g相当	49個
オクラ	494g相当	49本
キャベツ	1100g相当	0.91玉
アスパラガス	477g相当	15本
トマト	1100g相当	5.5個
ピーマン	1300g相当	43個
なす	954g相当	9.5本
ほうれんそう	609g相当	3束
パクチー	485g相当
ズッキーニ	773g相当	3.8本
大根	1683g相当	1.6本
きゅうり	795g相当	7.9本
はくさい	867g相当	0.57玉
セロリ	734g相当	4.8本
もやし	773g相当	3.8袋
レタス	1300g相当	2.6玉

果物でリン286mgはこのぐらい

アボカド	550g相当	5.5個
バナナ	1060g相当	8.8本
マンゴー	2384g相当	11個
ぶどう	1907g相当	3.8房
りんご	2384g相当	7.9個
パイナップル	3178g相当	2.1個
キウイ（緑）	954g相当	9.5個
みかん	1907g相当	12個
グレープフルーツ	1683g相当	5.6個
メロン	1362g相当	0.9玉
梨	2600g相当	8.6個
もも	1589g相当	6.3個
いちご	923g相当	30個

いも・でんぷん類でリン286mgはこのぐらい

ふかしいも	609g相当	3個
さつまいも（生）	622g相当	3.1個
じゃがいも（調理済）	894g相当	5.9個
さといも（生）	520g相当	10個
さといも（調理済）	609g相当	12個
じゃがいも（生）	622g相当	4.1個

乳製品でリン286mgはこのぐらい

プロセスチーズ	40g相当
モッツァレラチーズ	111g相当
牛乳	308g相当	1.5杯
低脂肪牛乳	318g相当	1.5杯

豆類でリン286mgはこのぐらい

きな粉	44g相当	5.5杯（大さじ）
大豆	59g相当
納豆	130g相当	3.2パック
豆腐竹輪	191g相当	2.1本
木綿豆腐	325g相当	1丁
絹ごし豆腐	421g相当	1.4丁

肉類でリン286mgはこのぐらい

牛バラ肉	260g相当
豚バラ肉	221g相当
牛サーロイン	191g相当
牛肩ロース肉	205g相当
牛ひき肉	286g相当
生ハム	143g相当
ソーセージ	151g相当
鶏むね肉	239g相当
牛フィレ肉	143g相当
チャーシュー	111g相当
豚フィレ肉	125g相当
鶏ささみ	143g相当	2.8本
砂肝	205g相当

卵類でリン286mgはこのぐらい

卵黄	53g相当	2.6個
生たまご	169g相当	2.8個
ゆでたまご	169g相当	2.8個

魚介類でリン286mgはこのぐらい

かつお節	37g相当
するめ（あたりめ）	26g相当
さんま	159g相当
うなぎのかば焼き	96g相当
塩さば	143g相当
イクラ	54g相当
うなぎ	111g相当
ぶり	221g相当
はまち	137g相当
ぎんざけ	99g相当
魚肉ソーセージ	143g相当
いわし	125g相当
魚肉ハム	572g相当
ししゃも	67g相当
たい	130g相当
べにざけ	111g相当
辛子明太子	99g相当
まぐろの赤身	106g相当
あじ	125g相当
ほっけ	130g相当
かまぼこ	477g相当
はんぺん	260g相当
かにかま	372g相当
あまえび	120g相当
なると	260g相当
ブラックタイガー	137g相当
するめいか	115g相当
かき	286g相当
あさり	349g相当

一般的食品でリン286mgはこのぐらい

チャーハン	511g相当
とりから揚げ	159g相当
ハンバーグ	260g相当
豆腐ハンバーグ	239g相当
お好み焼き	421g相当

きのこ類でリン286mgはこのぐらい

えのきたけ	260g相当
まつたけ	715g相当
エリンギ	322g相当
ぶなしめじ	298g相当
しいたけ	329g相当
まいたけ	530g相当
なめこ	421g相当
マッシュルーム	286g相当

藻類でリン286mgはこのぐらい

焼きのり	41g相当
あおのり	74g相当
いわのり	54g相当
塩昆布	169g相当
こんぶ	159g相当
昆布の佃煮	239g相当
くきわかめ	842g相当
ひじき	14300g
わかめ	1788g相当
うみぶどう	2860g相当
もずく	14300g

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