リン486mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン486mgはこのぐらい

オートミール 132g相当 22杯(大さじ)
薄力粉 810g相当 101杯(大さじ)
512g相当 3.4合
中力粉 760g相当 95杯(大さじ)
強力粉 760g相当 95杯(大さじ)
フランスパン 675g相当
食パン 726g相当 12枚(6枚切り)
おにぎり 1314g相当 10個
ごはん 1430g相当 9.5膳
そば 608g相当 3人前
うどん 2700g相当 13玉

種実類でリン486mgはこのぐらい

マカダミアナッツ 348g相当 174粒
ブラジルナッツ 72g相当 24粒
ヘーゼルナッツ 152g相当 76粒
ピスタチオ 111g相当 111粒
アーモンド 106g相当 106粒
らっかせい 128g相当 128粒
675g相当 67個

野菜でリン486mgはこのぐらい

切干しだいこん(乾燥) 221g相当
にんにく 304g相当 43片
えだまめ 286g相当 95さや
かぼちゃ 1013g相当 0.67個
れんこん 657g相当
ごぼう 784g相当 5.2本
ブロッコリー 442g相当 1.7株
にんじん 1870g相当 12本
長ねぎ(白ねぎ) 1800g相当 9本
玉ねぎ 1568g相当 7.8個
しそ 695g相当 695枚
ミニトマト 1676g相当 83個
オクラ 838g相当 83本
キャベツ 1870g相当 1.5玉
アスパラガス 810g相当 27本
トマト 1870g相当 9.3個
ピーマン 2210g相当 73個
なす 1620g相当 16本
ほうれんそう 1035g相当 5.1束
パクチー 824g相当
ズッキーニ 1314g相当 6.5本
大根 2859g相当 2.8本
きゅうり 1350g相当 13本
はくさい 1473g相当 0.98玉
セロリ 1247g相当 8.3本
もやし 1314g相当 6.5袋
レタス 2210g相当 4.4玉

果物でリン486mgはこのぐらい

アボカド 935g相当 9.3個
バナナ 1800g相当 15本
マンゴー 4050g相当 20個
ぶどう 3240g相当 6.4房
りんご 4050g相当 13個
パイナップル 5400g相当 3.6個
キウイ(緑) 1620g相当 16個
みかん 3240g相当 21個
グレープフルーツ 2859g相当 9.5個
メロン 2315g相当 1.5玉
4419g相当 14個
もも 2700g相当 10個
いちご 1568g相当 52個

いも・でんぷん類でリン486mgはこのぐらい

ふかしいも 1035g相当 5.1個
さつまいも(生) 1057g相当 5.2個
じゃがいも(調理済) 1519g相当 10個
さといも(生) 884g相当 17個
さといも(調理済) 1035g相当 20個
じゃがいも(生) 1057g相当 7個

乳製品でリン486mgはこのぐらい

プロセスチーズ 67g相当
モッツァレラチーズ 187g相当
牛乳 523g相当 2.6杯
低脂肪牛乳 540g相当 2.7杯

豆類でリン486mgはこのぐらい

きな粉 74g相当 9.2杯(大さじ)
大豆 100g相当
納豆 221g相当 5.5パック
豆腐竹輪 324g相当 3.6本
木綿豆腐 553g相当 1.8丁
絹ごし豆腐 715g相当 2.3丁

肉類でリン486mgはこのぐらい

牛バラ肉 442g相当
豚バラ肉 374g相当
牛サーロイン 324g相当
牛肩ロース肉 348g相当
牛ひき肉 487g相当
生ハム 244g相当
ソーセージ 256g相当
鶏むね肉 405g相当
牛フィレ肉 244g相当
チャーシュー 187g相当
豚フィレ肉 212g相当
鶏ささみ 244g相当 4.8本
砂肝 348g相当

卵類でリン486mgはこのぐらい

卵黄 90g相当 4.5個
生たまご 286g相当 4.7個
ゆでたまご 286g相当 4.7個

魚介類でリン486mgはこのぐらい

かつお節 62g相当
するめ(あたりめ) 45g相当
さんま 270g相当
うなぎのかば焼き 162g相当
塩さば 244g相当
イクラ 92g相当
うなぎ 187g相当
ぶり 374g相当
はまち 232g相当
ぎんざけ 168g相当
魚肉ソーセージ 244g相当
いわし 212g相当
魚肉ハム 973g相当
ししゃも 114g相当
たい 221g相当
べにざけ 187g相当
辛子明太子 168g相当
まぐろの赤身 180g相当
あじ 212g相当
ほっけ 221g相当
かまぼこ 810g相当
はんぺん 442g相当
かにかま 632g相当
あまえび 203g相当
なると 442g相当
ブラックタイガー 232g相当
するめいか 195g相当
かき 487g相当
あさり 593g相当

一般的食品でリン486mgはこのぐらい

チャーハン 868g相当
とりから揚げ 270g相当
ハンバーグ 442g相当
豆腐ハンバーグ 405g相当
お好み焼き 715g相当

きのこ類でリン486mgはこのぐらい

えのきたけ 442g相当
まつたけ 1215g相当
エリンギ 547g相当
ぶなしめじ 507g相当
しいたけ 559g相当
まいたけ 900g相当
なめこ 715g相当
マッシュルーム 487g相当

藻類でリン486mgはこのぐらい

焼きのり 70g相当
あおのり 125g相当
いわのり 92g相当
塩昆布 286g相当
こんぶ 270g相当
昆布の佃煮 405g相当
くきわかめ 1430g相当
ひじき 24300g
わかめ 3038g相当
うみぶどう 4860g相当
もずく 24300g

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