リン476mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン476mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン476mgはこのぐらい

オートミール	129g相当	21杯（大さじ）
薄力粉	794g相当	99杯（大さじ）
米	502g相当	3.3合
中力粉	744g相当	93杯（大さじ）
強力粉	744g相当	93杯（大さじ）
フランスパン	662g相当
食パン	711g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1287g相当	10個
ごはん	1400g相当	9.3膳
そば	595g相当	2.9人前
うどん	2645g相当	13玉

種実類でリン476mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	340g相当	170粒
ブラジルナッツ	70g相当	23粒
ヘーゼルナッツ	149g相当	74粒
ピスタチオ	109g相当	109粒
アーモンド	104g相当	104粒
らっかせい	126g相当	126粒
栗	662g相当	66個

野菜でリン476mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	217g相当
にんにく	298g相当	42片
えだまめ	280g相当	93さや
かぼちゃ	992g相当	0.66個
れんこん	644g相当
ごぼう	768g相当	5.1本
ブロッコリー	433g相当	1.7株
にんじん	1831g相当	12本
長ねぎ（白ねぎ）	1763g相当	8.8本
玉ねぎ	1536g相当	7.6個
しそ	680g相当	680枚
ミニトマト	1642g相当	82個
オクラ	821g相当	82本
キャベツ	1831g相当	1.5玉
アスパラガス	794g相当	26本
トマト	1831g相当	9.1個
ピーマン	2164g相当	72個
なす	1587g相当	15本
ほうれんそう	1013g相当	5束
パクチー	807g相当
ズッキーニ	1287g相当	6.4本
大根	2800g相当	2.8本
きゅうり	1323g相当	13本
はくさい	1443g相当	0.96玉
セロリ	1221g相当	8.1本
もやし	1287g相当	6.4袋
レタス	2164g相当	4.3玉

果物でリン476mgはこのぐらい

アボカド	916g相当	9.1個
バナナ	1763g相当	14本
マンゴー	3967g相当	19個
ぶどう	3174g相当	6.3房
りんご	3967g相当	13個
パイナップル	5289g相当	3.5個
キウイ（緑）	1587g相当	15個
みかん	3174g相当	21個
グレープフルーツ	2800g相当	9.3個
メロン	2267g相当	1.5玉
梨	4328g相当	14個
もも	2645g相当	10個
いちご	1536g相当	51個

いも・でんぷん類でリン476mgはこのぐらい

ふかしいも	1013g相当	5個
さつまいも（生）	1035g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1488g相当	9.9個
さといも（生）	866g相当	17個
さといも（調理済）	1013g相当	20個
じゃがいも（生）	1035g相当	6.9個

乳製品でリン476mgはこのぐらい

プロセスチーズ	66g相当
モッツァレラチーズ	184g相当
牛乳	512g相当	2.5杯
低脂肪牛乳	529g相当	2.6杯

豆類でリン476mgはこのぐらい

きな粉	73g相当	9.1杯（大さじ）
大豆	98g相当
納豆	217g相当	5.4パック
豆腐竹輪	318g相当	3.5本
木綿豆腐	541g相当	1.8丁
絹ごし豆腐	700g相当	2.3丁

肉類でリン476mgはこのぐらい

牛バラ肉	433g相当
豚バラ肉	367g相当
牛サーロイン	318g相当
牛肩ロース肉	340g相当
牛ひき肉	476g相当
生ハム	238g相当
ソーセージ	251g相当
鶏むね肉	397g相当
牛フィレ肉	238g相当
チャーシュー	184g相当
豚フィレ肉	207g相当
鶏ささみ	238g相当	4.7本
砂肝	340g相当

卵類でリン476mgはこのぐらい

卵黄	89g相当	4.4個
生たまご	280g相当	4.6個
ゆでたまご	280g相当	4.6個

魚介類でリン476mgはこのぐらい

かつお節	61g相当
するめ（あたりめ）	44g相当
さんま	265g相当
うなぎのかば焼き	159g相当
塩さば	238g相当
イクラ	90g相当
うなぎ	184g相当
ぶり	367g相当
はまち	227g相当
ぎんざけ	165g相当
魚肉ソーセージ	238g相当
いわし	207g相当
魚肉ハム	952g相当
ししゃも	111g相当
たい	217g相当
べにざけ	184g相当
辛子明太子	165g相当
まぐろの赤身	177g相当
あじ	207g相当
ほっけ	217g相当
かまぼこ	794g相当
はんぺん	433g相当
かにかま	619g相当
あまえび	199g相当
なると	433g相当
ブラックタイガー	227g相当
するめいか	191g相当
かき	476g相当
あさり	581g相当

一般的食品でリン476mgはこのぐらい

チャーハン	850g相当
とりから揚げ	265g相当
ハンバーグ	433g相当
豆腐ハンバーグ	397g相当
お好み焼き	700g相当

きのこ類でリン476mgはこのぐらい

えのきたけ	433g相当
まつたけ	1190g相当
エリンギ	535g相当
ぶなしめじ	496g相当
しいたけ	548g相当
まいたけ	882g相当
なめこ	700g相当
マッシュルーム	476g相当

藻類でリン476mgはこのぐらい

焼きのり	68g相当
あおのり	123g相当
いわのり	90g相当
塩昆布	280g相当
こんぶ	265g相当
昆布の佃煮	397g相当
くきわかめ	1400g相当
ひじき	23800g
わかめ	2975g相当
うみぶどう	4760g相当
もずく	23800g

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