リン475mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン475mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン475mgはこのぐらい

オートミール	129g相当	21杯（大さじ）
薄力粉	792g相当	99杯（大さじ）
米	500g相当	3.3合
中力粉	743g相当	92杯（大さじ）
強力粉	743g相当	92杯（大さじ）
フランスパン	660g相当
食パン	709g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1284g相当	10個
ごはん	1398g相当	9.3膳
そば	594g相当	2.9人前
うどん	2639g相当	13玉

種実類でリン475mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	340g相当	170粒
ブラジルナッツ	70g相当	23粒
ヘーゼルナッツ	149g相当	74粒
ピスタチオ	108g相当	108粒
アーモンド	104g相当	104粒
らっかせい	125g相当	125粒
栗	660g相当	66個

野菜でリン475mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	216g相当
にんにく	297g相当	42片
えだまめ	280g相当	93さや
かぼちゃ	990g相当	0.66個
れんこん	642g相当
ごぼう	767g相当	5.1本
ブロッコリー	432g相当	1.7株
にんじん	1827g相当	12本
長ねぎ（白ねぎ）	1760g相当	8.8本
玉ねぎ	1533g相当	7.6個
しそ	679g相当	679枚
ミニトマト	1638g相当	81個
オクラ	819g相当	81本
キャベツ	1827g相当	1.5玉
アスパラガス	792g相当	26本
トマト	1827g相当	9.1個
ピーマン	2160g相当	72個
なす	1584g相当	15本
ほうれんそう	1011g相当	5束
パクチー	806g相当
ズッキーニ	1284g相当	6.4本
大根	2795g相当	2.7本
きゅうり	1320g相当	13本
はくさい	1440g相当	0.96玉
セロリ	1218g相当	8.1本
もやし	1284g相当	6.4袋
レタス	2160g相当	4.3玉

果物でリン475mgはこのぐらい

アボカド	914g相当	9.1個
バナナ	1760g相当	14本
マンゴー	3959g相当	19個
ぶどう	3167g相当	6.3房
りんご	3959g相当	13個
パイナップル	5278g相当	3.5個
キウイ（緑）	1584g相当	15個
みかん	3167g相当	21個
グレープフルーツ	2795g相当	9.3個
メロン	2262g相当	1.5玉
梨	4319g相当	14個
もも	2639g相当	10個
いちご	1533g相当	51個

いも・でんぷん類でリン475mgはこのぐらい

ふかしいも	1011g相当	5個
さつまいも（生）	1033g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1485g相当	9.9個
さといも（生）	864g相当	17個
さといも（調理済）	1011g相当	20個
じゃがいも（生）	1033g相当	6.8個

乳製品でリン475mgはこのぐらい

プロセスチーズ	66g相当
モッツァレラチーズ	183g相当
牛乳	511g相当	2.5杯
低脂肪牛乳	528g相当	2.6杯

豆類でリン475mgはこのぐらい

きな粉	72g相当	9杯（大さじ）
大豆	97g相当
納豆	216g相当	5.4パック
豆腐竹輪	317g相当	3.5本
木綿豆腐	540g相当	1.8丁
絹ごし豆腐	699g相当	2.3丁

肉類でリン475mgはこのぐらい

牛バラ肉	432g相当
豚バラ肉	366g相当
牛サーロイン	317g相当
牛肩ロース肉	340g相当
牛ひき肉	475g相当
生ハム	238g相当
ソーセージ	250g相当
鶏むね肉	396g相当
牛フィレ肉	238g相当
チャーシュー	183g相当
豚フィレ肉	207g相当
鶏ささみ	238g相当	4.7本
砂肝	340g相当

卵類でリン475mgはこのぐらい

卵黄	88g相当	4.4個
生たまご	280g相当	4.6個
ゆでたまご	280g相当	4.6個

魚介類でリン475mgはこのぐらい

かつお節	61g相当
するめ（あたりめ）	44g相当
さんま	264g相当
うなぎのかば焼き	159g相当
塩さば	238g相当
イクラ	90g相当
うなぎ	183g相当
ぶり	366g相当
はまち	227g相当
ぎんざけ	164g相当
魚肉ソーセージ	238g相当
いわし	207g相当
魚肉ハム	950g相当
ししゃも	111g相当
たい	216g相当
べにざけ	183g相当
辛子明太子	164g相当
まぐろの赤身	176g相当
あじ	207g相当
ほっけ	216g相当
かまぼこ	792g相当
はんぺん	432g相当
かにかま	617g相当
あまえび	198g相当
なると	432g相当
ブラックタイガー	227g相当
するめいか	190g相当
かき	475g相当
あさり	580g相当

一般的食品でリン475mgはこのぐらい

チャーハン	849g相当
とりから揚げ	264g相当
ハンバーグ	432g相当
豆腐ハンバーグ	396g相当
お好み焼き	699g相当

きのこ類でリン475mgはこのぐらい

えのきたけ	432g相当
まつたけ	1188g相当
エリンギ	534g相当
ぶなしめじ	495g相当
しいたけ	546g相当
まいたけ	880g相当
なめこ	699g相当
マッシュルーム	475g相当

藻類でリン475mgはこのぐらい

焼きのり	68g相当
あおのり	122g相当
いわのり	90g相当
塩昆布	280g相当
こんぶ	264g相当
昆布の佃煮	396g相当
くきわかめ	1398g相当
ひじき	23750g
わかめ	2969g相当
うみぶどう	4750g相当
もずく	23750g

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