リン477mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン477mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン477mgはこのぐらい

オートミール	129g相当	21杯（大さじ）
薄力粉	795g相当	99杯（大さじ）
米	503g相当	3.3合
中力粉	746g相当	93杯（大さじ）
強力粉	746g相当	93杯（大さじ）
フランスパン	663g相当
食パン	712g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1290g相当	10個
ごはん	1403g相当	9.3膳
そば	597g相当	2.9人前
うどん	2650g相当	13玉

種実類でリン477mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	341g相当	170粒
ブラジルナッツ	71g相当	23粒
ヘーゼルナッツ	150g相当	75粒
ピスタチオ	109g相当	109粒
アーモンド	104g相当	104粒
らっかせい	126g相当	126粒
栗	663g相当	66個

野菜でリン477mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	217g相当
にんにく	299g相当	42片
えだまめ	281g相当	93さや
かぼちゃ	994g相当	0.66個
れんこん	645g相当
ごぼう	770g相当	5.1本
ブロッコリー	434g相当	1.7株
にんじん	1835g相当	12本
長ねぎ（白ねぎ）	1767g相当	8.8本
玉ねぎ	1539g相当	7.6個
しそ	682g相当	682枚
ミニトマト	1645g相当	82個
オクラ	823g相当	82本
キャベツ	1835g相当	1.5玉
アスパラガス	795g相当	26本
トマト	1835g相当	9.1個
ピーマン	2169g相当	72個
なす	1590g相当	15本
ほうれんそう	1015g相当	5束
パクチー	809g相当
ズッキーニ	1290g相当	6.4本
大根	2806g相当	2.8本
きゅうり	1325g相当	13本
はくさい	1446g相当	0.96玉
セロリ	1224g相当	8.1本
もやし	1290g相当	6.4袋
レタス	2169g相当	4.3玉

果物でリン477mgはこのぐらい

アボカド	918g相当	9.1個
バナナ	1767g相当	14本
マンゴー	3975g相当	19個
ぶどう	3180g相当	6.3房
りんご	3975g相当	13個
パイナップル	5300g相当	3.5個
キウイ（緑）	1590g相当	15個
みかん	3180g相当	21個
グレープフルーツ	2806g相当	9.3個
メロン	2272g相当	1.5玉
梨	4337g相当	14個
もも	2650g相当	10個
いちご	1539g相当	51個

いも・でんぷん類でリン477mgはこのぐらい

ふかしいも	1015g相当	5個
さつまいも（生）	1037g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1491g相当	9.9個
さといも（生）	868g相当	17個
さといも（調理済）	1015g相当	20個
じゃがいも（生）	1037g相当	6.9個

乳製品でリン477mgはこのぐらい

プロセスチーズ	66g相当
モッツァレラチーズ	184g相当
牛乳	513g相当	2.5杯
低脂肪牛乳	530g相当	2.6杯

豆類でリン477mgはこのぐらい

きな粉	73g相当	9.1杯（大さじ）
大豆	98g相当
納豆	217g相当	5.4パック
豆腐竹輪	318g相当	3.5本
木綿豆腐	543g相当	1.8丁
絹ごし豆腐	702g相当	2.3丁

肉類でリン477mgはこのぐらい

牛バラ肉	434g相当
豚バラ肉	367g相当
牛サーロイン	318g相当
牛肩ロース肉	341g相当
牛ひき肉	477g相当
生ハム	239g相当
ソーセージ	252g相当
鶏むね肉	398g相当
牛フィレ肉	239g相当
チャーシュー	184g相当
豚フィレ肉	208g相当
鶏ささみ	239g相当	4.7本
砂肝	341g相当

卵類でリン477mgはこのぐらい

卵黄	89g相当	4.4個
生たまご	281g相当	4.6個
ゆでたまご	281g相当	4.6個

魚介類でリン477mgはこのぐらい

かつお節	61g相当
するめ（あたりめ）	44g相当
さんま	265g相当
うなぎのかば焼き	159g相当
塩さば	239g相当
イクラ	90g相当
うなぎ	184g相当
ぶり	367g相当
はまち	228g相当
ぎんざけ	165g相当
魚肉ソーセージ	239g相当
いわし	208g相当
魚肉ハム	954g相当
ししゃも	111g相当
たい	217g相当
べにざけ	184g相当
辛子明太子	165g相当
まぐろの赤身	177g相当
あじ	208g相当
ほっけ	217g相当
かまぼこ	795g相当
はんぺん	434g相当
かにかま	620g相当
あまえび	199g相当
なると	434g相当
ブラックタイガー	228g相当
するめいか	191g相当
かき	477g相当
あさり	582g相当

一般的食品でリン477mgはこのぐらい

チャーハン	852g相当
とりから揚げ	265g相当
ハンバーグ	434g相当
豆腐ハンバーグ	398g相当
お好み焼き	702g相当

きのこ類でリン477mgはこのぐらい

えのきたけ	434g相当
まつたけ	1193g相当
エリンギ	536g相当
ぶなしめじ	497g相当
しいたけ	549g相当
まいたけ	884g相当
なめこ	702g相当
マッシュルーム	477g相当

藻類でリン477mgはこのぐらい

焼きのり	69g相当
あおのり	123g相当
いわのり	90g相当
塩昆布	281g相当
こんぶ	265g相当
昆布の佃煮	398g相当
くきわかめ	1403g相当
ひじき	23850g
わかめ	2982g相当
うみぶどう	4770g相当
もずく	23850g

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