リン467mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン467mgはこのぐらい

オートミール 127g相当 21杯(大さじ)
薄力粉 779g相当 97杯(大さじ)
492g相当 3.2合
中力粉 730g相当 91杯(大さじ)
強力粉 730g相当 91杯(大さじ)
フランスパン 649g相当
食パン 698g相当 11枚(6枚切り)
おにぎり 1263g相当 10個
ごはん 1374g相当 9.1膳
そば 584g相当 2.9人前
うどん 2595g相当 12玉

種実類でリン467mgはこのぐらい

マカダミアナッツ 334g相当 167粒
ブラジルナッツ 69g相当 23粒
ヘーゼルナッツ 146g相当 73粒
ピスタチオ 107g相当 107粒
アーモンド 102g相当 102粒
らっかせい 123g相当 123粒
649g相当 64個

野菜でリン467mgはこのぐらい

切干しだいこん(乾燥) 213g相当
にんにく 292g相当 41片
えだまめ 275g相当 91さや
かぼちゃ 973g相当 0.64個
れんこん 632g相当
ごぼう 754g相当 5本
ブロッコリー 425g相当 1.7株
にんじん 1797g相当 11本
長ねぎ(白ねぎ) 1730g相当 8.6本
玉ねぎ 1507g相当 7.5個
しそ 668g相当 668枚
ミニトマト 1611g相当 80個
オクラ 806g相当 80本
キャベツ 1797g相当 1.4玉
アスパラガス 779g相当 25本
トマト 1797g相当 8.9個
ピーマン 2123g相当 70個
なす 1557g相当 15本
ほうれんそう 994g相当 4.9束
パクチー 792g相当
ズッキーニ 1263g相当 6.3本
大根 2748g相当 2.7本
きゅうり 1298g相当 12本
はくさい 1416g相当 0.94玉
セロリ 1198g相当 7.9本
もやし 1263g相当 6.3袋
レタス 2123g相当 4.2玉

果物でリン467mgはこのぐらい

アボカド 899g相当 8.9個
バナナ 1730g相当 14本
マンゴー 3892g相当 19個
ぶどう 3114g相当 6.2房
りんご 3892g相当 12個
パイナップル 5189g相当 3.4個
キウイ(緑) 1557g相当 15個
みかん 3114g相当 20個
グレープフルーツ 2748g相当 9.1個
メロン 2224g相当 1.4玉
4246g相当 14個
もも 2595g相当 10個
いちご 1507g相当 50個

いも・でんぷん類でリン467mgはこのぐらい

ふかしいも 994g相当 4.9個
さつまいも(生) 1016g相当 5個
じゃがいも(調理済) 1460g相当 9.7個
さといも(生) 850g相当 17個
さといも(調理済) 994g相当 19個
じゃがいも(生) 1016g相当 6.7個

乳製品でリン467mgはこのぐらい

プロセスチーズ 64g相当
モッツァレラチーズ 180g相当
牛乳 503g相当 2.5杯
低脂肪牛乳 519g相当 2.5杯

豆類でリン467mgはこのぐらい

きな粉 71g相当 8.8杯(大さじ)
大豆 96g相当
納豆 213g相当 5.3パック
豆腐竹輪 312g相当 3.4本
木綿豆腐 531g相当 1.7丁
絹ごし豆腐 687g相当 2.2丁

肉類でリン467mgはこのぐらい

牛バラ肉 425g相当
豚バラ肉 360g相当
牛サーロイン 312g相当
牛肩ロース肉 334g相当
牛ひき肉 467g相当
生ハム 234g相当
ソーセージ 246g相当
鶏むね肉 390g相当
牛フィレ肉 234g相当
チャーシュー 180g相当
豚フィレ肉 204g相当
鶏ささみ 234g相当 4.6本
砂肝 334g相当

卵類でリン467mgはこのぐらい

卵黄 87g相当 4.3個
生たまご 275g相当 4.5個
ゆでたまご 275g相当 4.5個

魚介類でリン467mgはこのぐらい

かつお節 60g相当
するめ(あたりめ) 43g相当
さんま 260g相当
うなぎのかば焼き 156g相当
塩さば 234g相当
イクラ 89g相当
うなぎ 180g相当
ぶり 360g相当
はまち 223g相当
ぎんざけ 162g相当
魚肉ソーセージ 234g相当
いわし 204g相当
魚肉ハム 934g相当
ししゃも 109g相当
たい 213g相当
べにざけ 180g相当
辛子明太子 162g相当
まぐろの赤身 173g相当
あじ 204g相当
ほっけ 213g相当
かまぼこ 779g相当
はんぺん 425g相当
かにかま 607g相当
あまえび 195g相当
なると 425g相当
ブラックタイガー 223g相当
するめいか 187g相当
かき 467g相当
あさり 570g相当

一般的食品でリン467mgはこのぐらい

チャーハン 834g相当
とりから揚げ 260g相当
ハンバーグ 425g相当
豆腐ハンバーグ 390g相当
お好み焼き 687g相当

きのこ類でリン467mgはこのぐらい

えのきたけ 425g相当
まつたけ 1168g相当
エリンギ 525g相当
ぶなしめじ 487g相当
しいたけ 537g相当
まいたけ 865g相当
なめこ 687g相当
マッシュルーム 467g相当

藻類でリン467mgはこのぐらい

焼きのり 67g相当
あおのり 120g相当
いわのり 89g相当
塩昆布 275g相当
こんぶ 260g相当
昆布の佃煮 390g相当
くきわかめ 1374g相当
ひじき 23350g
わかめ 2919g相当
うみぶどう 4670g相当
もずく 23350g

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