リン482mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン482mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン482mgはこのぐらい

オートミール	131g相当	21杯（大さじ）
薄力粉	804g相当	100杯（大さじ）
米	508g相当	3.3合
中力粉	754g相当	94杯（大さじ）
強力粉	754g相当	94杯（大さじ）
フランスパン	670g相当
食パン	720g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1303g相当	10個
ごはん	1418g相当	9.4膳
そば	603g相当	3人前
うどん	2678g相当	13玉

種実類でリン482mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	345g相当	172粒
ブラジルナッツ	71g相当	23粒
ヘーゼルナッツ	151g相当	75粒
ピスタチオ	110g相当	110粒
アーモンド	105g相当	105粒
らっかせい	127g相当	127粒
栗	670g相当	67個

野菜でリン482mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	220g相当
にんにく	302g相当	43片
えだまめ	284g相当	94さや
かぼちゃ	1005g相当	0.67個
れんこん	652g相当
ごぼう	778g相当	5.1本
ブロッコリー	439g相当	1.7株
にんじん	1854g相当	12本
長ねぎ（白ねぎ）	1786g相当	8.9本
玉ねぎ	1555g相当	7.7個
しそ	689g相当	689枚
ミニトマト	1663g相当	83個
オクラ	832g相当	83本
キャベツ	1854g相当	1.5玉
アスパラガス	804g相当	26本
トマト	1854g相当	9.2個
ピーマン	2191g相当	73個
なす	1607g相当	16本
ほうれんそう	1026g相当	5.1束
パクチー	817g相当
ズッキーニ	1303g相当	6.5本
大根	2836g相当	2.8本
きゅうり	1339g相当	13本
はくさい	1461g相当	0.97玉
セロリ	1236g相当	8.2本
もやし	1303g相当	6.5袋
レタス	2191g相当	4.3玉

果物でリン482mgはこのぐらい

アボカド	927g相当	9.2個
バナナ	1786g相当	14本
マンゴー	4017g相当	20個
ぶどう	3214g相当	6.4房
りんご	4017g相当	13個
パイナップル	5356g相当	3.5個
キウイ（緑）	1607g相当	16個
みかん	3214g相当	21個
グレープフルーツ	2836g相当	9.4個
メロン	2296g相当	1.5玉
梨	4382g相当	14個
もも	2678g相当	10個
いちご	1555g相当	51個

いも・でんぷん類でリン482mgはこのぐらい

ふかしいも	1026g相当	5.1個
さつまいも（生）	1048g相当	5.2個
じゃがいも（調理済）	1507g相当	10個
さといも（生）	877g相当	17個
さといも（調理済）	1026g相当	20個
じゃがいも（生）	1048g相当	6.9個

乳製品でリン482mgはこのぐらい

プロセスチーズ	67g相当
モッツァレラチーズ	186g相当
牛乳	519g相当	2.5杯
低脂肪牛乳	536g相当	2.6杯

豆類でリン482mgはこのぐらい

きな粉	74g相当	9.2杯（大さじ）
大豆	99g相当
納豆	220g相当	5.5パック
豆腐竹輪	322g相当	3.5本
木綿豆腐	548g相当	1.8丁
絹ごし豆腐	709g相当	2.3丁

肉類でリン482mgはこのぐらい

牛バラ肉	439g相当
豚バラ肉	371g相当
牛サーロイン	322g相当
牛肩ロース肉	345g相当
牛ひき肉	482g相当
生ハム	241g相当
ソーセージ	254g相当
鶏むね肉	402g相当
牛フィレ肉	241g相当
チャーシュー	186g相当
豚フィレ肉	210g相当
鶏ささみ	241g相当	4.8本
砂肝	345g相当

卵類でリン482mgはこのぐらい

卵黄	90g相当	4.5個
生たまご	284g相当	4.7個
ゆでたまご	284g相当	4.7個

魚介類でリン482mgはこのぐらい

かつお節	62g相当
するめ（あたりめ）	44g相当
さんま	268g相当
うなぎのかば焼き	161g相当
塩さば	241g相当
イクラ	91g相当
うなぎ	186g相当
ぶり	371g相当
はまち	230g相当
ぎんざけ	167g相当
魚肉ソーセージ	241g相当
いわし	210g相当
魚肉ハム	964g相当
ししゃも	113g相当
たい	220g相当
べにざけ	186g相当
辛子明太子	167g相当
まぐろの赤身	179g相当
あじ	210g相当
ほっけ	220g相当
かまぼこ	804g相当
はんぺん	439g相当
かにかま	626g相当
あまえび	201g相当
なると	439g相当
ブラックタイガー	230g相当
するめいか	193g相当
かき	482g相当
あさり	588g相当

一般的食品でリン482mgはこのぐらい

チャーハン	861g相当
とりから揚げ	268g相当
ハンバーグ	439g相当
豆腐ハンバーグ	402g相当
お好み焼き	709g相当

きのこ類でリン482mgはこのぐらい

えのきたけ	439g相当
まつたけ	1205g相当
エリンギ	542g相当
ぶなしめじ	503g相当
しいたけ	555g相当
まいたけ	893g相当
なめこ	709g相当
マッシュルーム	482g相当

藻類でリン482mgはこのぐらい

焼きのり	69g相当
あおのり	124g相当
いわのり	91g相当
塩昆布	284g相当
こんぶ	268g相当
昆布の佃煮	402g相当
くきわかめ	1418g相当
ひじき	24100g
わかめ	3013g相当
うみぶどう	4820g相当
もずく	24100g

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