リン472mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン472mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン472mgはこのぐらい

オートミール	128g相当	21杯（大さじ）
薄力粉	787g相当	98杯（大さじ）
米	497g相当	3.3合
中力粉	738g相当	92杯（大さじ）
強力粉	738g相当	92杯（大さじ）
フランスパン	656g相当
食パン	705g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1276g相当	10個
ごはん	1389g相当	9.2膳
そば	590g相当	2.9人前
うどん	2623g相当	13玉

種実類でリン472mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	338g相当	169粒
ブラジルナッツ	70g相当	23粒
ヘーゼルナッツ	148g相当	74粒
ピスタチオ	108g相当	108粒
アーモンド	103g相当	103粒
らっかせい	125g相当	125粒
栗	656g相当	65個

野菜でリン472mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	215g相当
にんにく	295g相当	42片
えだまめ	278g相当	92さや
かぼちゃ	984g相当	0.65個
れんこん	638g相当
ごぼう	762g相当	5本
ブロッコリー	430g相当	1.7株
にんじん	1816g相当	12本
長ねぎ（白ねぎ）	1749g相当	8.7本
玉ねぎ	1523g相当	7.6個
しそ	675g相当	675枚
ミニトマト	1628g相当	81個
オクラ	814g相当	81本
キャベツ	1816g相当	1.5玉
アスパラガス	787g相当	26本
トマト	1816g相当	9個
ピーマン	2146g相当	71個
なす	1574g相当	15本
ほうれんそう	1005g相当	5束
パクチー	800g相当
ズッキーニ	1276g相当	6.3本
大根	2777g相当	2.7本
きゅうり	1312g相当	13本
はくさい	1431g相当	0.95玉
セロリ	1211g相当	8本
もやし	1276g相当	6.3袋
レタス	2146g相当	4.2玉

果物でリン472mgはこのぐらい

アボカド	908g相当	9個
バナナ	1749g相当	14本
マンゴー	3934g相当	19個
ぶどう	3147g相当	6.2房
りんご	3934g相当	13個
パイナップル	5245g相当	3.4個
キウイ（緑）	1574g相当	15個
みかん	3147g相当	20個
グレープフルーツ	2777g相当	9.2個
メロン	2248g相当	1.4玉
梨	4291g相当	14個
もも	2623g相当	10個
いちご	1523g相当	50個

いも・でんぷん類でリン472mgはこのぐらい

ふかしいも	1005g相当	5個
さつまいも（生）	1027g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1475g相当	9.8個
さといも（生）	859g相当	17個
さといも（調理済）	1005g相当	20個
じゃがいも（生）	1027g相当	6.8個

乳製品でリン472mgはこのぐらい

プロセスチーズ	65g相当
モッツァレラチーズ	182g相当
牛乳	508g相当	2.5杯
低脂肪牛乳	525g相当	2.6杯

豆類でリン472mgはこのぐらい

きな粉	72g相当	9杯（大さじ）
大豆	97g相当
納豆	215g相当	5.3パック
豆腐竹輪	315g相当	3.5本
木綿豆腐	537g相当	1.7丁
絹ごし豆腐	695g相当	2.3丁

肉類でリン472mgはこのぐらい

牛バラ肉	430g相当
豚バラ肉	364g相当
牛サーロイン	315g相当
牛肩ロース肉	338g相当
牛ひき肉	472g相当
生ハム	236g相当
ソーセージ	249g相当
鶏むね肉	394g相当
牛フィレ肉	236g相当
チャーシュー	182g相当
豚フィレ肉	206g相当
鶏ささみ	236g相当	4.7本
砂肝	338g相当

卵類でリン472mgはこのぐらい

卵黄	88g相当	4.4個
生たまご	278g相当	4.6個
ゆでたまご	278g相当	4.6個

魚介類でリン472mgはこのぐらい

かつお節	60g相当
するめ（あたりめ）	43g相当
さんま	263g相当
うなぎのかば焼き	158g相当
塩さば	236g相当
イクラ	90g相当
うなぎ	182g相当
ぶり	364g相当
はまち	225g相当
ぎんざけ	163g相当
魚肉ソーセージ	236g相当
いわし	206g相当
魚肉ハム	944g相当
ししゃも	110g相当
たい	215g相当
べにざけ	182g相当
辛子明太子	163g相当
まぐろの赤身	175g相当
あじ	206g相当
ほっけ	215g相当
かまぼこ	787g相当
はんぺん	430g相当
かにかま	613g相当
あまえび	197g相当
なると	430g相当
ブラックタイガー	225g相当
するめいか	189g相当
かき	472g相当
あさり	576g相当

一般的食品でリン472mgはこのぐらい

チャーハン	843g相当
とりから揚げ	263g相当
ハンバーグ	430g相当
豆腐ハンバーグ	394g相当
お好み焼き	695g相当

きのこ類でリン472mgはこのぐらい

えのきたけ	430g相当
まつたけ	1180g相当
エリンギ	531g相当
ぶなしめじ	492g相当
しいたけ	543g相当
まいたけ	875g相当
なめこ	695g相当
マッシュルーム	472g相当

藻類でリン472mgはこのぐらい

焼きのり	68g相当
あおのり	122g相当
いわのり	90g相当
塩昆布	278g相当
こんぶ	263g相当
昆布の佃煮	394g相当
くきわかめ	1389g相当
ひじき	23600g
わかめ	2950g相当
うみぶどう	4720g相当
もずく	23600g

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