リン478mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン478mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン478mgはこのぐらい

オートミール	130g相当	21杯（大さじ）
薄力粉	797g相当	99杯（大さじ）
米	504g相当	3.3合
中力粉	747g相当	93杯（大さじ）
強力粉	747g相当	93杯（大さじ）
フランスパン	664g相当
食パン	714g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1292g相当	10個
ごはん	1406g相当	9.3膳
そば	598g相当	2.9人前
うどん	2656g相当	13玉

種実類でリン478mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	342g相当	171粒
ブラジルナッツ	71g相当	23粒
ヘーゼルナッツ	150g相当	75粒
ピスタチオ	109g相当	109粒
アーモンド	104g相当	104粒
らっかせい	126g相当	126粒
栗	664g相当	66個

野菜でリン478mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	218g相当
にんにく	299g相当	42片
えだまめ	282g相当	94さや
かぼちゃ	996g相当	0.66個
れんこん	646g相当
ごぼう	771g相当	5.1本
ブロッコリー	435g相当	1.7株
にんじん	1839g相当	12本
長ねぎ（白ねぎ）	1771g相当	8.8本
玉ねぎ	1542g相当	7.7個
しそ	683g相当	683枚
ミニトマト	1649g相当	82個
オクラ	825g相当	82本
キャベツ	1839g相当	1.5玉
アスパラガス	797g相当	26本
トマト	1839g相当	9.1個
ピーマン	2173g相当	72個
なす	1594g相当	15本
ほうれんそう	1018g相当	5束
パクチー	811g相当
ズッキーニ	1292g相当	6.4本
大根	2812g相当	2.8本
きゅうり	1328g相当	13本
はくさい	1449g相当	0.96玉
セロリ	1226g相当	8.1本
もやし	1292g相当	6.4袋
レタス	2173g相当	4.3玉

果物でリン478mgはこのぐらい

アボカド	920g相当	9.2個
バナナ	1771g相当	14本
マンゴー	3984g相当	19個
ぶどう	3187g相当	6.3房
りんご	3984g相当	13個
パイナップル	5312g相当	3.5個
キウイ（緑）	1594g相当	15個
みかん	3187g相当	21個
グレープフルーツ	2812g相当	9.3個
メロン	2277g相当	1.5玉
梨	4346g相当	14個
もも	2656g相当	10個
いちご	1542g相当	51個

いも・でんぷん類でリン478mgはこのぐらい

ふかしいも	1018g相当	5個
さつまいも（生）	1040g相当	5.2個
じゃがいも（調理済）	1494g相当	9.9個
さといも（生）	870g相当	17個
さといも（調理済）	1018g相当	20個
じゃがいも（生）	1040g相当	6.9個

乳製品でリン478mgはこのぐらい

プロセスチーズ	66g相当
モッツァレラチーズ	184g相当
牛乳	514g相当	2.5杯
低脂肪牛乳	532g相当	2.6杯

豆類でリン478mgはこのぐらい

きな粉	73g相当	9.1杯（大さじ）
大豆	98g相当
納豆	218g相当	5.4パック
豆腐竹輪	319g相当	3.5本
木綿豆腐	544g相当	1.8丁
絹ごし豆腐	703g相当	2.3丁

肉類でリン478mgはこのぐらい

牛バラ肉	435g相当
豚バラ肉	368g相当
牛サーロイン	319g相当
牛肩ロース肉	342g相当
牛ひき肉	478g相当
生ハム	239g相当
ソーセージ	252g相当
鶏むね肉	399g相当
牛フィレ肉	239g相当
チャーシュー	184g相当
豚フィレ肉	208g相当
鶏ささみ	239g相当	4.7本
砂肝	342g相当

卵類でリン478mgはこのぐらい

卵黄	89g相当	4.4個
生たまご	282g相当	4.7個
ゆでたまご	282g相当	4.7個

魚介類でリン478mgはこのぐらい

かつお節	61g相当
するめ（あたりめ）	44g相当
さんま	266g相当
うなぎのかば焼き	160g相当
塩さば	239g相当
イクラ	91g相当
うなぎ	184g相当
ぶり	368g相当
はまち	228g相当
ぎんざけ	165g相当
魚肉ソーセージ	239g相当
いわし	208g相当
魚肉ハム	956g相当
ししゃも	112g相当
たい	218g相当
べにざけ	184g相当
辛子明太子	165g相当
まぐろの赤身	178g相当
あじ	208g相当
ほっけ	218g相当
かまぼこ	797g相当
はんぺん	435g相当
かにかま	621g相当
あまえび	200g相当
なると	435g相当
ブラックタイガー	228g相当
するめいか	192g相当
かき	478g相当
あさり	583g相当

一般的食品でリン478mgはこのぐらい

チャーハン	854g相当
とりから揚げ	266g相当
ハンバーグ	435g相当
豆腐ハンバーグ	399g相当
お好み焼き	703g相当

きのこ類でリン478mgはこのぐらい

えのきたけ	435g相当
まつたけ	1195g相当
エリンギ	538g相当
ぶなしめじ	498g相当
しいたけ	550g相当
まいたけ	886g相当
なめこ	703g相当
マッシュルーム	478g相当

藻類でリン478mgはこのぐらい

焼きのり	69g相当
あおのり	123g相当
いわのり	91g相当
塩昆布	282g相当
こんぶ	266g相当
昆布の佃煮	399g相当
くきわかめ	1406g相当
ひじき	23900g
わかめ	2988g相当
うみぶどう	4780g相当
もずく	23900g

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