リン468mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン468mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン468mgはこのぐらい

オートミール	127g相当	21杯（大さじ）
薄力粉	780g相当	97杯（大さじ）
米	493g相当	3.2合
中力粉	732g相当	91杯（大さじ）
強力粉	732g相当	91杯（大さじ）
フランスパン	650g相当
食パン	699g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1265g相当	10個
ごはん	1377g相当	9.1膳
そば	585g相当	2.9人前
うどん	2600g相当	13玉

種実類でリン468mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	335g相当	167粒
ブラジルナッツ	69g相当	23粒
ヘーゼルナッツ	147g相当	73粒
ピスタチオ	107g相当	107粒
アーモンド	102g相当	102粒
らっかせい	124g相当	124粒
栗	650g相当	65個

野菜でリン468mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	213g相当
にんにく	293g相当	41片
えだまめ	276g相当	92さや
かぼちゃ	975g相当	0.65個
れんこん	633g相当
ごぼう	755g相当	5本
ブロッコリー	426g相当	1.7株
にんじん	1800g相当	12本
長ねぎ（白ねぎ）	1734g相当	8.6本
玉ねぎ	1510g相当	7.5個
しそ	669g相当	669枚
ミニトマト	1614g相当	80個
オクラ	807g相当	80本
キャベツ	1800g相当	1.5玉
アスパラガス	780g相当	26本
トマト	1800g相当	9個
ピーマン	2128g相当	70個
なす	1560g相当	15本
ほうれんそう	996g相当	4.9束
パクチー	794g相当
ズッキーニ	1265g相当	6.3本
大根	2753g相当	2.7本
きゅうり	1300g相当	13本
はくさい	1419g相当	0.94玉
セロリ	1200g相当	8本
もやし	1265g相当	6.3袋
レタス	2128g相当	4.2玉

果物でリン468mgはこのぐらい

アボカド	900g相当	9個
バナナ	1734g相当	14本
マンゴー	3900g相当	19個
ぶどう	3120g相当	6.2房
りんご	3900g相当	13個
パイナップル	5200g相当	3.4個
キウイ（緑）	1560g相当	15個
みかん	3120g相当	20個
グレープフルーツ	2753g相当	9.1個
メロン	2229g相当	1.4玉
梨	4255g相当	14個
もも	2600g相当	10個
いちご	1510g相当	50個

いも・でんぷん類でリン468mgはこのぐらい

ふかしいも	996g相当	4.9個
さつまいも（生）	1018g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1463g相当	9.7個
さといも（生）	851g相当	17個
さといも（調理済）	996g相当	19個
じゃがいも（生）	1018g相当	6.7個

乳製品でリン468mgはこのぐらい

プロセスチーズ	65g相当
モッツァレラチーズ	180g相当
牛乳	504g相当	2.5杯
低脂肪牛乳	520g相当	2.6杯

豆類でリン468mgはこのぐらい

きな粉	71g相当	8.8杯（大さじ）
大豆	96g相当
納豆	213g相当	5.3パック
豆腐竹輪	312g相当	3.4本
木綿豆腐	532g相当	1.7丁
絹ごし豆腐	689g相当	2.2丁

肉類でリン468mgはこのぐらい

牛バラ肉	426g相当
豚バラ肉	360g相当
牛サーロイン	312g相当
牛肩ロース肉	335g相当
牛ひき肉	468g相当
生ハム	234g相当
ソーセージ	247g相当
鶏むね肉	390g相当
牛フィレ肉	234g相当
チャーシュー	180g相当
豚フィレ肉	204g相当
鶏ささみ	234g相当	4.6本
砂肝	335g相当

卵類でリン468mgはこのぐらい

卵黄	87g相当	4.3個
生たまご	276g相当	4.6個
ゆでたまご	276g相当	4.6個

魚介類でリン468mgはこのぐらい

かつお節	60g相当
するめ（あたりめ）	43g相当
さんま	260g相当
うなぎのかば焼き	156g相当
塩さば	234g相当
イクラ	89g相当
うなぎ	180g相当
ぶり	360g相当
はまち	223g相当
ぎんざけ	162g相当
魚肉ソーセージ	234g相当
いわし	204g相当
魚肉ハム	936g相当
ししゃも	109g相当
たい	213g相当
べにざけ	180g相当
辛子明太子	162g相当
まぐろの赤身	174g相当
あじ	204g相当
ほっけ	213g相当
かまぼこ	780g相当
はんぺん	426g相当
かにかま	608g相当
あまえび	195g相当
なると	426g相当
ブラックタイガー	223g相当
するめいか	188g相当
かき	468g相当
あさり	571g相当

一般的食品でリン468mgはこのぐらい

チャーハン	836g相当
とりから揚げ	260g相当
ハンバーグ	426g相当
豆腐ハンバーグ	390g相当
お好み焼き	689g相当

きのこ類でリン468mgはこのぐらい

えのきたけ	426g相当
まつたけ	1170g相当
エリンギ	526g相当
ぶなしめじ	488g相当
しいたけ	538g相当
まいたけ	867g相当
なめこ	689g相当
マッシュルーム	468g相当

藻類でリン468mgはこのぐらい

焼きのり	67g相当
あおのり	120g相当
いわのり	89g相当
塩昆布	276g相当
こんぶ	260g相当
昆布の佃煮	390g相当
くきわかめ	1377g相当
ひじき	23400g
わかめ	2925g相当
うみぶどう	4680g相当
もずく	23400g

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