リン470mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン470mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン470mgはこのぐらい

オートミール	128g相当	21杯（大さじ）
薄力粉	784g相当	98杯（大さじ）
米	495g相当	3.3合
中力粉	735g相当	91杯（大さじ）
強力粉	735g相当	91杯（大さじ）
フランスパン	653g相当
食パン	702g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1271g相当	10個
ごはん	1383g相当	9.2膳
そば	588g相当	2.9人前
うどん	2612g相当	13玉

種実類でリン470mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	336g相当	168粒
ブラジルナッツ	70g相当	23粒
ヘーゼルナッツ	147g相当	73粒
ピスタチオ	107g相当	107粒
アーモンド	103g相当	103粒
らっかせい	124g相当	124粒
栗	653g相当	65個

野菜でリン470mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	214g相当
にんにく	294g相当	42片
えだまめ	277g相当	92さや
かぼちゃ	980g相当	0.65個
れんこん	636g相当
ごぼう	759g相当	5本
ブロッコリー	428g相当	1.7株
にんじん	1808g相当	12本
長ねぎ（白ねぎ）	1741g相当	8.7本
玉ねぎ	1517g相当	7.5個
しそ	672g相当	672枚
ミニトマト	1621g相当	81個
オクラ	811g相当	81本
キャベツ	1808g相当	1.5玉
アスパラガス	784g相当	26本
トマト	1808g相当	9個
ピーマン	2137g相当	71個
なす	1567g相当	15本
ほうれんそう	1000g相当	5束
パクチー	797g相当
ズッキーニ	1271g相当	6.3本
大根	2765g相当	2.7本
きゅうり	1306g相当	13本
はくさい	1425g相当	0.95玉
セロリ	1206g相当	8本
もやし	1271g相当	6.3袋
レタス	2137g相当	4.2玉

果物でリン470mgはこのぐらい

アボカド	904g相当	9個
バナナ	1741g相当	14本
マンゴー	3917g相当	19個
ぶどう	3134g相当	6.2房
りんご	3917g相当	13個
パイナップル	5223g相当	3.4個
キウイ（緑）	1567g相当	15個
みかん	3134g相当	20個
グレープフルーツ	2765g相当	9.2個
メロン	2239g相当	1.4玉
梨	4273g相当	14個
もも	2612g相当	10個
いちご	1517g相当	50個

いも・でんぷん類でリン470mgはこのぐらい

ふかしいも	1000g相当	5個
さつまいも（生）	1022g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1469g相当	9.7個
さといも（生）	855g相当	17個
さといも（調理済）	1000g相当	20個
じゃがいも（生）	1022g相当	6.8個

乳製品でリン470mgはこのぐらい

プロセスチーズ	65g相当
モッツァレラチーズ	181g相当
牛乳	506g相当	2.5杯
低脂肪牛乳	523g相当	2.6杯

豆類でリン470mgはこのぐらい

きな粉	72g相当	9杯（大さじ）
大豆	96g相当
納豆	214g相当	5.3パック
豆腐竹輪	314g相当	3.4本
木綿豆腐	535g相当	1.7丁
絹ごし豆腐	692g相当	2.3丁

肉類でリン470mgはこのぐらい

牛バラ肉	428g相当
豚バラ肉	362g相当
牛サーロイン	314g相当
牛肩ロース肉	336g相当
牛ひき肉	470g相当
生ハム	235g相当
ソーセージ	248g相当
鶏むね肉	392g相当
牛フィレ肉	235g相当
チャーシュー	181g相当
豚フィレ肉	205g相当
鶏ささみ	235g相当	4.7本
砂肝	336g相当

卵類でリン470mgはこのぐらい

卵黄	88g相当	4.4個
生たまご	277g相当	4.6個
ゆでたまご	277g相当	4.6個

魚介類でリン470mgはこのぐらい

かつお節	60g相当
するめ（あたりめ）	43g相当
さんま	262g相当
うなぎのかば焼き	157g相当
塩さば	235g相当
イクラ	89g相当
うなぎ	181g相当
ぶり	362g相当
はまち	224g相当
ぎんざけ	163g相当
魚肉ソーセージ	235g相当
いわし	205g相当
魚肉ハム	940g相当
ししゃも	110g相当
たい	214g相当
べにざけ	181g相当
辛子明太子	163g相当
まぐろの赤身	175g相当
あじ	205g相当
ほっけ	214g相当
かまぼこ	784g相当
はんぺん	428g相当
かにかま	611g相当
あまえび	196g相当
なると	428g相当
ブラックタイガー	224g相当
するめいか	188g相当
かき	470g相当
あさり	574g相当

一般的食品でリン470mgはこのぐらい

チャーハン	840g相当
とりから揚げ	262g相当
ハンバーグ	428g相当
豆腐ハンバーグ	392g相当
お好み焼き	692g相当

きのこ類でリン470mgはこのぐらい

えのきたけ	428g相当
まつたけ	1175g相当
エリンギ	529g相当
ぶなしめじ	490g相当
しいたけ	541g相当
まいたけ	871g相当
なめこ	692g相当
マッシュルーム	470g相当

藻類でリン470mgはこのぐらい

焼きのり	68g相当
あおのり	121g相当
いわのり	89g相当
塩昆布	277g相当
こんぶ	262g相当
昆布の佃煮	392g相当
くきわかめ	1383g相当
ひじき	23500g
わかめ	2938g相当
うみぶどう	4700g相当
もずく	23500g

ほかのリン量について調べる