リン469mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン469mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン469mgはこのぐらい

オートミール	127g相当	21杯（大さじ）
薄力粉	782g相当	97杯（大さじ）
米	494g相当	3.2合
中力粉	733g相当	91杯（大さじ）
強力粉	733g相当	91杯（大さじ）
フランスパン	652g相当
食パン	700g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1268g相当	10個
ごはん	1380g相当	9.2膳
そば	587g相当	2.9人前
うどん	2606g相当	13玉

種実類でリン469mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	335g相当	167粒
ブラジルナッツ	69g相当	23粒
ヘーゼルナッツ	147g相当	73粒
ピスタチオ	107g相当	107粒
アーモンド	102g相当	102粒
らっかせい	124g相当	124粒
栗	652g相当	65個

野菜でリン469mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	214g相当
にんにく	294g相当	42片
えだまめ	276g相当	92さや
かぼちゃ	978g相当	0.65個
れんこん	634g相当
ごぼう	757g相当	5本
ブロッコリー	427g相当	1.7株
にんじん	1804g相当	12本
長ねぎ（白ねぎ）	1738g相当	8.6本
玉ねぎ	1513g相当	7.5個
しそ	670g相当	670枚
ミニトマト	1618g相当	80個
オクラ	809g相当	80本
キャベツ	1804g相当	1.5玉
アスパラガス	782g相当	26本
トマト	1804g相当	9個
ピーマン	2132g相当	71個
なす	1564g相当	15本
ほうれんそう	998g相当	4.9束
パクチー	795g相当
ズッキーニ	1268g相当	6.3本
大根	2759g相当	2.7本
きゅうり	1303g相当	13本
はくさい	1422g相当	0.94玉
セロリ	1203g相当	8本
もやし	1268g相当	6.3袋
レタス	2132g相当	4.2玉

果物でリン469mgはこのぐらい

アボカド	902g相当	9個
バナナ	1738g相当	14本
マンゴー	3909g相当	19個
ぶどう	3127g相当	6.2房
りんご	3909g相当	13個
パイナップル	5212g相当	3.4個
キウイ（緑）	1564g相当	15個
みかん	3127g相当	20個
グレープフルーツ	2759g相当	9.1個
メロン	2234g相当	1.4玉
梨	4264g相当	14個
もも	2606g相当	10個
いちご	1513g相当	50個

いも・でんぷん類でリン469mgはこのぐらい

ふかしいも	998g相当	4.9個
さつまいも（生）	1020g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1466g相当	9.7個
さといも（生）	853g相当	17個
さといも（調理済）	998g相当	19個
じゃがいも（生）	1020g相当	6.8個

乳製品でリン469mgはこのぐらい

プロセスチーズ	65g相当
モッツァレラチーズ	181g相当
牛乳	505g相当	2.5杯
低脂肪牛乳	522g相当	2.6杯

豆類でリン469mgはこのぐらい

きな粉	72g相当	9杯（大さじ）
大豆	96g相当
納豆	214g相当	5.3パック
豆腐竹輪	313g相当	3.4本
木綿豆腐	533g相当	1.7丁
絹ごし豆腐	690g相当	2.3丁

肉類でリン469mgはこのぐらい

牛バラ肉	427g相当
豚バラ肉	361g相当
牛サーロイン	313g相当
牛肩ロース肉	335g相当
牛ひき肉	470g相当
生ハム	235g相当
ソーセージ	247g相当
鶏むね肉	391g相当
牛フィレ肉	235g相当
チャーシュー	181g相当
豚フィレ肉	204g相当
鶏ささみ	235g相当	4.7本
砂肝	335g相当

卵類でリン469mgはこのぐらい

卵黄	87g相当	4.3個
生たまご	276g相当	4.6個
ゆでたまご	276g相当	4.6個

魚介類でリン469mgはこのぐらい

かつお節	60g相当
するめ（あたりめ）	43g相当
さんま	261g相当
うなぎのかば焼き	157g相当
塩さば	235g相当
イクラ	89g相当
うなぎ	181g相当
ぶり	361g相当
はまち	224g相当
ぎんざけ	162g相当
魚肉ソーセージ	235g相当
いわし	204g相当
魚肉ハム	939g相当
ししゃも	110g相当
たい	214g相当
べにざけ	181g相当
辛子明太子	162g相当
まぐろの赤身	174g相当
あじ	204g相当
ほっけ	214g相当
かまぼこ	782g相当
はんぺん	427g相当
かにかま	610g相当
あまえび	196g相当
なると	427g相当
ブラックタイガー	224g相当
するめいか	188g相当
かき	470g相当
あさり	572g相当

一般的食品でリン469mgはこのぐらい

チャーハン	838g相当
とりから揚げ	261g相当
ハンバーグ	427g相当
豆腐ハンバーグ	391g相当
お好み焼き	690g相当

きのこ類でリン469mgはこのぐらい

えのきたけ	427g相当
まつたけ	1173g相当
エリンギ	527g相当
ぶなしめじ	489g相当
しいたけ	540g相当
まいたけ	869g相当
なめこ	690g相当
マッシュルーム	470g相当

藻類でリン469mgはこのぐらい

焼きのり	67g相当
あおのり	121g相当
いわのり	89g相当
塩昆布	276g相当
こんぶ	261g相当
昆布の佃煮	391g相当
くきわかめ	1380g相当
ひじき	23450g
わかめ	2932g相当
うみぶどう	4690g相当
もずく	23450g

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