リン456mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン456mgはこのぐらい

オートミール 124g相当 20杯(大さじ)
薄力粉 760g相当 95杯(大さじ)
480g相当 3.2合
中力粉 713g相当 89杯(大さじ)
強力粉 713g相当 89杯(大さじ)
フランスパン 634g相当
食パン 681g相当 11枚(6枚切り)
おにぎり 1233g相当 10個
ごはん 1342g相当 8.9膳
そば 570g相当 2.8人前
うどん 2534g相当 12玉

種実類でリン456mgはこのぐらい

マカダミアナッツ 326g相当 163粒
ブラジルナッツ 68g相当 22粒
ヘーゼルナッツ 143g相当 71粒
ピスタチオ 104g相当 104粒
アーモンド 100g相当 100粒
らっかせい 120g相当 120粒
634g相当 63個

野菜でリン456mgはこのぐらい

切干しだいこん(乾燥) 208g相当
にんにく 285g相当 40片
えだまめ 269g相当 89さや
かぼちゃ 950g相当 0.63個
れんこん 617g相当
ごぼう 736g相当 4.9本
ブロッコリー 415g相当 1.6株
にんじん 1754g相当 11本
長ねぎ(白ねぎ) 1689g相当 8.4本
玉ねぎ 1471g相当 7.3個
しそ 652g相当 652枚
ミニトマト 1573g相当 78個
オクラ 787g相当 78本
キャベツ 1754g相当 1.4玉
アスパラガス 760g相当 25本
トマト 1754g相当 8.7個
ピーマン 2073g相当 69個
なす 1520g相当 15本
ほうれんそう 971g相当 4.8束
パクチー 773g相当
ズッキーニ 1233g相当 6.1本
大根 2683g相当 2.6本
きゅうり 1267g相当 12本
はくさい 1382g相当 0.92玉
セロリ 1170g相当 7.8本
もやし 1233g相当 6.1袋
レタス 2073g相当 4.1玉

果物でリン456mgはこのぐらい

アボカド 877g相当 8.7個
バナナ 1689g相当 14本
マンゴー 3800g相当 19個
ぶどう 3040g相当 6房
りんご 3800g相当 12個
パイナップル 5067g相当 3.3個
キウイ(緑) 1520g相当 15個
みかん 3040g相当 20個
グレープフルーツ 2683g相当 8.9個
メロン 2172g相当 1.4玉
4146g相当 13個
もも 2534g相当 10個
いちご 1471g相当 49個

いも・でんぷん類でリン456mgはこのぐらい

ふかしいも 971g相当 4.8個
さつまいも(生) 992g相当 4.9個
じゃがいも(調理済) 1425g相当 9.5個
さといも(生) 830g相当 16個
さといも(調理済) 971g相当 19個
じゃがいも(生) 992g相当 6.6個

乳製品でリン456mgはこのぐらい

プロセスチーズ 63g相当
モッツァレラチーズ 176g相当
牛乳 491g相当 2.4杯
低脂肪牛乳 507g相当 2.5杯

豆類でリン456mgはこのぐらい

きな粉 70g相当 8.7杯(大さじ)
大豆 94g相当
納豆 208g相当 5.2パック
豆腐竹輪 304g相当 3.3本
木綿豆腐 519g相当 1.7丁
絹ごし豆腐 671g相当 2.2丁

肉類でリン456mgはこのぐらい

牛バラ肉 415g相当
豚バラ肉 351g相当
牛サーロイン 304g相当
牛肩ロース肉 326g相当
牛ひき肉 456g相当
生ハム 228g相当
ソーセージ 240g相当
鶏むね肉 380g相当
牛フィレ肉 228g相当
チャーシュー 176g相当
豚フィレ肉 199g相当
鶏ささみ 228g相当 4.5本
砂肝 326g相当

卵類でリン456mgはこのぐらい

卵黄 85g相当 4.2個
生たまご 269g相当 4.4個
ゆでたまご 269g相当 4.4個

魚介類でリン456mgはこのぐらい

かつお節 58g相当
するめ(あたりめ) 42g相当
さんま 254g相当
うなぎのかば焼き 152g相当
塩さば 228g相当
イクラ 87g相当
うなぎ 176g相当
ぶり 351g相当
はまち 218g相当
ぎんざけ 158g相当
魚肉ソーセージ 228g相当
いわし 199g相当
魚肉ハム 912g相当
ししゃも 107g相当
たい 208g相当
べにざけ 176g相当
辛子明太子 158g相当
まぐろの赤身 169g相当
あじ 199g相当
ほっけ 208g相当
かまぼこ 760g相当
はんぺん 415g相当
かにかま 593g相当
あまえび 190g相当
なると 415g相当
ブラックタイガー 218g相当
するめいか 183g相当
かき 456g相当
あさり 557g相当

一般的食品でリン456mgはこのぐらい

チャーハン 815g相当
とりから揚げ 254g相当
ハンバーグ 415g相当
豆腐ハンバーグ 380g相当
お好み焼き 671g相当

きのこ類でリン456mgはこのぐらい

えのきたけ 415g相当
まつたけ 1140g相当
エリンギ 513g相当
ぶなしめじ 475g相当
しいたけ 525g相当
まいたけ 845g相当
なめこ 671g相当
マッシュルーム 456g相当

藻類でリン456mgはこのぐらい

焼きのり 66g相当
あおのり 117g相当
いわのり 87g相当
塩昆布 269g相当
こんぶ 254g相当
昆布の佃煮 380g相当
くきわかめ 1342g相当
ひじき 22800g
わかめ 2850g相当
うみぶどう 4560g相当
もずく 22800g

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