リン436mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン436mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン436mgはこのぐらい

オートミール	118g相当	19杯（大さじ）
薄力粉	727g相当	90杯（大さじ）
米	459g相当	3合
中力粉	682g相当	85杯（大さじ）
強力粉	682g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	606g相当
食パン	651g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	1179g相当	9.8個
ごはん	1283g相当	8.5膳
そば	545g相当	2.7人前
うどん	2423g相当	12玉

種実類でリン436mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	312g相当	156粒
ブラジルナッツ	65g相当	21粒
ヘーゼルナッツ	137g相当	68粒
ピスタチオ	100g相当	100粒
アーモンド	95g相当	95粒
らっかせい	115g相当	115粒
栗	606g相当	60個

野菜でリン436mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	199g相当
にんにく	273g相当	39片
えだまめ	257g相当	85さや
かぼちゃ	909g相当	0.6個
れんこん	590g相当
ごぼう	704g相当	4.6本
ブロッコリー	397g相当	1.5株
にんじん	1677g相当	11本
長ねぎ（白ねぎ）	1615g相当	8本
玉ねぎ	1407g相当	7個
しそ	623g相当	623枚
ミニトマト	1504g相当	75個
オクラ	752g相当	75本
キャベツ	1677g相当	1.3玉
アスパラガス	727g相当	24本
トマト	1677g相当	8.3個
ピーマン	1982g相当	66個
なす	1454g相当	14本
ほうれんそう	928g相当	4.6束
パクチー	739g相当
ズッキーニ	1179g相当	5.8本
大根	2565g相当	2.5本
きゅうり	1212g相当	12本
はくさい	1322g相当	0.88玉
セロリ	1118g相当	7.4本
もやし	1179g相当	5.8袋
レタス	1982g相当	3.9玉

果物でリン436mgはこのぐらい

アボカド	839g相当	8.3個
バナナ	1615g相当	13本
マンゴー	3634g相当	18個
ぶどう	2907g相当	5.8房
りんご	3634g相当	12個
パイナップル	4845g相当	3.2個
キウイ（緑）	1454g相当	14個
みかん	2907g相当	19個
グレープフルーツ	2565g相当	8.5個
メロン	2077g相当	1.3玉
梨	3964g相当	13個
もも	2423g相当	9.6個
いちご	1407g相当	46個

いも・でんぷん類でリン436mgはこのぐらい

ふかしいも	928g相当	4.6個
さつまいも（生）	948g相当	4.7個
じゃがいも（調理済）	1363g相当	9個
さといも（生）	793g相当	15個
さといも（調理済）	928g相当	18個
じゃがいも（生）	948g相当	6.3個

乳製品でリン436mgはこのぐらい

プロセスチーズ	60g相当
モッツァレラチーズ	168g相当
牛乳	469g相当	2.3杯
低脂肪牛乳	485g相当	2.4杯

豆類でリン436mgはこのぐらい

きな粉	67g相当	8.3杯（大さじ）
大豆	89g相当
納豆	199g相当	4.9パック
豆腐竹輪	291g相当	3.2本
木綿豆腐	496g相当	1.6丁
絹ごし豆腐	642g相当	2.1丁

肉類でリン436mgはこのぐらい

牛バラ肉	397g相当
豚バラ肉	336g相当
牛サーロイン	291g相当
牛肩ロース肉	312g相当
牛ひき肉	437g相当
生ハム	219g相当
ソーセージ	230g相当
鶏むね肉	364g相当
牛フィレ肉	219g相当
チャーシュー	168g相当
豚フィレ肉	190g相当
鶏ささみ	219g相当	4.3本
砂肝	312g相当

卵類でリン436mgはこのぐらい

卵黄	81g相当	4個
生たまご	257g相当	4.2個
ゆでたまご	257g相当	4.2個

魚介類でリン436mgはこのぐらい

かつお節	56g相当
するめ（あたりめ）	40g相当
さんま	243g相当
うなぎのかば焼き	146g相当
塩さば	219g相当
イクラ	83g相当
うなぎ	168g相当
ぶり	336g相当
はまち	208g相当
ぎんざけ	151g相当
魚肉ソーセージ	219g相当
いわし	190g相当
魚肉ハム	873g相当
ししゃも	102g相当
たい	199g相当
べにざけ	168g相当
辛子明太子	151g相当
まぐろの赤身	162g相当
あじ	190g相当
ほっけ	199g相当
かまぼこ	727g相当
はんぺん	397g相当
かにかま	567g相当
あまえび	182g相当
なると	397g相当
ブラックタイガー	208g相当
するめいか	175g相当
かき	437g相当
あさり	532g相当

一般的食品でリン436mgはこのぐらい

チャーハン	779g相当
とりから揚げ	243g相当
ハンバーグ	397g相当
豆腐ハンバーグ	364g相当
お好み焼き	642g相当

きのこ類でリン436mgはこのぐらい

えのきたけ	397g相当
まつたけ	1090g相当
エリンギ	490g相当
ぶなしめじ	455g相当
しいたけ	502g相当
まいたけ	808g相当
なめこ	642g相当
マッシュルーム	437g相当

藻類でリン436mgはこのぐらい

焼きのり	63g相当
あおのり	112g相当
いわのり	83g相当
塩昆布	257g相当
こんぶ	243g相当
昆布の佃煮	364g相当
くきわかめ	1283g相当
ひじき	21800g
わかめ	2725g相当
うみぶどう	4360g相当
もずく	21800g

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