リン380mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン380mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン380mgはこのぐらい

オートミール	103g相当	17杯（大さじ）
薄力粉	634g相当	79杯（大さじ）
米	400g相当	2.6合
中力粉	594g相当	74杯（大さじ）
強力粉	594g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	528g相当
食パン	568g相当	9.4枚（6枚切り）
おにぎり	1028g相当	8.5個
ごはん	1118g相当	7.4膳
そば	475g相当	2.3人前
うどん	2112g相当	10玉

種実類でリン380mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	272g相当	136粒
ブラジルナッツ	56g相当	18粒
ヘーゼルナッツ	119g相当	59粒
ピスタチオ	87g相当	87粒
アーモンド	83g相当	83粒
らっかせい	100g相当	100粒
栗	528g相当	52個

野菜でリン380mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	173g相当
にんにく	238g相当	34片
えだまめ	224g相当	74さや
かぼちゃ	792g相当	0.52個
れんこん	514g相当
ごぼう	613g相当	4本
ブロッコリー	346g相当	1.3株
にんじん	1462g相当	9.7本
長ねぎ（白ねぎ）	1408g相当	7本
玉ねぎ	1226g相当	6.1個
しそ	543g相当	543枚
ミニトマト	1311g相当	65個
オクラ	656g相当	65本
キャベツ	1462g相当	1.2玉
アスパラガス	634g相当	21本
トマト	1462g相当	7.3個
ピーマン	1728g相当	57個
なす	1267g相当	12本
ほうれんそう	809g相当	4束
パクチー	645g相当
ズッキーニ	1028g相当	5.1本
大根	2236g相当	2.2本
きゅうり	1056g相当	10本
はくさい	1152g相当	0.76玉
セロリ	975g相当	6.5本
もやし	1028g相当	5.1袋
レタス	1728g相当	3.4玉

果物でリン380mgはこのぐらい

アボカド	731g相当	7.3個
バナナ	1408g相当	11本
マンゴー	3167g相当	15個
ぶどう	2534g相当	5房
りんご	3167g相当	10個
パイナップル	4223g相当	2.8個
キウイ（緑）	1267g相当	12個
みかん	2534g相当	16個
グレープフルーツ	2236g相当	7.4個
メロン	1810g相当	1.2玉
梨	3455g相当	11個
もも	2112g相当	8.4個
いちご	1226g相当	40個

いも・でんぷん類でリン380mgはこのぐらい

ふかしいも	809g相当	4個
さつまいも（生）	827g相当	4.1個
じゃがいも（調理済）	1188g相当	7.9個
さといも（生）	691g相当	13個
さといも（調理済）	809g相当	16個
じゃがいも（生）	827g相当	5.5個

乳製品でリン380mgはこのぐらい

プロセスチーズ	53g相当
モッツァレラチーズ	147g相当
牛乳	409g相当	2杯
低脂肪牛乳	423g相当	2.1杯

豆類でリン380mgはこのぐらい

きな粉	58g相当	7.2杯（大さじ）
大豆	78g相当
納豆	173g相当	4.3パック
豆腐竹輪	254g相当	2.8本
木綿豆腐	432g相当	1.4丁
絹ごし豆腐	559g相当	1.8丁

肉類でリン380mgはこのぐらい

牛バラ肉	346g相当
豚バラ肉	293g相当
牛サーロイン	254g相当
牛肩ロース肉	272g相当
牛ひき肉	380g相当
生ハム	190g相当
ソーセージ	200g相当
鶏むね肉	317g相当
牛フィレ肉	190g相当
チャーシュー	147g相当
豚フィレ肉	166g相当
鶏ささみ	190g相当	3.8本
砂肝	272g相当

卵類でリン380mgはこのぐらい

卵黄	71g相当	3.5個
生たまご	224g相当	3.7個
ゆでたまご	224g相当	3.7個

魚介類でリン380mgはこのぐらい

かつお節	49g相当
するめ（あたりめ）	35g相当
さんま	212g相当
うなぎのかば焼き	127g相当
塩さば	190g相当
イクラ	72g相当
うなぎ	147g相当
ぶり	293g相当
はまち	181g相当
ぎんざけ	132g相当
魚肉ソーセージ	190g相当
いわし	166g相当
魚肉ハム	760g相当
ししゃも	89g相当
たい	173g相当
べにざけ	147g相当
辛子明太子	132g相当
まぐろの赤身	141g相当
あじ	166g相当
ほっけ	173g相当
かまぼこ	634g相当
はんぺん	346g相当
かにかま	494g相当
あまえび	159g相当
なると	346g相当
ブラックタイガー	181g相当
するめいか	152g相当
かき	380g相当
あさり	464g相当

一般的食品でリン380mgはこのぐらい

チャーハン	679g相当
とりから揚げ	212g相当
ハンバーグ	346g相当
豆腐ハンバーグ	317g相当
お好み焼き	559g相当

きのこ類でリン380mgはこのぐらい

えのきたけ	346g相当
まつたけ	950g相当
エリンギ	427g相当
ぶなしめじ	396g相当
しいたけ	437g相当
まいたけ	704g相当
なめこ	559g相当
マッシュルーム	380g相当

藻類でリン380mgはこのぐらい

焼きのり	55g相当
あおのり	98g相当
いわのり	72g相当
塩昆布	224g相当
こんぶ	212g相当
昆布の佃煮	317g相当
くきわかめ	1118g相当
ひじき	19000g
わかめ	2375g相当
うみぶどう	3800g相当
もずく	19000g

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