リン379mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン379mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン379mgはこのぐらい

オートミール	103g相当	17杯（大さじ）
薄力粉	632g相当	79杯（大さじ）
米	399g相当	2.6合
中力粉	593g相当	74杯（大さじ）
強力粉	593g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	527g相当
食パン	566g相当	9.4枚（6枚切り）
おにぎり	1025g相当	8.5個
ごはん	1115g相当	7.4膳
そば	474g相当	2.3人前
うどん	2106g相当	10玉

種実類でリン379mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	271g相当	135粒
ブラジルナッツ	56g相当	18粒
ヘーゼルナッツ	119g相当	59粒
ピスタチオ	87g相当	87粒
アーモンド	83g相当	83粒
らっかせい	100g相当	100粒
栗	527g相当	52個

野菜でリン379mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	173g相当
にんにく	237g相当	33片
えだまめ	223g相当	74さや
かぼちゃ	790g相当	0.52個
れんこん	513g相当
ごぼう	612g相当	4本
ブロッコリー	345g相当	1.3株
にんじん	1458g相当	9.7本
長ねぎ（白ねぎ）	1404g相当	7本
玉ねぎ	1223g相当	6.1個
しそ	542g相当	542枚
ミニトマト	1307g相当	65個
オクラ	654g相当	65本
キャベツ	1458g相当	1.2玉
アスパラガス	632g相当	21本
トマト	1458g相当	7.2個
ピーマン	1723g相当	57個
なす	1264g相当	12本
ほうれんそう	807g相当	4束
パクチー	643g相当
ズッキーニ	1025g相当	5.1本
大根	2230g相当	2.2本
きゅうり	1053g相当	10本
はくさい	1149g相当	0.76玉
セロリ	972g相当	6.4本
もやし	1025g相当	5.1袋
レタス	1723g相当	3.4玉

果物でリン379mgはこのぐらい

アボカド	729g相当	7.2個
バナナ	1404g相当	11本
マンゴー	3159g相当	15個
ぶどう	2527g相当	5房
りんご	3159g相当	10個
パイナップル	4212g相当	2.8個
キウイ（緑）	1264g相当	12個
みかん	2527g相当	16個
グレープフルーツ	2230g相当	7.4個
メロン	1805g相当	1.2玉
梨	3446g相当	11個
もも	2106g相当	8.4個
いちご	1223g相当	40個

いも・でんぷん類でリン379mgはこのぐらい

ふかしいも	807g相当	4個
さつまいも（生）	824g相当	4.1個
じゃがいも（調理済）	1185g相当	7.9個
さといも（生）	690g相当	13個
さといも（調理済）	807g相当	16個
じゃがいも（生）	824g相当	5.4個

乳製品でリン379mgはこのぐらい

プロセスチーズ	52g相当
モッツァレラチーズ	146g相当
牛乳	408g相当	2杯
低脂肪牛乳	422g相当	2.1杯

豆類でリン379mgはこのぐらい

きな粉	58g相当	7.2杯（大さじ）
大豆	78g相当
納豆	173g相当	4.3パック
豆腐竹輪	253g相当	2.8本
木綿豆腐	431g相当	1.4丁
絹ごし豆腐	558g相当	1.8丁

肉類でリン379mgはこのぐらい

牛バラ肉	345g相当
豚バラ肉	292g相当
牛サーロイン	253g相当
牛肩ロース肉	271g相当
牛ひき肉	379g相当
生ハム	190g相当
ソーセージ	200g相当
鶏むね肉	316g相当
牛フィレ肉	190g相当
チャーシュー	146g相当
豚フィレ肉	165g相当
鶏ささみ	190g相当	3.8本
砂肝	271g相当

卵類でリン379mgはこのぐらい

卵黄	71g相当	3.5個
生たまご	223g相当	3.7個
ゆでたまご	223g相当	3.7個

魚介類でリン379mgはこのぐらい

かつお節	48g相当
するめ（あたりめ）	35g相当
さんま	211g相当
うなぎのかば焼き	127g相当
塩さば	190g相当
イクラ	72g相当
うなぎ	146g相当
ぶり	292g相当
はまち	181g相当
ぎんざけ	131g相当
魚肉ソーセージ	190g相当
いわし	165g相当
魚肉ハム	758g相当
ししゃも	89g相当
たい	173g相当
べにざけ	146g相当
辛子明太子	131g相当
まぐろの赤身	141g相当
あじ	165g相当
ほっけ	173g相当
かまぼこ	632g相当
はんぺん	345g相当
かにかま	493g相当
あまえび	158g相当
なると	345g相当
ブラックタイガー	181g相当
するめいか	152g相当
かき	379g相当
あさり	463g相当

一般的食品でリン379mgはこのぐらい

チャーハン	677g相当
とりから揚げ	211g相当
ハンバーグ	345g相当
豆腐ハンバーグ	316g相当
お好み焼き	558g相当

きのこ類でリン379mgはこのぐらい

えのきたけ	345g相当
まつたけ	948g相当
エリンギ	426g相当
ぶなしめじ	395g相当
しいたけ	436g相当
まいたけ	702g相当
なめこ	558g相当
マッシュルーム	379g相当

藻類でリン379mgはこのぐらい

焼きのり	55g相当
あおのり	98g相当
いわのり	72g相当
塩昆布	223g相当
こんぶ	211g相当
昆布の佃煮	316g相当
くきわかめ	1115g相当
ひじき	18950g
わかめ	2369g相当
うみぶどう	3790g相当
もずく	18950g

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