リン364mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン364mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン364mgはこのぐらい

オートミール	99g相当	16杯（大さじ）
薄力粉	607g相当	75杯（大さじ）
米	384g相当	2.5合
中力粉	569g相当	71杯（大さじ）
強力粉	569g相当	71杯（大さじ）
フランスパン	506g相当
食パン	544g相当	9枚（6枚切り）
おにぎり	984g相当	8.2個
ごはん	1071g相当	7.1膳
そば	455g相当	2.2人前
うどん	2023g相当	10玉

種実類でリン364mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	260g相当	130粒
ブラジルナッツ	54g相当	18粒
ヘーゼルナッツ	114g相当	57粒
ピスタチオ	83g相当	83粒
アーモンド	80g相当	80粒
らっかせい	96g相当	96粒
栗	506g相当	50個

野菜でリン364mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	166g相当
にんにく	228g相当	32片
えだまめ	215g相当	71さや
かぼちゃ	759g相当	0.5個
れんこん	492g相当
ごぼう	588g相当	3.9本
ブロッコリー	331g相当	1.3株
にんじん	1400g相当	9.3本
長ねぎ（白ねぎ）	1349g相当	6.7本
玉ねぎ	1175g相当	5.8個
しそ	520g相当	520枚
ミニトマト	1256g相当	62個
オクラ	628g相当	62本
キャベツ	1400g相当	1.1玉
アスパラガス	607g相当	20本
トマト	1400g相当	7個
ピーマン	1655g相当	55個
なす	1214g相当	12本
ほうれんそう	775g相当	3.8束
パクチー	617g相当
ズッキーニ	984g相当	4.9本
大根	2142g相当	2.1本
きゅうり	1012g相当	10本
はくさい	1104g相当	0.73玉
セロリ	934g相当	6.2本
もやし	984g相当	4.9袋
レタス	1655g相当	3.3玉

果物でリン364mgはこのぐらい

アボカド	700g相当	7個
バナナ	1349g相当	11本
マンゴー	3034g相当	15個
ぶどう	2427g相当	4.8房
りんご	3034g相当	10個
パイナップル	4045g相当	2.6個
キウイ（緑）	1214g相当	12個
みかん	2427g相当	16個
グレープフルーツ	2142g相当	7.1個
メロン	1734g相当	1.1玉
梨	3310g相当	11個
もも	2023g相当	8個
いちご	1175g相当	39個

いも・でんぷん類でリン364mgはこのぐらい

ふかしいも	775g相当	3.8個
さつまいも（生）	792g相当	3.9個
じゃがいも（調理済）	1138g相当	7.5個
さといも（生）	662g相当	13個
さといも（調理済）	775g相当	15個
じゃがいも（生）	792g相当	5.2個

乳製品でリン364mgはこのぐらい

プロセスチーズ	50g相当
モッツァレラチーズ	140g相当
牛乳	392g相当	1.9杯
低脂肪牛乳	405g相当	2杯

豆類でリン364mgはこのぐらい

きな粉	56g相当	7杯（大さじ）
大豆	75g相当
納豆	166g相当	4.1パック
豆腐竹輪	243g相当	2.7本
木綿豆腐	414g相当	1.3丁
絹ごし豆腐	536g相当	1.7丁

肉類でリン364mgはこのぐらい

牛バラ肉	331g相当
豚バラ肉	280g相当
牛サーロイン	243g相当
牛肩ロース肉	260g相当
牛ひき肉	364g相当
生ハム	182g相当
ソーセージ	192g相当
鶏むね肉	304g相当
牛フィレ肉	182g相当
チャーシュー	140g相当
豚フィレ肉	159g相当
鶏ささみ	182g相当	3.6本
砂肝	260g相当

卵類でリン364mgはこのぐらい

卵黄	68g相当	3.4個
生たまご	215g相当	3.5個
ゆでたまご	215g相当	3.5個

魚介類でリン364mgはこのぐらい

かつお節	47g相当
するめ（あたりめ）	34g相当
さんま	203g相当
うなぎのかば焼き	122g相当
塩さば	182g相当
イクラ	69g相当
うなぎ	140g相当
ぶり	280g相当
はまち	174g相当
ぎんざけ	126g相当
魚肉ソーセージ	182g相当
いわし	159g相当
魚肉ハム	728g相当
ししゃも	85g相当
たい	166g相当
べにざけ	140g相当
辛子明太子	126g相当
まぐろの赤身	135g相当
あじ	159g相当
ほっけ	166g相当
かまぼこ	607g相当
はんぺん	331g相当
かにかま	473g相当
あまえび	152g相当
なると	331g相当
ブラックタイガー	174g相当
するめいか	146g相当
かき	364g相当
あさり	444g相当

一般的食品でリン364mgはこのぐらい

チャーハン	650g相当
とりから揚げ	203g相当
ハンバーグ	331g相当
豆腐ハンバーグ	304g相当
お好み焼き	536g相当

きのこ類でリン364mgはこのぐらい

えのきたけ	331g相当
まつたけ	910g相当
エリンギ	409g相当
ぶなしめじ	380g相当
しいたけ	419g相当
まいたけ	675g相当
なめこ	536g相当
マッシュルーム	364g相当

藻類でリン364mgはこのぐらい

焼きのり	52g相当
あおのり	94g相当
いわのり	69g相当
塩昆布	215g相当
こんぶ	203g相当
昆布の佃煮	304g相当
くきわかめ	1071g相当
ひじき	18200g
わかめ	2275g相当
うみぶどう	3640g相当
もずく	18200g

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