リン464mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン464mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン464mgはこのぐらい

オートミール	126g相当	21杯（大さじ）
薄力粉	774g相当	96杯（大さじ）
米	489g相当	3.2合
中力粉	725g相当	90杯（大さじ）
強力粉	725g相当	90杯（大さじ）
フランスパン	645g相当
食パン	693g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1255g相当	10個
ごはん	1365g相当	9.1膳
そば	580g相当	2.9人前
うどん	2578g相当	12玉

種実類でリン464mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	332g相当	166粒
ブラジルナッツ	69g相当	23粒
ヘーゼルナッツ	145g相当	72粒
ピスタチオ	106g相当	106粒
アーモンド	101g相当	101粒
らっかせい	123g相当	123粒
栗	645g相当	64個

野菜でリン464mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	211g相当
にんにく	290g相当	41片
えだまめ	273g相当	91さや
かぼちゃ	967g相当	0.64個
れんこん	628g相当
ごぼう	749g相当	4.9本
ブロッコリー	422g相当	1.6株
にんじん	1785g相当	11本
長ねぎ（白ねぎ）	1719g相当	8.5本
玉ねぎ	1497g相当	7.4個
しそ	663g相当	663枚
ミニトマト	1600g相当	80個
オクラ	800g相当	80本
キャベツ	1785g相当	1.4玉
アスパラガス	774g相当	25本
トマト	1785g相当	8.9個
ピーマン	2110g相当	70個
なす	1547g相当	15本
ほうれんそう	988g相当	4.9束
パクチー	787g相当
ズッキーニ	1255g相当	6.2本
大根	2730g相当	2.7本
きゅうり	1289g相当	12本
はくさい	1407g相当	0.93玉
セロリ	1190g相当	7.9本
もやし	1255g相当	6.2袋
レタス	2110g相当	4.2玉

果物でリン464mgはこのぐらい

アボカド	893g相当	8.9個
バナナ	1719g相当	14本
マンゴー	3867g相当	19個
ぶどう	3094g相当	6.1房
りんご	3867g相当	12個
パイナップル	5156g相当	3.4個
キウイ（緑）	1547g相当	15個
みかん	3094g相当	20個
グレープフルーツ	2730g相当	9.1個
メロン	2210g相当	1.4玉
梨	4219g相当	14個
もも	2578g相当	10個
いちご	1497g相当	49個

いも・でんぷん類でリン464mgはこのぐらい

ふかしいも	988g相当	4.9個
さつまいも（生）	1009g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1450g相当	9.6個
さといも（生）	844g相当	16個
さといも（調理済）	988g相当	19個
じゃがいも（生）	1009g相当	6.7個

乳製品でリン464mgはこのぐらい

プロセスチーズ	64g相当
モッツァレラチーズ	179g相当
牛乳	499g相当	2.4杯
低脂肪牛乳	516g相当	2.5杯

豆類でリン464mgはこのぐらい

きな粉	71g相当	8.8杯（大さじ）
大豆	95g相当
納豆	211g相当	5.2パック
豆腐竹輪	310g相当	3.4本
木綿豆腐	528g相当	1.7丁
絹ごし豆腐	683g相当	2.2丁

肉類でリン464mgはこのぐらい

牛バラ肉	422g相当
豚バラ肉	357g相当
牛サーロイン	310g相当
牛肩ロース肉	332g相当
牛ひき肉	464g相当
生ハム	232g相当
ソーセージ	245g相当
鶏むね肉	387g相当
牛フィレ肉	232g相当
チャーシュー	179g相当
豚フィレ肉	202g相当
鶏ささみ	232g相当	4.6本
砂肝	332g相当

卵類でリン464mgはこのぐらい

卵黄	86g相当	4.3個
生たまご	273g相当	4.5個
ゆでたまご	273g相当	4.5個

魚介類でリン464mgはこのぐらい

かつお節	59g相当
するめ（あたりめ）	43g相当
さんま	258g相当
うなぎのかば焼き	155g相当
塩さば	232g相当
イクラ	88g相当
うなぎ	179g相当
ぶり	357g相当
はまち	221g相当
ぎんざけ	160g相当
魚肉ソーセージ	232g相当
いわし	202g相当
魚肉ハム	928g相当
ししゃも	108g相当
たい	211g相当
べにざけ	179g相当
辛子明太子	160g相当
まぐろの赤身	172g相当
あじ	202g相当
ほっけ	211g相当
かまぼこ	774g相当
はんぺん	422g相当
かにかま	603g相当
あまえび	194g相当
なると	422g相当
ブラックタイガー	221g相当
するめいか	186g相当
かき	464g相当
あさり	566g相当

一般的食品でリン464mgはこのぐらい

チャーハン	829g相当
とりから揚げ	258g相当
ハンバーグ	422g相当
豆腐ハンバーグ	387g相当
お好み焼き	683g相当

きのこ類でリン464mgはこのぐらい

えのきたけ	422g相当
まつたけ	1160g相当
エリンギ	522g相当
ぶなしめじ	484g相当
しいたけ	534g相当
まいたけ	860g相当
なめこ	683g相当
マッシュルーム	464g相当

藻類でリン464mgはこのぐらい

焼きのり	67g相当
あおのり	119g相当
いわのり	88g相当
塩昆布	273g相当
こんぶ	258g相当
昆布の佃煮	387g相当
くきわかめ	1365g相当
ひじき	23200g
わかめ	2900g相当
うみぶどう	4640g相当
もずく	23200g

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