リン474mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン474mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン474mgはこのぐらい

オートミール	129g相当	21杯（大さじ）
薄力粉	790g相当	98杯（大さじ）
米	499g相当	3.3合
中力粉	741g相当	92杯（大さじ）
強力粉	741g相当	92杯（大さじ）
フランスパン	659g相当
食パン	708g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1282g相当	10個
ごはん	1395g相当	9.3膳
そば	593g相当	2.9人前
うどん	2634g相当	13玉

種実類でリン474mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	339g相当	169粒
ブラジルナッツ	70g相当	23粒
ヘーゼルナッツ	149g相当	74粒
ピスタチオ	108g相当	108粒
アーモンド	104g相当	104粒
らっかせい	125g相当	125粒
栗	659g相当	65個

野菜でリン474mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	216g相当
にんにく	297g相当	42片
えだまめ	279g相当	93さや
かぼちゃ	988g相当	0.65個
れんこん	641g相当
ごぼう	765g相当	5.1本
ブロッコリー	431g相当	1.7株
にんじん	1824g相当	12本
長ねぎ（白ねぎ）	1756g相当	8.7本
玉ねぎ	1530g相当	7.6個
しそ	678g相当	678枚
ミニトマト	1635g相当	81個
オクラ	818g相当	81本
キャベツ	1824g相当	1.5玉
アスパラガス	790g相当	26本
トマト	1824g相当	9.1個
ピーマン	2155g相当	71個
なす	1580g相当	15本
ほうれんそう	1009g相当	5束
パクチー	804g相当
ズッキーニ	1282g相当	6.4本
大根	2789g相当	2.7本
きゅうり	1317g相当	13本
はくさい	1437g相当	0.95玉
セロリ	1216g相当	8.1本
もやし	1282g相当	6.4袋
レタス	2155g相当	4.3玉

果物でリン474mgはこのぐらい

アボカド	912g相当	9.1個
バナナ	1756g相当	14本
マンゴー	3950g相当	19個
ぶどう	3160g相当	6.3房
りんご	3950g相当	13個
パイナップル	5267g相当	3.5個
キウイ（緑）	1580g相当	15個
みかん	3160g相当	21個
グレープフルーツ	2789g相当	9.2個
メロン	2258g相当	1.5玉
梨	4310g相当	14個
もも	2634g相当	10個
いちご	1530g相当	51個

いも・でんぷん類でリン474mgはこのぐらい

ふかしいも	1009g相当	5個
さつまいも（生）	1031g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1482g相当	9.8個
さといも（生）	862g相当	17個
さといも（調理済）	1009g相当	20個
じゃがいも（生）	1031g相当	6.8個

乳製品でリン474mgはこのぐらい

プロセスチーズ	65g相当
モッツァレラチーズ	183g相当
牛乳	510g相当	2.5杯
低脂肪牛乳	527g相当	2.6杯

豆類でリン474mgはこのぐらい

きな粉	72g相当	9杯（大さじ）
大豆	97g相当
納豆	216g相当	5.4パック
豆腐竹輪	316g相当	3.5本
木綿豆腐	539g相当	1.7丁
絹ごし豆腐	698g相当	2.3丁

肉類でリン474mgはこのぐらい

牛バラ肉	431g相当
豚バラ肉	365g相当
牛サーロイン	316g相当
牛肩ロース肉	339g相当
牛ひき肉	474g相当
生ハム	237g相当
ソーセージ	250g相当
鶏むね肉	395g相当
牛フィレ肉	237g相当
チャーシュー	183g相当
豚フィレ肉	207g相当
鶏ささみ	237g相当	4.7本
砂肝	339g相当

卵類でリン474mgはこのぐらい

卵黄	88g相当	4.4個
生たまご	279g相当	4.6個
ゆでたまご	279g相当	4.6個

魚介類でリン474mgはこのぐらい

かつお節	60g相当
するめ（あたりめ）	44g相当
さんま	264g相当
うなぎのかば焼き	158g相当
塩さば	237g相当
イクラ	90g相当
うなぎ	183g相当
ぶり	365g相当
はまち	226g相当
ぎんざけ	164g相当
魚肉ソーセージ	237g相当
いわし	207g相当
魚肉ハム	948g相当
ししゃも	111g相当
たい	216g相当
べにざけ	183g相当
辛子明太子	164g相当
まぐろの赤身	176g相当
あじ	207g相当
ほっけ	216g相当
かまぼこ	790g相当
はんぺん	431g相当
かにかま	616g相当
あまえび	198g相当
なると	431g相当
ブラックタイガー	226g相当
するめいか	190g相当
かき	474g相当
あさり	579g相当

一般的食品でリン474mgはこのぐらい

チャーハン	847g相当
とりから揚げ	264g相当
ハンバーグ	431g相当
豆腐ハンバーグ	395g相当
お好み焼き	698g相当

きのこ類でリン474mgはこのぐらい

えのきたけ	431g相当
まつたけ	1185g相当
エリンギ	533g相当
ぶなしめじ	494g相当
しいたけ	545g相当
まいたけ	878g相当
なめこ	698g相当
マッシュルーム	474g相当

藻類でリン474mgはこのぐらい

焼きのり	68g相当
あおのり	122g相当
いわのり	90g相当
塩昆布	279g相当
こんぶ	264g相当
昆布の佃煮	395g相当
くきわかめ	1395g相当
ひじき	23700g
わかめ	2963g相当
うみぶどう	4740g相当
もずく	23700g

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