リン327mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン327mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン327mgはこのぐらい

オートミール	89g相当	14杯（大さじ）
薄力粉	545g相当	68杯（大さじ）
米	345g相当	2.3合
中力粉	511g相当	63杯（大さじ）
強力粉	511g相当	63杯（大さじ）
フランスパン	455g相当
食パン	489g相当	8.1枚（6枚切り）
おにぎり	884g相当	7.3個
ごはん	962g相当	6.4膳
そば	409g相当	2人前
うどん	1817g相当	9玉

種実類でリン327mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	234g相当	117粒
ブラジルナッツ	49g相当	16粒
ヘーゼルナッツ	103g相当	51粒
ピスタチオ	75g相当	75粒
アーモンド	72g相当	72粒
らっかせい	87g相当	87粒
栗	455g相当	45個

野菜でリン327mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	149g相当
にんにく	205g相当	29片
えだまめ	193g相当	64さや
かぼちゃ	682g相当	0.45個
れんこん	442g相当
ごぼう	528g相当	3.5本
ブロッコリー	298g相当	1.1株
にんじん	1258g相当	8.3本
長ねぎ（白ねぎ）	1212g相当	6本
玉ねぎ	1055g相当	5.2個
しそ	468g相当	468枚
ミニトマト	1128g相当	56個
オクラ	564g相当	56本
キャベツ	1258g相当	1玉
アスパラガス	545g相当	18本
トマト	1258g相当	6.2個
ピーマン	1487g相当	49個
なす	1090g相当	10本
ほうれんそう	696g相当	3.4束
パクチー	555g相当
ズッキーニ	884g相当	4.4本
大根	1924g相当	1.9本
きゅうり	909g相当	9本
はくさい	991g相当	0.66玉
セロリ	839g相当	5.5本
もやし	884g相当	4.4袋
レタス	1487g相当	2.9玉

果物でリン327mgはこのぐらい

アボカド	629g相当	6.2個
バナナ	1212g相当	10本
マンゴー	2725g相当	13個
ぶどう	2180g相当	4.3房
りんご	2725g相当	9個
パイナップル	3634g相当	2.4個
キウイ（緑）	1090g相当	10個
みかん	2180g相当	14個
グレープフルーツ	1924g相当	6.4個
メロン	1558g相当	1玉
梨	2973g相当	9.9個
もも	1817g相当	7.2個
いちご	1055g相当	35個

いも・でんぷん類でリン327mgはこのぐらい

ふかしいも	696g相当	3.4個
さつまいも（生）	711g相当	3.5個
じゃがいも（調理済）	1022g相当	6.8個
さといも（生）	595g相当	11個
さといも（調理済）	696g相当	13個
じゃがいも（生）	711g相当	4.7個

乳製品でリン327mgはこのぐらい

プロセスチーズ	45g相当
モッツァレラチーズ	126g相当
牛乳	352g相当	1.7杯
低脂肪牛乳	364g相当	1.8杯

豆類でリン327mgはこのぐらい

きな粉	50g相当	6.2杯（大さじ）
大豆	67g相当
納豆	149g相当	3.7パック
豆腐竹輪	219g相当	2.4本
木綿豆腐	372g相当	1.2丁
絹ごし豆腐	481g相当	1.6丁

肉類でリン327mgはこのぐらい

牛バラ肉	298g相当
豚バラ肉	252g相当
牛サーロイン	219g相当
牛肩ロース肉	234g相当
牛ひき肉	327g相当
生ハム	164g相当
ソーセージ	173g相当
鶏むね肉	273g相当
牛フィレ肉	164g相当
チャーシュー	126g相当
豚フィレ肉	143g相当
鶏ささみ	164g相当	3.2本
砂肝	234g相当

卵類でリン327mgはこのぐらい

卵黄	61g相当	3個
生たまご	193g相当	3.2個
ゆでたまご	193g相当	3.2個

魚介類でリン327mgはこのぐらい

かつお節	42g相当
するめ（あたりめ）	30g相当
さんま	182g相当
うなぎのかば焼き	110g相当
塩さば	164g相当
イクラ	62g相当
うなぎ	126g相当
ぶり	252g相当
はまち	156g相当
ぎんざけ	113g相当
魚肉ソーセージ	164g相当
いわし	143g相当
魚肉ハム	654g相当
ししゃも	77g相当
たい	149g相当
べにざけ	126g相当
辛子明太子	113g相当
まぐろの赤身	122g相当
あじ	143g相当
ほっけ	149g相当
かまぼこ	545g相当
はんぺん	298g相当
かにかま	425g相当
あまえび	137g相当
なると	298g相当
ブラックタイガー	156g相当
するめいか	131g相当
かき	327g相当
あさり	399g相当

一般的食品でリン327mgはこのぐらい

チャーハン	584g相当
とりから揚げ	182g相当
ハンバーグ	298g相当
豆腐ハンバーグ	273g相当
お好み焼き	481g相当

きのこ類でリン327mgはこのぐらい

えのきたけ	298g相当
まつたけ	818g相当
エリンギ	368g相当
ぶなしめじ	341g相当
しいたけ	376g相当
まいたけ	606g相当
なめこ	481g相当
マッシュルーム	327g相当

藻類でリン327mgはこのぐらい

焼きのり	47g相当
あおのり	84g相当
いわのり	62g相当
塩昆布	193g相当
こんぶ	182g相当
昆布の佃煮	273g相当
くきわかめ	962g相当
ひじき	16350g
わかめ	2044g相当
うみぶどう	3271g相当
もずく	16350g

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