リン326mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン326mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン326mgはこのぐらい

オートミール	89g相当	14杯（大さじ）
薄力粉	544g相当	68杯（大さじ）
米	344g相当	2.2合
中力粉	510g相当	63杯（大さじ）
強力粉	510g相当	63杯（大さじ）
フランスパン	453g相当
食パン	487g相当	8.1枚（6枚切り）
おにぎり	882g相当	7.3個
ごはん	959g相当	6.3膳
そば	408g相当	2人前
うどん	1812g相当	9玉

種実類でリン326mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	233g相当	116粒
ブラジルナッツ	48g相当	16粒
ヘーゼルナッツ	102g相当	51粒
ピスタチオ	75g相当	75粒
アーモンド	71g相当	71粒
らっかせい	86g相当	86粒
栗	453g相当	45個

野菜でリン326mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	149g相当
にんにく	204g相当	29片
えだまめ	192g相当	64さや
かぼちゃ	680g相当	0.45個
れんこん	441g相当
ごぼう	526g相当	3.5本
ブロッコリー	297g相当	1.1株
にんじん	1254g相当	8.3本
長ねぎ（白ねぎ）	1208g相当	6本
玉ねぎ	1052g相当	5.2個
しそ	466g相当	466枚
ミニトマト	1125g相当	56個
オクラ	563g相当	56本
キャベツ	1254g相当	1玉
アスパラガス	544g相当	18本
トマト	1254g相当	6.2個
ピーマン	1482g相当	49個
なす	1087g相当	10本
ほうれんそう	694g相当	3.4束
パクチー	553g相当
ズッキーニ	882g相当	4.4本
大根	1918g相当	1.9本
きゅうり	906g相当	9本
はくさい	988g相当	0.65玉
セロリ	836g相当	5.5本
もやし	882g相当	4.4袋
レタス	1482g相当	2.9玉

果物でリン326mgはこのぐらい

アボカド	627g相当	6.2個
バナナ	1208g相当	10本
マンゴー	2717g相当	13個
ぶどう	2174g相当	4.3房
りんご	2717g相当	9個
パイナップル	3623g相当	2.4個
キウイ（緑）	1087g相当	10個
みかん	2174g相当	14個
グレープフルーツ	1918g相当	6.3個
メロン	1553g相当	1玉
梨	2964g相当	9.8個
もも	1812g相当	7.2個
いちご	1052g相当	35個

いも・でんぷん類でリン326mgはこのぐらい

ふかしいも	694g相当	3.4個
さつまいも（生）	709g相当	3.5個
じゃがいも（調理済）	1019g相当	6.7個
さといも（生）	593g相当	11個
さといも（調理済）	694g相当	13個
じゃがいも（生）	709g相当	4.7個

乳製品でリン326mgはこのぐらい

プロセスチーズ	45g相当
モッツァレラチーズ	126g相当
牛乳	351g相当	1.7杯
低脂肪牛乳	363g相当	1.8杯

豆類でリン326mgはこのぐらい

きな粉	50g相当	6.2杯（大さじ）
大豆	67g相当
納豆	149g相当	3.7パック
豆腐竹輪	218g相当	2.4本
木綿豆腐	371g相当	1.2丁
絹ごし豆腐	480g相当	1.6丁

肉類でリン326mgはこのぐらい

牛バラ肉	297g相当
豚バラ肉	251g相当
牛サーロイン	218g相当
牛肩ロース肉	233g相当
牛ひき肉	326g相当
生ハム	163g相当
ソーセージ	172g相当
鶏むね肉	272g相当
牛フィレ肉	163g相当
チャーシュー	126g相当
豚フィレ肉	142g相当
鶏ささみ	163g相当	3.2本
砂肝	233g相当

卵類でリン326mgはこのぐらい

卵黄	61g相当	3個
生たまご	192g相当	3.2個
ゆでたまご	192g相当	3.2個

魚介類でリン326mgはこのぐらい

かつお節	42g相当
するめ（あたりめ）	30g相当
さんま	182g相当
うなぎのかば焼き	109g相当
塩さば	163g相当
イクラ	62g相当
うなぎ	126g相当
ぶり	251g相当
はまち	156g相当
ぎんざけ	113g相当
魚肉ソーセージ	163g相当
いわし	142g相当
魚肉ハム	652g相当
ししゃも	76g相当
たい	149g相当
べにざけ	126g相当
辛子明太子	113g相当
まぐろの赤身	121g相当
あじ	142g相当
ほっけ	149g相当
かまぼこ	544g相当
はんぺん	297g相当
かにかま	424g相当
あまえび	136g相当
なると	297g相当
ブラックタイガー	156g相当
するめいか	131g相当
かき	326g相当
あさり	398g相当

一般的食品でリン326mgはこのぐらい

チャーハン	583g相当
とりから揚げ	182g相当
ハンバーグ	297g相当
豆腐ハンバーグ	272g相当
お好み焼き	480g相当

きのこ類でリン326mgはこのぐらい

えのきたけ	297g相当
まつたけ	815g相当
エリンギ	367g相当
ぶなしめじ	340g相当
しいたけ	375g相当
まいたけ	604g相当
なめこ	480g相当
マッシュルーム	326g相当

藻類でリン326mgはこのぐらい

焼きのり	47g相当
あおのり	84g相当
いわのり	62g相当
塩昆布	192g相当
こんぶ	182g相当
昆布の佃煮	272g相当
くきわかめ	959g相当
ひじき	16300g
わかめ	2038g相当
うみぶどう	3260g相当
もずく	16300g

ほかのリン量について調べる