リン316mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン316mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン316mgはこのぐらい

オートミール	86g相当	14杯（大さじ）
薄力粉	527g相当	65杯（大さじ）
米	333g相当	2.2合
中力粉	494g相当	61杯（大さじ）
強力粉	494g相当	61杯（大さじ）
フランスパン	439g相当
食パン	472g相当	7.8枚（6枚切り）
おにぎり	855g相当	7.1個
ごはん	930g相当	6.2膳
そば	395g相当	1.9人前
うどん	1756g相当	8.7玉

種実類でリン316mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	226g相当	113粒
ブラジルナッツ	47g相当	15粒
ヘーゼルナッツ	99g相当	49粒
ピスタチオ	72g相当	72粒
アーモンド	69g相当	69粒
らっかせい	84g相当	84粒
栗	439g相当	43個

野菜でリン316mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	144g相当
にんにく	198g相当	28片
えだまめ	186g相当	62さや
かぼちゃ	659g相当	0.43個
れんこん	428g相当
ごぼう	510g相当	3.4本
ブロッコリー	288g相当	1.1株
にんじん	1216g相当	8.1本
長ねぎ（白ねぎ）	1171g相当	5.8本
玉ねぎ	1020g相当	5.1個
しそ	452g相当	452枚
ミニトマト	1090g相当	54個
オクラ	545g相当	54本
キャベツ	1216g相当	1玉
アスパラガス	527g相当	17本
トマト	1216g相当	6個
ピーマン	1437g相当	47個
なす	1054g相当	10本
ほうれんそう	673g相当	3.3束
パクチー	536g相当
ズッキーニ	855g相当	4.2本
大根	1859g相当	1.8本
きゅうり	878g相当	8.7本
はくさい	958g相当	0.63玉
セロリ	811g相当	5.4本
もやし	855g相当	4.2袋
レタス	1437g相当	2.8玉

果物でリン316mgはこのぐらい

アボカド	608g相当	6個
バナナ	1171g相当	9.7本
マンゴー	2634g相当	13個
ぶどう	2107g相当	4.2房
りんご	2634g相当	8.7個
パイナップル	3512g相当	2.3個
キウイ（緑）	1054g相当	10個
みかん	2107g相当	14個
グレープフルーツ	1859g相当	6.1個
メロン	1505g相当	1玉
梨	2873g相当	9.5個
もも	1756g相当	7個
いちご	1020g相当	34個

いも・でんぷん類でリン316mgはこのぐらい

ふかしいも	673g相当	3.3個
さつまいも（生）	687g相当	3.4個
じゃがいも（調理済）	988g相当	6.5個
さといも（生）	575g相当	11個
さといも（調理済）	673g相当	13個
じゃがいも（生）	687g相当	4.5個

乳製品でリン316mgはこのぐらい

プロセスチーズ	44g相当
モッツァレラチーズ	122g相当
牛乳	340g相当	1.7杯
低脂肪牛乳	352g相当	1.7杯

豆類でリン316mgはこのぐらい

きな粉	48g相当	6杯（大さじ）
大豆	65g相当
納豆	144g相当	3.6パック
豆腐竹輪	211g相当	2.3本
木綿豆腐	360g相当	1.2丁
絹ごし豆腐	465g相当	1.5丁

肉類でリン316mgはこのぐらい

牛バラ肉	288g相当
豚バラ肉	244g相当
牛サーロイン	211g相当
牛肩ロース肉	226g相当
牛ひき肉	316g相当
生ハム	158g相当
ソーセージ	167g相当
鶏むね肉	264g相当
牛フィレ肉	158g相当
チャーシュー	122g相当
豚フィレ肉	138g相当
鶏ささみ	158g相当	3.1本
砂肝	226g相当

卵類でリン316mgはこのぐらい

卵黄	59g相当	2.9個
生たまご	186g相当	3.1個
ゆでたまご	186g相当	3.1個

魚介類でリン316mgはこのぐらい

かつお節	40g相当
するめ（あたりめ）	29g相当
さんま	176g相当
うなぎのかば焼き	106g相当
塩さば	158g相当
イクラ	60g相当
うなぎ	122g相当
ぶり	244g相当
はまち	151g相当
ぎんざけ	109g相当
魚肉ソーセージ	158g相当
いわし	138g相当
魚肉ハム	632g相当
ししゃも	74g相当
たい	144g相当
べにざけ	122g相当
辛子明太子	109g相当
まぐろの赤身	118g相当
あじ	138g相当
ほっけ	144g相当
かまぼこ	527g相当
はんぺん	288g相当
かにかま	411g相当
あまえび	132g相当
なると	288g相当
ブラックタイガー	151g相当
するめいか	127g相当
かき	316g相当
あさり	386g相当

一般的食品でリン316mgはこのぐらい

チャーハン	565g相当
とりから揚げ	176g相当
ハンバーグ	288g相当
豆腐ハンバーグ	264g相当
お好み焼き	465g相当

きのこ類でリン316mgはこのぐらい

えのきたけ	288g相当
まつたけ	790g相当
エリンギ	356g相当
ぶなしめじ	330g相当
しいたけ	364g相当
まいたけ	586g相当
なめこ	465g相当
マッシュルーム	316g相当

藻類でリン316mgはこのぐらい

焼きのり	46g相当
あおのり	82g相当
いわのり	60g相当
塩昆布	186g相当
こんぶ	176g相当
昆布の佃煮	264g相当
くきわかめ	930g相当
ひじき	15800g
わかめ	1975g相当
うみぶどう	3160g相当
もずく	15800g

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