リン226mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン226mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン226mgはこのぐらい

オートミール	62g相当	10杯（大さじ）
薄力粉	377g相当	47杯（大さじ）
米	238g相当	1.5合
中力粉	354g相当	44杯（大さじ）
強力粉	354g相当	44杯（大さじ）
フランスパン	314g相当
食パン	338g相当	5.6枚（6枚切り）
おにぎり	611g相当	5個
ごはん	665g相当	4.4膳
そば	283g相当	1.4人前
うどん	1256g相当	6.2玉

種実類でリン226mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	162g相当	81粒
ブラジルナッツ	34g相当	11粒
ヘーゼルナッツ	71g相当	35粒
ピスタチオ	52g相当	52粒
アーモンド	50g相当	50粒
らっかせい	60g相当	60粒
栗	314g相当	31個

野菜でリン226mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	103g相当
にんにく	142g相当	20片
えだまめ	133g相当	44さや
かぼちゃ	471g相当	0.31個
れんこん	306g相当
ごぼう	365g相当	2.4本
ブロッコリー	206g相当	0.82株
にんじん	870g相当	5.8本
長ねぎ（白ねぎ）	838g相当	4.1本
玉ねぎ	730g相当	3.6個
しそ	323g相当	323枚
ミニトマト	780g相当	39個
オクラ	390g相当	39本
キャベツ	870g相当	0.72玉
アスパラガス	377g相当	12本
トマト	870g相当	4.3個
ピーマン	1028g相当	34個
なす	754g相当	7.5本
ほうれんそう	481g相当	2.4束
パクチー	384g相当
ズッキーニ	611g相当	3本
大根	1330g相当	1.3本
きゅうり	628g相当	6.2本
はくさい	685g相当	0.45玉
セロリ	580g相当	3.8本
もやし	611g相当	3袋
レタス	1028g相当	2玉

果物でリン226mgはこのぐらい

アボカド	435g相当	4.3個
バナナ	838g相当	6.9本
マンゴー	1884g相当	9.4個
ぶどう	1507g相当	3房
りんご	1884g相当	6.2個
パイナップル	2512g相当	1.6個
キウイ（緑）	754g相当	7.5個
みかん	1507g相当	10個
グレープフルーツ	1330g相当	4.4個
メロン	1077g相当	0.71玉
梨	2055g相当	6.8個
もも	1256g相当	5個
いちご	730g相当	24個

いも・でんぷん類でリン226mgはこのぐらい

ふかしいも	481g相当	2.4個
さつまいも（生）	492g相当	2.4個
じゃがいも（調理済）	707g相当	4.7個
さといも（生）	411g相当	8.2個
さといも（調理済）	481g相当	9.6個
じゃがいも（生）	492g相当	3.2個

乳製品でリン226mgはこのぐらい

プロセスチーズ	31g相当
モッツァレラチーズ	87g相当
牛乳	244g相当	1.2杯
低脂肪牛乳	252g相当	1.2杯

豆類でリン226mgはこのぐらい

きな粉	35g相当	4.3杯（大さじ）
大豆	47g相当
納豆	103g相当	2.5パック
豆腐竹輪	151g相当	1.6本
木綿豆腐	257g相当	0.85丁
絹ごし豆腐	333g相当	1.1丁

肉類でリン226mgはこのぐらい

牛バラ肉	206g相当
豚バラ肉	174g相当
牛サーロイン	151g相当
牛肩ロース肉	162g相当
牛ひき肉	226g相当
生ハム	113g相当
ソーセージ	119g相当
鶏むね肉	189g相当
牛フィレ肉	113g相当
チャーシュー	87g相当
豚フィレ肉	99g相当
鶏ささみ	113g相当	2.2本
砂肝	162g相当

卵類でリン226mgはこのぐらい

卵黄	42g相当	2.1個
生たまご	133g相当	2.2個
ゆでたまご	133g相当	2.2個

魚介類でリン226mgはこのぐらい

かつお節	29g相当
するめ（あたりめ）	21g相当
さんま	126g相当
うなぎのかば焼き	76g相当
塩さば	113g相当
イクラ	43g相当
うなぎ	87g相当
ぶり	174g相当
はまち	108g相当
ぎんざけ	78g相当
魚肉ソーセージ	113g相当
いわし	99g相当
魚肉ハム	452g相当
ししゃも	53g相当
たい	103g相当
べにざけ	87g相当
辛子明太子	78g相当
まぐろの赤身	84g相当
あじ	99g相当
ほっけ	103g相当
かまぼこ	377g相当
はんぺん	206g相当
かにかま	294g相当
あまえび	95g相当
なると	206g相当
ブラックタイガー	108g相当
するめいか	91g相当
かき	226g相当
あさり	276g相当

一般的食品でリン226mgはこのぐらい

チャーハン	404g相当
とりから揚げ	126g相当
ハンバーグ	206g相当
豆腐ハンバーグ	189g相当
お好み焼き	333g相当

きのこ類でリン226mgはこのぐらい

えのきたけ	206g相当
まつたけ	565g相当
エリンギ	254g相当
ぶなしめじ	236g相当
しいたけ	260g相当
まいたけ	419g相当
なめこ	333g相当
マッシュルーム	226g相当

藻類でリン226mgはこのぐらい

焼きのり	33g相当
あおのり	58g相当
いわのり	43g相当
塩昆布	133g相当
こんぶ	126g相当
昆布の佃煮	189g相当
くきわかめ	665g相当
ひじき	11300g
わかめ	1413g相当
うみぶどう	2260g相当
もずく	11300g

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