リン317mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン317mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン317mgはこのぐらい

オートミール	86g相当	14杯（大さじ）
薄力粉	529g相当	66杯（大さじ）
米	334g相当	2.2合
中力粉	496g相当	62杯（大さじ）
強力粉	496g相当	62杯（大さじ）
フランスパン	441g相当
食パン	474g相当	7.9枚（6枚切り）
おにぎり	857g相当	7.1個
ごはん	933g相当	6.2膳
そば	397g相当	1.9人前
うどん	1762g相当	8.8玉

種実類でリン317mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	227g相当	113粒
ブラジルナッツ	47g相当	15粒
ヘーゼルナッツ	100g相当	50粒
ピスタチオ	73g相当	73粒
アーモンド	69g相当	69粒
らっかせい	84g相当	84粒
栗	441g相当	44個

野菜でリン317mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	145g相当
にんにく	199g相当	28片
えだまめ	187g相当	62さや
かぼちゃ	661g相当	0.44個
れんこん	429g相当
ごぼう	512g相当	3.4本
ブロッコリー	289g相当	1.1株
にんじん	1220g相当	8.1本
長ねぎ（白ねぎ）	1175g相当	5.8本
玉ねぎ	1023g相当	5.1個
しそ	453g相当	453枚
ミニトマト	1094g相当	54個
オクラ	547g相当	54本
キャベツ	1220g相当	1玉
アスパラガス	529g相当	17本
トマト	1220g相当	6.1個
ピーマン	1441g相当	48個
なす	1057g相当	10本
ほうれんそう	675g相当	3.3束
パクチー	538g相当
ズッキーニ	857g相当	4.2本
大根	1865g相当	1.8本
きゅうり	881g相当	8.8本
はくさい	961g相当	0.64玉
セロリ	813g相当	5.4本
もやし	857g相当	4.2袋
レタス	1441g相当	2.8玉

果物でリン317mgはこのぐらい

アボカド	610g相当	6.1個
バナナ	1175g相当	9.7本
マンゴー	2642g相当	13個
ぶどう	2114g相当	4.2房
りんご	2642g相当	8.8個
パイナップル	3523g相当	2.3個
キウイ（緑）	1057g相当	10個
みかん	2114g相当	14個
グレープフルーツ	1865g相当	6.2個
メロン	1510g相当	1玉
梨	2882g相当	9.6個
もも	1762g相当	7個
いちご	1023g相当	34個

いも・でんぷん類でリン317mgはこのぐらい

ふかしいも	675g相当	3.3個
さつまいも（生）	690g相当	3.4個
じゃがいも（調理済）	991g相当	6.6個
さといも（生）	577g相当	11個
さといも（調理済）	675g相当	13個
じゃがいも（生）	690g相当	4.6個

乳製品でリン317mgはこのぐらい

プロセスチーズ	44g相当
モッツァレラチーズ	122g相当
牛乳	341g相当	1.7杯
低脂肪牛乳	353g相当	1.7杯

豆類でリン317mgはこのぐらい

きな粉	49g相当	6.1杯（大さじ）
大豆	65g相当
納豆	145g相当	3.6パック
豆腐竹輪	212g相当	2.3本
木綿豆腐	361g相当	1.2丁
絹ごし豆腐	467g相当	1.5丁

肉類でリン317mgはこのぐらい

牛バラ肉	289g相当
豚バラ肉	244g相当
牛サーロイン	212g相当
牛肩ロース肉	227g相当
牛ひき肉	317g相当
生ハム	159g相当
ソーセージ	167g相当
鶏むね肉	265g相当
牛フィレ肉	159g相当
チャーシュー	122g相当
豚フィレ肉	138g相当
鶏ささみ	159g相当	3.1本
砂肝	227g相当

卵類でリン317mgはこのぐらい

卵黄	59g相当	2.9個
生たまご	187g相当	3.1個
ゆでたまご	187g相当	3.1個

魚介類でリン317mgはこのぐらい

かつお節	41g相当
するめ（あたりめ）	29g相当
さんま	177g相当
うなぎのかば焼き	106g相当
塩さば	159g相当
イクラ	60g相当
うなぎ	122g相当
ぶり	244g相当
はまち	151g相当
ぎんざけ	110g相当
魚肉ソーセージ	159g相当
いわし	138g相当
魚肉ハム	634g相当
ししゃも	74g相当
たい	145g相当
べにざけ	122g相当
辛子明太子	110g相当
まぐろの赤身	118g相当
あじ	138g相当
ほっけ	145g相当
かまぼこ	529g相当
はんぺん	289g相当
かにかま	412g相当
あまえび	133g相当
なると	289g相当
ブラックタイガー	151g相当
するめいか	127g相当
かき	317g相当
あさり	387g相当

一般的食品でリン317mgはこのぐらい

チャーハン	567g相当
とりから揚げ	177g相当
ハンバーグ	289g相当
豆腐ハンバーグ	265g相当
お好み焼き	467g相当

きのこ類でリン317mgはこのぐらい

えのきたけ	289g相当
まつたけ	793g相当
エリンギ	357g相当
ぶなしめじ	331g相当
しいたけ	365g相当
まいたけ	588g相当
なめこ	467g相当
マッシュルーム	317g相当

藻類でリン317mgはこのぐらい

焼きのり	46g相当
あおのり	82g相当
いわのり	60g相当
塩昆布	187g相当
こんぶ	177g相当
昆布の佃煮	265g相当
くきわかめ	933g相当
ひじき	15850g
わかめ	1982g相当
うみぶどう	3170g相当
もずく	15850g

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