リン427mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン427mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン427mgはこのぐらい

オートミール	116g相当	19杯（大さじ）
薄力粉	712g相当	89杯（大さじ）
米	450g相当	3合
中力粉	668g相当	83杯（大さじ）
強力粉	668g相当	83杯（大さじ）
フランスパン	594g相当
食パン	638g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	1155g相当	9.6個
ごはん	1256g相当	8.3膳
そば	534g相当	2.6人前
うどん	2373g相当	11玉

種実類でリン427mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	305g相当	152粒
ブラジルナッツ	63g相当	21粒
ヘーゼルナッツ	134g相当	67粒
ピスタチオ	98g相当	98粒
アーモンド	93g相当	93粒
らっかせい	113g相当	113粒
栗	594g相当	59個

野菜でリン427mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	195g相当
にんにく	267g相当	38片
えだまめ	252g相当	84さや
かぼちゃ	890g相当	0.59個
れんこん	578g相当
ごぼう	689g相当	4.5本
ブロッコリー	389g相当	1.5株
にんじん	1643g相当	10本
長ねぎ（白ねぎ）	1582g相当	7.9本
玉ねぎ	1378g相当	6.8個
しそ	610g相当	610枚
ミニトマト	1473g相当	73個
オクラ	737g相当	73本
キャベツ	1643g相当	1.3玉
アスパラガス	712g相当	23本
トマト	1643g相当	8.2個
ピーマン	1941g相当	64個
なす	1424g相当	14本
ほうれんそう	909g相当	4.5束
パクチー	724g相当
ズッキーニ	1155g相当	5.7本
大根	2512g相当	2.5本
きゅうり	1187g相当	11本
はくさい	1294g相当	0.86玉
セロリ	1095g相当	7.3本
もやし	1155g相当	5.7袋
レタス	1941g相当	3.8玉

果物でリン427mgはこのぐらい

アボカド	822g相当	8.2個
バナナ	1582g相当	13本
マンゴー	3559g相当	17個
ぶどう	2847g相当	5.6房
りんご	3559g相当	11個
パイナップル	4745g相当	3.1個
キウイ（緑）	1424g相当	14個
みかん	2847g相当	18個
グレープフルーツ	2512g相当	8.3個
メロン	2034g相当	1.3玉
梨	3882g相当	12個
もも	2373g相当	9.4個
いちご	1378g相当	45個

いも・でんぷん類でリン427mgはこのぐらい

ふかしいも	909g相当	4.5個
さつまいも（生）	929g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1335g相当	8.9個
さといも（生）	777g相当	15個
さといも（調理済）	909g相当	18個
じゃがいも（生）	929g相当	6.1個

乳製品でリン427mgはこのぐらい

プロセスチーズ	59g相当
モッツァレラチーズ	165g相当
牛乳	460g相当	2.3杯
低脂肪牛乳	475g相当	2.3杯

豆類でリン427mgはこのぐらい

きな粉	65g相当	8.1杯（大さじ）
大豆	88g相当
納豆	195g相当	4.8パック
豆腐竹輪	285g相当	3.1本
木綿豆腐	486g相当	1.6丁
絹ごし豆腐	628g相当	2丁

肉類でリン427mgはこのぐらい

牛バラ肉	389g相当
豚バラ肉	329g相当
牛サーロイン	285g相当
牛肩ロース肉	305g相当
牛ひき肉	427g相当
生ハム	214g相当
ソーセージ	225g相当
鶏むね肉	356g相当
牛フィレ肉	214g相当
チャーシュー	165g相当
豚フィレ肉	186g相当
鶏ささみ	214g相当	4.2本
砂肝	305g相当

卵類でリン427mgはこのぐらい

卵黄	80g相当	4個
生たまご	252g相当	4.2個
ゆでたまご	252g相当	4.2個

魚介類でリン427mgはこのぐらい

かつお節	55g相当
するめ（あたりめ）	39g相当
さんま	238g相当
うなぎのかば焼き	143g相当
塩さば	214g相当
イクラ	81g相当
うなぎ	165g相当
ぶり	329g相当
はまち	204g相当
ぎんざけ	148g相当
魚肉ソーセージ	214g相当
いわし	186g相当
魚肉ハム	854g相当
ししゃも	100g相当
たい	195g相当
べにざけ	165g相当
辛子明太子	148g相当
まぐろの赤身	159g相当
あじ	186g相当
ほっけ	195g相当
かまぼこ	712g相当
はんぺん	389g相当
かにかま	555g相当
あまえび	178g相当
なると	389g相当
ブラックタイガー	204g相当
するめいか	171g相当
かき	427g相当
あさり	521g相当

一般的食品でリン427mgはこのぐらい

チャーハン	763g相当
とりから揚げ	238g相当
ハンバーグ	389g相当
豆腐ハンバーグ	356g相当
お好み焼き	628g相当

きのこ類でリン427mgはこのぐらい

えのきたけ	389g相当
まつたけ	1068g相当
エリンギ	480g相当
ぶなしめじ	445g相当
しいたけ	491g相当
まいたけ	791g相当
なめこ	628g相当
マッシュルーム	427g相当

藻類でリン427mgはこのぐらい

焼きのり	61g相当
あおのり	110g相当
いわのり	81g相当
塩昆布	252g相当
こんぶ	238g相当
昆布の佃煮	356g相当
くきわかめ	1256g相当
ひじき	21350g
わかめ	2669g相当
うみぶどう	4270g相当
もずく	21350g

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