リン315mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン315mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン315mgはこのぐらい

オートミール	86g相当	14杯（大さじ）
薄力粉	525g相当	65杯（大さじ）
米	332g相当	2.2合
中力粉	493g相当	61杯（大さじ）
強力粉	493g相当	61杯（大さじ）
フランスパン	438g相当
食パン	471g相当	7.8枚（6枚切り）
おにぎり	852g相当	7.1個
ごはん	927g相当	6.1膳
そば	394g相当	1.9人前
うどん	1750g相当	8.7玉

種実類でリン315mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	225g相当	112粒
ブラジルナッツ	47g相当	15粒
ヘーゼルナッツ	99g相当	49粒
ピスタチオ	72g相当	72粒
アーモンド	69g相当	69粒
らっかせい	83g相当	83粒
栗	438g相当	43個

野菜でリン315mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	144g相当
にんにく	197g相当	28片
えだまめ	186g相当	62さや
かぼちゃ	657g相当	0.43個
れんこん	426g相当
ごぼう	509g相当	3.3本
ブロッコリー	287g相当	1.1株
にんじん	1212g相当	8本
長ねぎ（白ねぎ）	1167g相当	5.8本
玉ねぎ	1017g相当	5個
しそ	450g相当	450枚
ミニトマト	1087g相当	54個
オクラ	544g相当	54本
キャベツ	1212g相当	1玉
アスパラガス	525g相当	17本
トマト	1212g相当	6個
ピーマン	1432g相当	47個
なす	1050g相当	10本
ほうれんそう	671g相当	3.3束
パクチー	534g相当
ズッキーニ	852g相当	4.2本
大根	1853g相当	1.8本
きゅうり	875g相当	8.7本
はくさい	955g相当	0.63玉
セロリ	808g相当	5.3本
もやし	852g相当	4.2袋
レタス	1432g相当	2.8玉

果物でリン315mgはこのぐらい

アボカド	606g相当	6個
バナナ	1167g相当	9.7本
マンゴー	2625g相当	13個
ぶどう	2100g相当	4.2房
りんご	2625g相当	8.7個
パイナップル	3500g相当	2.3個
キウイ（緑）	1050g相当	10個
みかん	2100g相当	14個
グレープフルーツ	1853g相当	6.1個
メロン	1500g相当	1玉
梨	2864g相当	9.5個
もも	1750g相当	7個
いちご	1017g相当	33個

いも・でんぷん類でリン315mgはこのぐらい

ふかしいも	671g相当	3.3個
さつまいも（生）	685g相当	3.4個
じゃがいも（調理済）	985g相当	6.5個
さといも（生）	573g相当	11個
さといも（調理済）	671g相当	13個
じゃがいも（生）	685g相当	4.5個

乳製品でリン315mgはこのぐらい

プロセスチーズ	44g相当
モッツァレラチーズ	122g相当
牛乳	339g相当	1.6杯
低脂肪牛乳	350g相当	1.7杯

豆類でリン315mgはこのぐらい

きな粉	48g相当	6杯（大さじ）
大豆	65g相当
納豆	144g相当	3.6パック
豆腐竹輪	210g相当	2.3本
木綿豆腐	358g相当	1.1丁
絹ごし豆腐	464g相当	1.5丁

肉類でリン315mgはこのぐらい

牛バラ肉	287g相当
豚バラ肉	243g相当
牛サーロイン	210g相当
牛肩ロース肉	225g相当
牛ひき肉	315g相当
生ハム	158g相当
ソーセージ	166g相当
鶏むね肉	263g相当
牛フィレ肉	158g相当
チャーシュー	122g相当
豚フィレ肉	137g相当
鶏ささみ	158g相当	3.1本
砂肝	225g相当

卵類でリン315mgはこのぐらい

卵黄	59g相当	2.9個
生たまご	186g相当	3.1個
ゆでたまご	186g相当	3.1個

魚介類でリン315mgはこのぐらい

かつお節	40g相当
するめ（あたりめ）	29g相当
さんま	175g相当
うなぎのかば焼き	105g相当
塩さば	158g相当
イクラ	60g相当
うなぎ	122g相当
ぶり	243g相当
はまち	150g相当
ぎんざけ	109g相当
魚肉ソーセージ	158g相当
いわし	137g相当
魚肉ハム	630g相当
ししゃも	74g相当
たい	144g相当
べにざけ	122g相当
辛子明太子	109g相当
まぐろの赤身	117g相当
あじ	137g相当
ほっけ	144g相当
かまぼこ	525g相当
はんぺん	287g相当
かにかま	410g相当
あまえび	132g相当
なると	287g相当
ブラックタイガー	150g相当
するめいか	126g相当
かき	315g相当
あさり	385g相当

一般的食品でリン315mgはこのぐらい

チャーハン	563g相当
とりから揚げ	175g相当
ハンバーグ	287g相当
豆腐ハンバーグ	263g相当
お好み焼き	464g相当

きのこ類でリン315mgはこのぐらい

えのきたけ	287g相当
まつたけ	788g相当
エリンギ	354g相当
ぶなしめじ	329g相当
しいたけ	363g相当
まいたけ	584g相当
なめこ	464g相当
マッシュルーム	315g相当

藻類でリン315mgはこのぐらい

焼きのり	45g相当
あおのり	81g相当
いわのり	60g相当
塩昆布	186g相当
こんぶ	175g相当
昆布の佃煮	263g相当
くきわかめ	927g相当
ひじき	15750g
わかめ	1969g相当
うみぶどう	3150g相当
もずく	15750g

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