リン305mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン305mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン305mgはこのぐらい

オートミール	83g相当	13杯（大さじ）
薄力粉	509g相当	63杯（大さじ）
米	322g相当	2.1合
中力粉	477g相当	59杯（大さじ）
強力粉	477g相当	59杯（大さじ）
フランスパン	424g相当
食パン	456g相当	7.6枚（6枚切り）
おにぎり	825g相当	6.8個
ごはん	898g相当	5.9膳
そば	382g相当	1.9人前
うどん	1695g相当	8.4玉

種実類でリン305mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	218g相当	109粒
ブラジルナッツ	45g相当	15粒
ヘーゼルナッツ	96g相当	48粒
ピスタチオ	70g相当	70粒
アーモンド	67g相当	67粒
らっかせい	81g相当	81粒
栗	424g相当	42個

野菜でリン305mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	139g相当
にんにく	191g相当	27片
えだまめ	180g相当	60さや
かぼちゃ	636g相当	0.42個
れんこん	413g相当
ごぼう	492g相当	3.2本
ブロッコリー	278g相当	1.1株
にんじん	1174g相当	7.8本
長ねぎ（白ねぎ）	1130g相当	5.6本
玉ねぎ	984g相当	4.9個
しそ	436g相当	436枚
ミニトマト	1052g相当	52個
オクラ	526g相当	52本
キャベツ	1174g相当	0.97玉
アスパラガス	509g相当	16本
トマト	1174g相当	5.8個
ピーマン	1387g相当	46個
なす	1017g相当	10本
ほうれんそう	649g相当	3.2束
パクチー	517g相当
ズッキーニ	825g相当	4.1本
大根	1795g相当	1.7本
きゅうり	848g相当	8.4本
はくさい	925g相当	0.61玉
セロリ	783g相当	5.2本
もやし	825g相当	4.1袋
レタス	1387g相当	2.7玉

果物でリン305mgはこのぐらい

アボカド	587g相当	5.8個
バナナ	1130g相当	9.4本
マンゴー	2542g相当	12個
ぶどう	2034g相当	4房
りんご	2542g相当	8.4個
パイナップル	3389g相当	2.2個
キウイ（緑）	1017g相当	10個
みかん	2034g相当	13個
グレープフルーツ	1795g相当	5.9個
メロン	1453g相当	0.96玉
梨	2773g相当	9.2個
もも	1695g相当	6.7個
いちご	984g相当	32個

いも・でんぷん類でリン305mgはこのぐらい

ふかしいも	649g相当	3.2個
さつまいも（生）	664g相当	3.3個
じゃがいも（調理済）	954g相当	6.3個
さといも（生）	555g相当	11個
さといも（調理済）	649g相当	12個
じゃがいも（生）	664g相当	4.4個

乳製品でリン305mgはこのぐらい

プロセスチーズ	42g相当
モッツァレラチーズ	118g相当
牛乳	328g相当	1.6杯
低脂肪牛乳	339g相当	1.6杯

豆類でリン305mgはこのぐらい

きな粉	47g相当	5.8杯（大さじ）
大豆	63g相当
納豆	139g相当	3.4パック
豆腐竹輪	204g相当	2.2本
木綿豆腐	347g相当	1.1丁
絹ごし豆腐	449g相当	1.4丁

肉類でリン305mgはこのぐらい

牛バラ肉	278g相当
豚バラ肉	235g相当
牛サーロイン	204g相当
牛肩ロース肉	218g相当
牛ひき肉	305g相当
生ハム	153g相当
ソーセージ	161g相当
鶏むね肉	255g相当
牛フィレ肉	153g相当
チャーシュー	118g相当
豚フィレ肉	133g相当
鶏ささみ	153g相当	3本
砂肝	218g相当

卵類でリン305mgはこのぐらい

卵黄	57g相当	2.8個
生たまご	180g相当	3個
ゆでたまご	180g相当	3個

魚介類でリン305mgはこのぐらい

かつお節	39g相当
するめ（あたりめ）	28g相当
さんま	170g相当
うなぎのかば焼き	102g相当
塩さば	153g相当
イクラ	58g相当
うなぎ	118g相当
ぶり	235g相当
はまち	146g相当
ぎんざけ	106g相当
魚肉ソーセージ	153g相当
いわし	133g相当
魚肉ハム	610g相当
ししゃも	71g相当
たい	139g相当
べにざけ	118g相当
辛子明太子	106g相当
まぐろの赤身	113g相当
あじ	133g相当
ほっけ	139g相当
かまぼこ	509g相当
はんぺん	278g相当
かにかま	397g相当
あまえび	128g相当
なると	278g相当
ブラックタイガー	146g相当
するめいか	122g相当
かき	305g相当
あさり	372g相当

一般的食品でリン305mgはこのぐらい

チャーハン	545g相当
とりから揚げ	170g相当
ハンバーグ	278g相当
豆腐ハンバーグ	255g相当
お好み焼き	449g相当

きのこ類でリン305mgはこのぐらい

えのきたけ	278g相当
まつたけ	763g相当
エリンギ	343g相当
ぶなしめじ	318g相当
しいたけ	351g相当
まいたけ	565g相当
なめこ	449g相当
マッシュルーム	305g相当

藻類でリン305mgはこのぐらい

焼きのり	44g相当
あおのり	79g相当
いわのり	58g相当
塩昆布	180g相当
こんぶ	170g相当
昆布の佃煮	255g相当
くきわかめ	898g相当
ひじき	15250g
わかめ	1907g相当
うみぶどう	3050g相当
もずく	15250g

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